Allenamento addome nel periodo di massa

[taker_83]

Originariamente inviato da taker_83

L'esperimento (cavia ) si riferirebbe solo agli abs, o andrebbe su tutti i gruppi???

l'idea mi solletica....soprattuto nell'ottica dei miei squilibri muscolari...c'è da valutare l'eventuale calo delle prestazioni

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[Shade]

@MOLLOTUTTO : quante volte a settimana ti alleni????
Io 3 volte e il mio allenamento dura circa 1h e 20, quindi non riesco mai a fare gli addominali in palestra, ma non per questo non li faccio.....
Eseguo gli esercizi per l'addome nei giorni di riposo ovvero il martedì,giovedì,sabato e domenica se riesco, percui non è un problema secondo me la durata degli esercizi......
Cmq alla fine non ne uscito un programmino da seguire...

[Dimitry]

Originariamente inviato da taker_83

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un calo c'è, sia massa che massimali, ma si lavora in prospettiva.

[Shade]

in fine abbiamo fatto un buco nell'acqua, non abbiamo cavato un ragno dal buco

[Dimitry]

Comincia a fare questi:




Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....

[taker_83]

Originariamente inviato da Dimitry

Comincia a fare questi:




Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....

Le proverò già domani....poi ti dico Dem

[Shade]

Scusate, cosa centra con gli addominali????????

[taker_83]

Prova a fare le iso di durata nei crunch! utilizza lo stesso metodo allenante del video...tieni il più possibile la contrazione concentrica e vedi come ti trovi.

[silver]

Nei plank frontali il bacino va mantenuto in retroversione?

[taker_83]

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Dimitry

Comincia a fare questi:




Cmq le iso di durata per ipertrofia li puoi inserire subito, prova a fare i crunch normali ed inversi tenendo quanto più possibile la contrazione concentrica, poi mi dici del bruciore.....

io so gia che mi verrebbe male al rotuleo della gamba che sta dietro a fare sta cosa!.... parte del peso finisce sulla gamba dietro inevitabilmente e non è un pò stressante per il ginocchio vista la posizione?

[silver]

Quindi nessuna retroversione del bacino quando si eseguono i plank frontali-di conseguenza non è richiesta nemmeno in altri esercizi tipo crunch...-?

[Shade]

io farei uno e l'altro ad esempio ora faccio alzate di gambe in sospensione, crunch su reclinata con zavorra, russian twist con peso ed in fine plank con trattenute da 2 minuti circa......... che dite?? può andare?

[Shade]

ragazzi io i planks avvolte per aumentare l'intensità, le braccia non le tengo a 90gradi perfette ma vado leggermente più in dietro, dite che sbaglio?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Quindi nessuna retroversione del bacino quando si eseguono i plank frontali-di conseguenza non è richiesta nemmeno in altri esercizi tipo crunch...-?

io lo terrei in retroversione.... altrimenti si pone maggiore enfasi all'ileopsoas & c......