Massa muscolare
 

Salve a tutti, mi sono appena iscritto...
sono un ragazzo di 17 anni, a breve 18, e da un mesetto ho praticato 10 anni karate, fermandomi l'anno scorso per problemi personali...ora vorrei iniziare a fare un pò di pesi per mettere su un pò di massa.
Sono alto 1.85 e pesi 76 kg, e una corporatura piazzata...non ho poi tanta pancia anche se ogni tanto vado a correre per buttare giù qualcosa xD.
Mi rivolgo a voi per un consiglio su come dovrei allenarmi, che esercizi dovrei fare e in che quantità e sopratutto quante volte a settimana dovrei allenarmi per lasciare giusto spazio al riposo, e sul tipo di alimentazione che dovrei seguire.
Leggendo qualche discussione ho imparato tante cose che ignoravo però prima di fare le cose ad capocchiam e di testa mia volevo chiedere.
A me interessa sopratutto sviluppare pettorali, tricipidi, bicipidi, deltoidi e addominali(le gambe sono ben sviluppate per via del karate) e i dorsali perchè causa concorsi accademie dovrò mettermi a fare un pò di trazioni ^^' cosa che fino ad ora non ho mai fatto.
Grazie anticipatamente dei consigli e del tempo dedicatomi.

ciao kriss e benvenuto su FU :D

allora:
per quanto riguarda l'allenamento aspetta delle persone + competenti di me... cmq potresti già provare ad impostare qualcosina tu stesso, inserendo gli esercizi multiarticolari... ovvero squat-stacco-panca-military-trazioni ecc...

le sedute di allenamento settimanale dipendono da te... ad esempio se vuoi allenarti 5 volte a settimana strutturerai una scheda in cui il volume e l'intensità si divide in 5 giorni... io sono sempre propenso a consigliare 3xweek ma è una tua scelta...

per quanto riguarda l'alimentazione vai nella sezione nutrizione leggiti i vari articoli in top e poi prova a postare una bozza di dieta in quella sezione... riceverai sicuramente buoni consigli...

ultima cosa: il corpo nn si sviluppa a blocchi... anche se hai le gambe già sviluppate non puoi escludere un esercizio come lo squat... perchè apporta un aumento di massa in tutto il corpo... dunque l'allenamento è SEMPRE completo...

p.s. se hai problemi posturali o di qualsiasi altro genere conviene segnalarli per una + corretta composizione della scheda e magari eliminare alcuni esercizi a vantaggio di altri...

Ecco un link con alcune linee guida :
http://www.fituncensored.com/forums/...ma-scheda.html