strategia finale

[Veleno]

Dunque,

ultimissimo strato di adipe da abbattere; quale può essere la strategia che paga:

1- abbassare ulteriormente l'introito calorico: in virtù dell'aggiustamento metabolico al ribasso dovrei poter togliere altre cal dalla dieta senza rischiare di bruciare massa...o no?

2- Normocalorica con ricomposizione vera e propria: la leggera crescita in termini di massa dovrebbe assorbire l'adipe residua.


cosa ne pensate?
voi cosa fareste?

tnx

[GundamRX91]

normocalorica+ricomposizione+..... allenamento (che fai??)

[manakei]

Quoto Gundam!

[spike]

ce la fai a quantificare questo ultimo strato di adipe in BF? o descrivendo la pancia...

[Veleno]

a occhio sarò a non più di un 12/13%; mi si intravedono gli abs bassi...
In realtà sembra che l' ultimo deposito ostinato di adipe sia localizzato nella zona lombare.

[spike]

dipende molto allora dall'allenamento, secondo me ti merita fare una normocalorica i giorni di allenamento (considera anche il dispendio energetico insomma) e una ipocalorica i giorni di rest...però molto dipende anche da come è impostato l'allenamento. Per esempio ora forse sei limitato con l'aerobica...

[gian90]

Io farei die settimane di normocalorica stile isocalorica per poi tornare in ipocalorica e togliere gli ultimi accumuli. Oppure come dice spike ciclizza i carbo!
Fin'ora che dieta hai seguito per curiosita'? Hai sacrificato molta massa?

[Veleno]

No, io pensavo di rientrare in normo e basta, senza di nuovo riabbassare le cal. più avanti.
Conterei sul fatto che quell'ultimo kilo se ne andrebbe con la leggera crescita in termini di massa (+massa = basale +alto, in teoria...).

Come dieta finora mi sono attenuto ad un collaudato protocollo low carbs moderato: carbo a colazione sempre, mai a pranzo, e di sera solo nei giorni di wo; split calorico tra 2000 e 1600 cal.
Kili persi: 7; Punti BF persi: almeno 10.


Come allenamento faccio 4 sedute/week: 2 pesi+2 aero ad intervalli( 1 IT+ 1TR).
Dovrei cambiare schema/protocollo? (attualmente 6x6)

tnx

[spike]

l'allenamento secondo me va bene anche se sono perplesso sull'aerobica....ce la fai a farla anche ora che sei "zoppo"?

per quanto riguarda la strategia io non ci credo molto quando la BF è così bassa, però prima cosa i rilevamenti sono fatti ad occhio perciò tu in realtà potresti essere sia a 11 che al 15% e poi ognuno è diverso e potrebbe funzionare lo stesso.

Io al 12% se torno in normo metto massa ma la BF non scende (è vero che aumenta il basale ma stocchi anche un po' di grasso)

[gian90]

Originariamente inviato da Veleno

No, io pensavo di rientrare in normo e basta, senza di nuovo riabbassare le cal. più avanti.
Conterei sul fatto che quell'ultimo kilo se ne andrebbe con la leggera crescita in termini di massa (+massa = basale +alto, in teoria...).

Come dieta finora mi sono attenuto ad un collaudato protocollo low carbs moderato: carbo a colazione sempre, mai a pranzo, e di sera solo nei giorni di wo; split calorico tra 2000 e 1600 cal.
Kili persi: 7; Punti BF persi: almeno 10.


Come allenamento faccio 4 sedute/week: 2 pesi+2 aero ad intervalli( 1 IT+ 1TR).
Dovrei cambiare schema/protocollo? (attualmente 6x6)

tnx

io proverei un'alta frequenza e alta intensita' in queste condizioni...se non sei abituato puo' darti parecchio secondo me..

[Veleno]

mmm....non so...
quasi quasi continuo ancora così per un pò...

[spike]

Originariamente inviato da Veleno

mmm....non so...
quasi quasi continuo ancora così per un pò...

ma se non hai perso forza, se il volume non ti schiaccia, se ti vedi bene allo specchio e la perdita di peso è regolare trovo anch'io che l'idea migliore è mantenere la strategia attuale