gambe & braccia

levronefun79 · **gambe & braccia -** 10-07-2009, 07:20 PM

ciao a tutti...volevo dei consiglisull'allenamento delle braccia e delle gambe!!rispetto al resto del corpo rimangono sempre un tantino indietro..le ho provate un po tutte ma pochi risultati!!attualmente le gambe le alleno da sole ad inizio sett quando sono + fresco mentre le braccia le divido così:
bicipiti con la schiena:
curl bil. 3x8
curl manub. altern. 3x10
curl scott 3x10-8-6
curl concentr. 3x10/12
tricipiti con le spalle:
french press 4x8
estens. manubr.(1 braccio x volta) 3x12/10
push down sup 10
3x
dip parallele set esaurim.
GAMBE:
squat bilanc. 4x8
leg ext. sup 12
3x
hack squat set 10

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levronefun79 Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Jul 2009	gambe & braccia - 10-07-2009, 07:20 PM gambe & braccia ciao a tutti...volevo dei consiglisull'allenamento delle braccia e delle gambe!!rispetto al resto del corpo rimangono sempre un tantino indietro..le ho provate un po tutte ma pochi risultati!!attualmente le gambe le alleno da sole ad inizio sett quando sono + fresco mentre le braccia le divido così: bicipiti con la schiena: curl bil. 3x8 curl manub. altern. 3x10 curl scott 3x10-8-6 curl concentr. 3x10/12 tricipiti con le spalle: french press 4x8 estens. manubr.(1 braccio x volta) 3x12/10 push down sup 10 3x dip parallele set esaurim. GAMBE: squat bilanc. 4x8 leg ext. sup 12 3x hack squat set 10