Marcia in più per dimagrire
 

Iniziamo col dire che seguo una dieta fatta su misura per perdere peso (3 pasti giornalieri, low carb. e basso indice glicemico) accostata ad una corsa in fascia lipolitica che seguo quasi tutti i giorni.

Quello che vi chiedo è: come posso guadagnare una marcia in più nel perdere massa grassa?

thx ^^

Suddividendo lteriormente il numero dei pasti passando da tre a 5 o meglio ancora 6 mantenendo inalterate le calorie.
Poi se quello che cerchi riguarda l'integrazione è un discorso a parte.

Ok.... ho fatto il calcolo delle calorie e ho suddiviso i pasti (5)....

che dite basta così? o potrei impegnarmi di più?:D:D:D:D

Integratori? ne esistono alcuni per la definizione
Mi vengono in mente ALC, CLA, omega 3 (credo), e altri che non ricordo.

che allenamento fai? quanti carb mangi? quando li mangi? quante calorie mangi?

come vedi le variabili son tante... :D

p.s. concentrati sulla dieta e non sull'integrazione

inserisci almeno una attività ad alta intensità, p.e. scatti brevi in salita o in pianura, altrimenti il metabolismo ti si addormenta...

si ma infatti non credo di mettermi a spendere soldi per termogenici.... mi basta questa dieta più la corsa in fascia....

per quanto riguarda gli scatti, di cosa si tratta di preciso?

Brevi accelerazioni su distanze massimo di 30 metri sia esse in pianura che in salita, con recupero di 2-5 minuti, ripeti 5 volte fino ad arrivare progressivamente a 10.
Basta anche 1 volta a settimana, previo adeguato e progressivo riscaldamento.
Non serve il cardiofrequenzimetro per questo tipo di attività.

Fai un search sull'interval training come alternativa alla corsa continua.