Per bicipiti "stretti"

gian90 · **Per bicipiti "stretti" -** 11-08-2009, 01:26 PM

Da sembri i miei bicipiti oltre che secchi visti da davanti sembrano propio sottili dando un pessimo impatto... è possibile rimediare?
Di solito per bicipiti faccio trazioni 2 x week e un'esercizio di isolamento a settimana, di solito in 3x12 5x10. Al 90% faccio quello coi manubri sulla panca stile curro'.

Altra cosa...ha senso allenare su base fissa il brachiale (ad esempio manubri su panca scott)? da un miglior impatto al braccio?

Grazie

FedeAO · 11-08-2009, 04:13 PM

Anche io ho lo stesso problema. Io su panca scott preferisco usare il bilancere "k" piuttosto che i manubri, forse riesci a caricare anche di più col bilancere.

ArmandoVinci · 11-08-2009, 08:53 PM

Se vuoi un cambiamento sostanziale, con quel poco volume di lavoro settimanale non vedrai un granchè, soprattutto se parti da una base "scarsa".

gian90 · 09:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Se vuoi un cambiamento sostanziale, con quel poco volume di lavoro settimanale non vedrai un granchè, soprattutto se parti da una base "scarsa".

il volume mi sembrava gia' buono! dovrei aumentare i multiarticolari o gli esercizi di isolamento? cosa mi consigli?

considerate anche che nelle trazioni sono abbastanza scarso anche perchè peso molto

**Gianlu.....** · 11-08-2009, 11:25 PM

devi migliorare in ste caxxo di trazioni... quando ne farai 10 perfette con 10kg di zavorra vedrai se non son crescuti...

i tuoi bicipiti non sono indietro rispetto al corpo, sei tu che li vorresti avanti

ArmandoVinci · 12-08-2009, 02:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

il volume mi sembrava gia' buono! dovrei aumentare i multiarticolari o gli esercizi di isolamento? cosa mi consigli?

considerate anche che nelle trazioni sono abbastanza scarso anche perchè peso molto

che scheda fai e con che carichi???

gian90 · 01:59 PM

Si Gian ma non è possibile che tutti quelli che conosco che fan palestra hanno tutto di indietro e i bicipiti grossi! vuoi che sia io l'unico sfgt?

Comunque armando...in sostanza faccio:
1)
Panca (volume)
Squat
Parallele o spinte coi manubri a 30° 5x10
Trazioni supine
Alzate laterali 3x12
abs 3x15

2) stacco da terra regolare
pullover 5x10
military press
tricipiti (french press a terra) 5x10
polpacci

3)
Panca (intensita'/dinamico)
Squat
Parallele o spinte coi manubri a 30° 5x10
Trazioni prone (sono una mega sega)
bicipiti 5x10
abs 3x15

Programma con periodi di intensita' e volume. Ho provato anche il programma per bicipiti di Ado...
Massimale panca 100kg con fermo non propio di 1", bruttini ma son venuti, squat 120kg, ma ora ho perso il setup e sono un po' in crisi, 150kg di stacco. Trazioni supine ne faro' 7 di fila...ma non tutte toccando col petto, prone massimo 4 senza mai toccare col petto.

**Gianlu.....** · 02:28 PM

sei indietro di trazioni come forza... ci son pochi discorsi...

con 150 di stacco e 100 di panca a 80kg bw almeno 10 trazioni perfette di fila non puoi non farle...

anche perchè, sbaglio, o le hai provate gia un pò tutte?! maxi volume, maxi frequenza, intensità.. multiarticolare, monoarticolari... e i bicipiti sempre uguali.

io smetterei proprio di fare monoarticolari che danneggiano nelle trazioni.

**manakei** · 11-08-2009, 09:17 PM

Fai gli esercizi isolanti (curl vari, manubri ecc.) prima dei multiarticolari. Questo aiuta un pochino.

Poi quoto l'aumento di volume come fattore necessario.

gian90 · 12-08-2009, 02:41 PM

si provate tutte...ho aperto il 3ad qui per aver anche altri commenti...le trazioni son difficili da sbloccare...anche perchè peso sugli 84-85-86kg..con la prte inferiore avanti!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Per bicipiti "stretti" - 11-08-2009, 01:26 PM Per bicipiti "stretti" Da sembri i miei bicipiti oltre che secchi visti da davanti sembrano propio sottili dando un pessimo impatto... è possibile rimediare? Di solito per bicipiti faccio trazioni 2 x week e un'esercizio di isolamento a settimana, di solito in 3x12 5x10. Al 90% faccio quello coi manubri sulla panca stile curro'. Altra cosa...ha senso allenare su base fissa il brachiale (ad esempio manubri su panca scott)? da un miglior impatto al braccio? Grazie

	(#2)
FedeAO One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2009 Età: 34	11-08-2009, 04:13 PM Anche io ho lo stesso problema. Io su panca scott preferisco usare il bilancere "k" piuttosto che i manubri, forse riesci a caricare anche di più col bilancere.

	(#3)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	11-08-2009, 08:53 PM Se vuoi un cambiamento sostanziale, con quel poco volume di lavoro settimanale non vedrai un granchè, soprattutto se parti da una base "scarsa".

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-08-2009, 11:25 PM devi migliorare in ste caxxo di trazioni... quando ne farai 10 perfette con 10kg di zavorra vedrai se non son crescuti... i tuoi bicipiti non sono indietro rispetto al corpo, sei tu che li vorresti avanti

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-08-2009, 01:57 PM Si Gian ma non è possibile che tutti quelli che conosco che fan palestra hanno tutto di indietro e i bicipiti grossi! vuoi che sia io l'unico sfgt? Comunque armando...in sostanza faccio: 1) Panca (volume) Squat Parallele o spinte coi manubri a 30° 5x10 Trazioni supine Alzate laterali 3x12 abs 3x15 2) stacco da terra regolare pullover 5x10 military press tricipiti (french press a terra) 5x10 polpacci 3) Panca (intensita'/dinamico) Squat Parallele o spinte coi manubri a 30° 5x10 Trazioni prone (sono una mega sega) bicipiti 5x10 abs 3x15 Programma con periodi di intensita' e volume. Ho provato anche il programma per bicipiti di Ado... Massimale panca 100kg con fermo non propio di 1", bruttini ma son venuti, squat 120kg, ma ora ho perso il setup e sono un po' in crisi, 150kg di stacco. Trazioni supine ne faro' 7 di fila...ma non tutte toccando col petto, prone massimo 4 senza mai toccare col petto. Ultima Modifica di gian90 : 12-08-2009 01:59 PM.

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-08-2009, 02:26 PM sei indietro di trazioni come forza... ci son pochi discorsi... con 150 di stacco e 100 di panca a 80kg bw almeno 10 trazioni perfette di fila non puoi non farle... anche perchè, sbaglio, o le hai provate gia un pò tutte?! maxi volume, maxi frequenza, intensità.. multiarticolare, monoarticolari... e i bicipiti sempre uguali. io smetterei proprio di fare monoarticolari che danneggiano nelle trazioni. Ultima Modifica di Gianlu..... : 12-08-2009 02:28 PM.

	(#9)
manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 49	11-08-2009, 09:17 PM Fai gli esercizi isolanti (curl vari, manubri ecc.) prima dei multiarticolari. Questo aiuta un pochino. Poi quoto l'aumento di volume come fattore necessario.

	(#10)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-08-2009, 02:41 PM si provate tutte...ho aperto il 3ad qui per aver anche altri commenti...le trazioni son difficili da sbloccare...anche perchè peso sugli 84-85-86kg..con la prte inferiore avanti!