Massa muscolare

kriss__92 · **Massa muscolare -** 18-07-2009, 10:42 PM

Salve a tutti, mi sono appena iscritto...
sono un ragazzo di 17 anni, a breve 18, e da un mesetto ho praticato 10 anni karate, fermandomi l'anno scorso per problemi personali...ora vorrei iniziare a fare un pò di pesi per mettere su un pò di massa.
Sono alto 1.85 e pesi 76 kg, e una corporatura piazzata...non ho poi tanta pancia anche se ogni tanto vado a correre per buttare giù qualcosa xD.
Mi rivolgo a voi per un consiglio su come dovrei allenarmi, che esercizi dovrei fare e in che quantità e sopratutto quante volte a settimana dovrei allenarmi per lasciare giusto spazio al riposo, e sul tipo di alimentazione che dovrei seguire.
Leggendo qualche discussione ho imparato tante cose che ignoravo però prima di fare le cose ad capocchiam e di testa mia volevo chiedere.
A me interessa sopratutto sviluppare pettorali, tricipidi, bicipidi, deltoidi e addominali(le gambe sono ben sviluppate per via del karate) e i dorsali perchè causa concorsi accademie dovrò mettermi a fare un pò di trazioni ^^' cosa che fino ad ora non ho mai fatto.
Grazie anticipatamente dei consigli e del tempo dedicatomi.

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kriss__92 Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jul 2009	Massa muscolare - 18-07-2009, 10:42 PM Massa muscolare Salve a tutti, mi sono appena iscritto... sono un ragazzo di 17 anni, a breve 18, e da un mesetto ho praticato 10 anni karate, fermandomi l'anno scorso per problemi personali...ora vorrei iniziare a fare un pò di pesi per mettere su un pò di massa. Sono alto 1.85 e pesi 76 kg, e una corporatura piazzata...non ho poi tanta pancia anche se ogni tanto vado a correre per buttare giù qualcosa xD. Mi rivolgo a voi per un consiglio su come dovrei allenarmi, che esercizi dovrei fare e in che quantità e sopratutto quante volte a settimana dovrei allenarmi per lasciare giusto spazio al riposo, e sul tipo di alimentazione che dovrei seguire. Leggendo qualche discussione ho imparato tante cose che ignoravo però prima di fare le cose ad capocchiam e di testa mia volevo chiedere. A me interessa sopratutto sviluppare pettorali, tricipidi, bicipidi, deltoidi e addominali(le gambe sono ben sviluppate per via del karate) e i dorsali perchè causa concorsi accademie dovrò mettermi a fare un pò di trazioni ^^' cosa che fino ad ora non ho mai fatto. Grazie anticipatamente dei consigli e del tempo dedicatomi.