Il nuovo problema di Trokji..
 

Causa studio con esame annesso sono stato 14 giorni senza allenarmi.. e per 7 di essi mi sono anche alimentato male.
inoltre lo stress mi ha mangiato.
Come organizzarmi per riprendere nel modo giusto l'allenamento?
Se ricordate prima di finire facevo una scheda di forza a bassissime ripetizioni ed alta frequenza.
Posso riprendere da lì..? fareste del decondizionamento prima..? oppure rimando tutto ad un altra volta ed ora faccio qualcosa di più adatto a "riprendere" tipo HST o simili? grazie :)

dipende...14 giorni sono tanti, alcuni muscoli potrebbero non aver perso niente mentre magari un tendine potrebbe soffrire l'improvvisa intensità...ripasserei da un HST, magari anche più rapido di 3-4 settimane anziché 6 ma un condizionamento lo farei

l'HST penserei di farlo con 2 settimane da 15 ripetizioni, 4 da 10 e 4 da 5, e poi rifarei forza simile a come ho fatto ora.. migliorerò? da vedere se poi ci saranno delle vacanze di mezzo oppure no( o altri esami :mad:).
Purtroppo a ridosso degli esami non riesco ad allenarmi anche se mi piacerebbe farlo
Tu intendevi fare solo la fase da 15 ripetizioni?

scusa i numeri miei sembravano sparati a caso...volevo dire 2 sett da 15, 2 da 10 e 2 da 5...tu sei stato più diligente di me....ovviamente come ti senti fa la differenza, la fa anche se fai un'uteriore interruzione...in quel caso fai un HST come da programma

hai ragione.. ora ci penso e da domani si inizia :p

oddio trokji mi sono riincartato di nuovo quello postato sopra E' l'HST normale...io volevo dire 1 settimana a 15, una a 10 e una settimana a 5...tutte di 3 sedute a settimana....volendo puoi fare 4 sedute a 15 (quindi la prima settimana e l'inizio della seconda) 4 a 10 (finisci la 2^ e le prime 2 dela terza) e 4 a 5 (fino alla fine della 4^)

stavolta forse son riuscito a scrivere quello che avevo in mente :p

mano male.. io ancora non son riuscito a capirlo però.. aspetta che tra un po' me lo rileggo :D

dopo tutto il casino che ti ho fatto te lo riscrivo per bene

1^ settimana

lunedì 3x15@ 50%
mercoledì 3x15@ 52,5%
venerdì 3x15@ 55%

2^settimana

lunedì 3x15 @57,5%
mercoledì 3x10@ 56%
venerdì 3x10@ 60%

3^settimana

lunedì 3x10@ 64%
mercoledì 3x10 @68%
venerdì 3x5 @65%

4^ settimana

lunedì 3x5 @70%
mercoledì 3x5 @75%
venerdì 3x5@80%


per gli stacchi stesse percentuali ma 2 ripetizioni

io avevo quasi intenzione di rifarmi un HST completo.. anche se mi impegna un bel po' in ternimini di tempo

ma per ricondizionarti potresti fare anche solo 2 sett in 5x5. prima leggera seconda media. stacco una sola volta a sett squat e panca 2 e trazioni, military una... alla fine son solo 2 sett di stop

altrimento potrei riprendere un HST col 5% di peso in più rispetto all'ultimo in tutti gli esercizi..:o non so se però sarebbep iù produttivo questo o fare le due settimane di decond e poi riprendere la forza

io a questa soria del decondizionamento non ci ho mai creduto nemmeno un po': un conto è il riposo, la rigenerazione il taper...un'altra è il concetto di dover peggiorare per poi migliorare:o

scusa mi sono espresso male.. non intendevo decondizionamento ma condizionamento

ma fai qualche allenamento a sensazione e vedi come stai messo... poi butti giu un programma

Senti ho ripescato il mio vecchio allenamento HST di Aprile.. penso ripartirò da lì aumentando i carichi in generale di un 5%.
Per gli esercizi che vedo ultimamente avevo aumentato più del 5% invece aumenterò di più.
Poi molto dipende se andrò in vacanza ecc o meno..comunque max sarà per 1 sett quindi penso potrò continuare la programmazione senza interruzioni.
la prox volta spero di farcela a continuare ad allenarmi anche a ridosso dell'esame.. ma mi è sempre difficile