Per bicipiti "stretti"

[gian90]

Da sembri i miei bicipiti oltre che secchi visti da davanti sembrano propio sottili dando un pessimo impatto... è possibile rimediare?
Di solito per bicipiti faccio trazioni 2 x week e un'esercizio di isolamento a settimana, di solito in 3x12 5x10. Al 90% faccio quello coi manubri sulla panca stile curro'.

Altra cosa...ha senso allenare su base fissa il brachiale (ad esempio manubri su panca scott)? da un miglior impatto al braccio?

Grazie

[FedeAO]

Anche io ho lo stesso problema. Io su panca scott preferisco usare il bilancere "k" piuttosto che i manubri, forse riesci a caricare anche di più col bilancere.

[ArmandoVinci]

Se vuoi un cambiamento sostanziale, con quel poco volume di lavoro settimanale non vedrai un granchè, soprattutto se parti da una base "scarsa".

[manakei]

Fai gli esercizi isolanti (curl vari, manubri ecc.) prima dei multiarticolari. Questo aiuta un pochino.

Poi quoto l'aumento di volume come fattore necessario.

[gian90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Se vuoi un cambiamento sostanziale, con quel poco volume di lavoro settimanale non vedrai un granchè, soprattutto se parti da una base "scarsa".

il volume mi sembrava gia' buono! dovrei aumentare i multiarticolari o gli esercizi di isolamento? cosa mi consigli?

considerate anche che nelle trazioni sono abbastanza scarso anche perchè peso molto

[Gianlu.....]

devi migliorare in ste caxxo di trazioni... quando ne farai 10 perfette con 10kg di zavorra vedrai se non son crescuti...

i tuoi bicipiti non sono indietro rispetto al corpo, sei tu che li vorresti avanti

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da gian90

il volume mi sembrava gia' buono! dovrei aumentare i multiarticolari o gli esercizi di isolamento? cosa mi consigli?

considerate anche che nelle trazioni sono abbastanza scarso anche perchè peso molto

che scheda fai e con che carichi???

[gian90]

Si Gian ma non è possibile che tutti quelli che conosco che fan palestra hanno tutto di indietro e i bicipiti grossi! vuoi che sia io l'unico sfgt?

Comunque armando...in sostanza faccio:
1)
Panca (volume)
Squat
Parallele o spinte coi manubri a 30° 5x10
Trazioni supine
Alzate laterali 3x12
abs 3x15

2) stacco da terra regolare
pullover 5x10
military press
tricipiti (french press a terra) 5x10
polpacci

3)
Panca (intensita'/dinamico)
Squat
Parallele o spinte coi manubri a 30° 5x10
Trazioni prone (sono una mega sega)
bicipiti 5x10
abs 3x15

Programma con periodi di intensita' e volume. Ho provato anche il programma per bicipiti di Ado...
Massimale panca 100kg con fermo non propio di 1", bruttini ma son venuti, squat 120kg, ma ora ho perso il setup e sono un po' in crisi, 150kg di stacco. Trazioni supine ne faro' 7 di fila...ma non tutte toccando col petto, prone massimo 4 senza mai toccare col petto.

[Gianlu.....]

sei indietro di trazioni come forza... ci son pochi discorsi...

con 150 di stacco e 100 di panca a 80kg bw almeno 10 trazioni perfette di fila non puoi non farle...

anche perchè, sbaglio, o le hai provate gia un pò tutte?! maxi volume, maxi frequenza, intensità.. multiarticolare, monoarticolari... e i bicipiti sempre uguali.

io smetterei proprio di fare monoarticolari che danneggiano nelle trazioni.

[gian90]

si provate tutte...ho aperto il 3ad qui per aver anche altri commenti...le trazioni son difficili da sbloccare...anche perchè peso sugli 84-85-86kg..con la prte inferiore avanti!