Diario di Sandy
 

Eccomi qua!!
Come promesso ho aperto il mio diario.

Allora iniziamo subito con i miei dati.

Sesso Ragazza
Alta 177
Peso 68
Età 32


E la foto allegata è il mio corpo.

Commenti?

Tenete conto che è da marzo che vado in palestra, ma ho iniziatoa seguire una dieta corretta da metà maggio

Questa è la dieta:
pasto 1 250 gr yogurt bianco naturale, 50 gr di mirtilli,
25 gr di fiocchi d'avena,
5 gr di lecitina di soia,
20 gr proteine di soia
280 kcal 28 gr di pro 32 gr di carbo 6 gr di fat ...

pasto post allenamento
pro della soia 30 gr
tonno al naturale
maltodestrine 25 gr di carbo

pasto 3 120 gr tonno naturale ( pesce(tonno o sgombro ad esempio)/carne ) 50 gr di riso integrale
300 gr di verdura foglia verde olio evo 10 gr
437 kcal ... 39 gr di pro 12 gr di fat 45 gr di carbo

pasto 4 150 gr petto di pollo --- (pollo/tacchino/coniglio/pesce)
300 gr di verdura foglia verde 10 gr olio evo
296 kcal 40 gr di pro (35 gr dal pollo) 12 gr di fat 7 gr di carbo

Il mio scopo è togliere ancora grasso dalle cosce, dai fianchi e dalle braccia (parte posteriore delle braccia ancora troppo cicciottelle)

A marzo pesavo 78 kg, oggi sono 69, ma ancora non basta.

Vorrei farvi notare come nelle gambe ci siano dei buchi. Vedete? Ecco questi buchi devono sparire.

Integro l'alimentazione e la palestra con:
ALC 3 gr
Multivitaminico Optiwomen (1 cps al dì)
Polase Sport (dopo l'allenamento)
Omega 3 (omegor vitality)

E durante il giorno bevo 4 lt diacqua al giorno mettendo 50 gocce di tarassaco e 50 gocce di uva ursina.

Beh! Che ne pensate?

Inoltre mi rendo contoche ormai non riescoa dimagrire +. E come se mi fossi fermata. PErchè il corpo si è abituato, o non so.

ciao sandy e buon diario:)

vado in ordine sparso con i suggerimenti e poi conoscendoti vedrai che saremo più mirati.

alimentazione: quella è l'alimentazione normale...ma tu che sgarri fai? fine settimana, pranzi della domenica?

starei sulle 1600 kcal medie, inutile fare la corsa al ribasso, prova a buttar giù una nuova dieta: sei precisa e capace, dai che dopo ci diamo un occhio.

il grasso delle coscie con la vita così stretta per la mia esperienza è molto sensibile al cardio fatto spesso: 45-60minuti...tu lo fai?

altra cosa dalla distribuzione del grasso nelle coscie e nei tricipiti sembri particolarmente alta di estrogeni (comincerei con il pensare al progesterone e e agli xenoestrogeni)

ad esempio non bere acqua da bottiglie di plastica e non cuocere la roba in contenitori di plastica.

utili possono essere i lignani del lino

usi la pillola anticoncezionale?

utile anche il Calcio D-Glucarato...leggi quà http://www.fituncensored.com/forums/...glucarato.html

tanto che ci sei posti l'allenamento che fai?

un'altra cosa ma forse non è niente o sembra solo a me...ma dalla foto sembra che tu abbia il trapezio contratto e le spalle asimmetriche...

Ciao Spike.
Bene, allora lunico sgarro che mi condedo il sabato è la pizza e le lumache!!! :)
Non faccio uso di alcolici(sono astemia), ho completamente tolto le bibite gassate. Bevo solo acqua (in bottiglie di plastica), ho anche levato il gatorade (mi dissero che c'erano zuccheri inutili).
Come vedi nella dieta non ci sono latticini (se non a colazione) ne affettati. LA persona che mi ha consigliato questa dieta voleva vedere se parte della ritenzione idrica poteva dipendere da qualche intolleranza.
Tieni conto che fino ad aprile sono stata sotto cortisone (lupus eritematoso sistemico) e attualmente prendo immunosoppressori. Sono in una fase tranquilla della mia malattia.
A marzo/aprile ho fatto un sacco di cardio.
Poi neho fatti 30 min alla fine di ogni sessione di pesi.Ovviamente in fascia lipolitica.
Le cose che cuocio (o meglio riscaldo) le faccio nel forno a microonde).
Non uso la pillola anticoncezionale (non andrebbe daccordo con gli immunosoppressori)
Per le spalle asimmetriche, non saprei. So che per ora ho un dolore alla spalla dx. Credo aver esagerato con gli esercizi per i deltoidi. Infatti èda 3 giorno che non alleno la parte alta.
Invece ho i fianchi asimmetrici e si vede anche dalla foto. Smbra che pendo da un lato (come la torre di pisa).

Il resto delle cose che mi hai scritto non ne ho mai sentito parlare.
Ti posto comunque la scheda e nel frattempo cerco qualche spiegazione su internet. A proposito se mi vuoi chiarire i punti di progesterone e xenoestrogeni, mi sarebbedi aiuto.
Allego la scheda fatto ultimamente Di esercizi ce ne sono tanti, ma la scheda allegata è quella che ho fatto ultimamente)

Dimenticavo di dirti che ho fatto tanti anni di basket. SO che la conformazione delle mie gambe è questa, ma se riguardo lefoto di quanto facevo basket, avevo delle gambe toniche e senza un filo di grasso, ed erano veramente perfette.
Un ultima cosa, sono una fumatrice e prendo un paio di caffè al giorno (con il weight watcher)

Ecco la foto che ho scattato a marzo quando ho iniziato a fare palestra.
In questo modo avete il confronto tra comeero e come sono

Sorry.Ho dimenticato di dire che passo a giorni alterni, somatoline farmaceutica (quella che contiene tiroxina) e una crema anticellulite della roc.

A mio avviso tra cardio e pesi ti esaurisci in fretta essendo per giunta in ipocalorica!
O dividi il cardio dai pesi oppure elimini un po' di esercizi e riduci il tempo del cardio scegli tu...Anche perchè con questa frequenza non riesci ad utilizzare carichi allenanti coi pesi e in più sai quanto ti si alza il cortisolo con allenamenti così lunghi!!!
La cura di cortisone che hai fatto ha già compromesso abbastanza la tua sensibilità all'insulina che adesso è meglio recuperare! Visto che Spike è un ottimo conoscitore dell'alimentazione (per me vale più di un dietologo) non sovrappongo consigli ai suoi ma sottolineo l'importanza per te di riacquisire la sensibilità all'insulina minata dal cortisone! L'accumulo di adipe nelle gambe e nei glutei è dovuto anche ad una minor concentrazione di recettori beta-adrenergici in questi punti (nella donna) non solo ad effetti degli estrogeni...
Inoltre tutto questo allenamento lattacido fa accumulare un sacco di acqua nelle gambe che hai voglia a drenare con tarassaco e uva ursi...;)

io ho consigliato di fare cardio spesso (anche tutti i giorni) ma devi ridurre l'attività con i pesi. Pochi esercizi mirati ed a discreta intensità.

Credo che i tuoi problemi alle spalle siano dati da un volume disequilibrato fra spinta e trazione (per inciso una donna dovrebbe fare molta meno spinta rispetto alla trazione secondo me)

Con lo sgarro ci siamo neanche lo devi contare, ma rifai una dieta a 1600kcal però non raggiungerli subito, incrementa 50 kcal a settimana

nel forno a microonde non mettere involucri di plastica quando cuoci e so la rottura ma cerca di organizzarti con bottiglie di plastica.

Ma per la postura delle anche ti ha visto un medico? soluzioni?

il caffè in quelle quantità non è un problema pr te, il fumo invece sì dato che altera gli estrogeni (o meglio i loro metaboliti)

Per quanto riguarda la spiegazione sarò breve: il corpo umano ha vari ormoni, ogni ormone ha un suo range di quantità ideale, se sei fuori da questo intervallo possono eserci alcune funzioni alterate. Una di queste funzioni potrebbe essere il mettere e il mantenere il grasso in zone localizzate (per me appunto cosce e tricipiti abbinati ad un eccesso di estrogeni...(il progesterone e gli xenoestrogeni ne fanno parte)...però lo dico io guardando la foto non significa che sia proprio così.

Bene. Grazie Manakei (ti ricordi di me? ti chiesi se potevo prendere un termo!!!).
Spike ho letto attentamente ciò che hai scrittoe seguirò alla lettera ciò che mi dici.
Però vorrei chiarire che sono sempre una neofita, e sinceramente non so se sarei in grado di fare una dieta da zero. O meglio ci riuscirei sicuramente ma ho bisogno di linee guida.
Tu mi dici di alzare le calorie. OK! Ma cosa di preciso? Carbo Pro?grassi?
Per la postura sinceramente non ho mai pensato di avere problemi e quindi non mi ha mai visto nessuno (se non i medici che mi hanno in cura, ma loro hanno ben altroa cui pensare).
DIviderò il cardio dai pesi.Io vado in palestra 4 volte a settimana.Potrei fare cardio tutti i giorni e lasciare solo gli esercizi fondamentali nei pesi.
In merito alle trazioni e alle spinte, mi sfugge (da inesperta) la differenza. In pratica su quali esercizi dovrei concentrarmi? :(

Volevo anche chidervi se continuare con lintegrazione di pro etc...?

Ma la dieta che ho fatto fino ad oggi, non va bene comem base?
Cioè, non posso inserire qualcosa in questa dieta aumentando le calorie?
Se dite di no, vorrei che mi consigliaste quali cibi inserire, e quali evitare.

sandy comincia con il leggere gli articoli messi in top in questa sezione che male non faranno così avrai una "infarinatura" di base ( per utilizzare un termine culinario :p )

per quanto riguarda gli esercizi di spinta e trazione sono gli antipodi ossia se la panca piana è considerato un esercizio di spinta al contrario il rematore viene considerato di trazione ( spero di non aver detto caxxate :p )

per quanto riguarda i pesi e il cardio come ti avevo già detto se già fai 4 volte a settimana pesi e con quel volume il tuo corpo non ce la fa... quindi o vai 4 volte a settimana in palestra e "tagli" di molto il volume oppure potresti andarci 2/3 volte con un volume un pò + elevato (sempre minore di quello attuale) e fare cardio come ti ha già detto spike...

io aumenterei le calorie solo dai grassi...le pro alla soia ormai le hai e quindi finiscile ma poi non le riutilizzerei...le whey ti disturbano? altrimenti le sostituirei con quelle.

gli esercizi di spinta sono quelli in cui con fatica cerchi di allontanare qualcosa da te: come la panca e il military...terrei solo questi due esercizi, forse meglio con i manubri

gli esercizi di trazione sono quelli in cui cechi di avvicinare qualcosa a te con fatica: lat machine, rematore (anche quì farei solo versione con manubri), pulley ecc...

per quanto riguarda la postura io mi farei vedere da un dottore perché invece è molto importante

potresti fare cardio 4-5volte la settimana e pesi 2-3....ma con 2 giorni di riposo (nello stesso giorno puoi ovviamente fare entrambi)

Eccomi qua. Buongiorno a tutti.
Bene, cerchiam odi sistemare la scheda di allenamento.
Allora tenendo conto dei vostri sugerimenti, potrei fare così:

LENEDI'
GAMBE: Hack Squat, Leg Press,Abduttori ai cavi (carichi moderati)
BRACCIA:Lat machine,pulley al cavo (carichi moderati)

MARTEDI':
CARDIO: cardio in fascia lipo x 45 min

MERCOLEDI':
ADDMONALI+LOMBARI:Crunch, parallele, sit up in sospensione, hiperxtension su panca inclinata, stacco rumeno
CARDIO: 30 min. in fascia lipo

GIOVEDI':
GAMBE: Squat, affondi, leg curl+ stacchi gambe tese (carichi moderati)
PARTE ALTA: rematore con manubri, pettorali, bicipiti con manubri (carichi moderati)
CARDIO: 30 min. in fascia lipo

VENERDI: solo cardio 45 min. in fascia lipo

CHe ne pensate? E' ancora troppo stressante questa scheda?

io farei così

LUNEDI'
Full body breve con carichi intensi
+cardi 30 minuti in fascia lipo

MARTEDI':
CARDIO: cardio in fascia lipo x 60 min

MERCOLEDI':
Core
CARDIO: 45 min. in fascia lipo

GIOVEDI':
Full body breve con carichi intensi
+cardi 30 minuti in fascia lipo


VENERDI: solo cardio 60 min. in fascia lipo

Chiaro semplice ed efficace!

ciao sandy!

condivido tutto quello che ti hanno scritto!


starei anche a medie basse ripetizioni nelle full body...

ti consiglio di alternare es di spinta-gambe-trazioni. anche per un discorso circolatorio.



cerca di curare benissimo anche la tecnica degli esercizi....



spike@ mi spieghi quella cosa di evitare la plastica?!

Ciao ragazzi e grazie per i consigli.
Spike mi spieghi che significa "core".

Per brevi reps si intende 5/6 ?
QUando faccio la full body, gli esercizi che ho scritto possono andare bene?

Sto cercando di sisemare la dieta, appena la finisco la posto.

A proposito, per aumentare le 200 calorie principalmente in grassi, potrei sostituire lo spuntino pomeridiano. Levando l'anas e inserendo un cibo con grassi buoni, una o due scatoletta di tonno al naturale potrebbero andare?

Prima di fare questa dieta, ne facevo una che prevedeva il prosciutto crudo le mandorle, ma non ha dato risultati. Per questo sono un po restia a modificare completamente la dieta.

il core è la muscolatura della parte centrale del corpo... cerca su internet che trovi qualcosina :D

per il resto ti risponderanno loro ;)

come ti ha detto francesco il core è il "nostro centro" cioè l a muscolatura della parte centrale del corpo...per te una lezione di pilates di mezz'ora sarebbe l'ideale (è un esempio, va bene anche il tuo Lombari e Addominali)

per bravi rep intendo al massimo 6 rep, va bene anche fare serie da 2 ripetizioni.

per quanto riguarda gli esercizi molto dipende se hai qualcuno che è disponibile a starti dietro...se tu avessi un istruttore a disposizione ti consiglierei


A
Squat libero con bilanciere
rematore con manubri
Spinte su panca con manubri
pulley


B

Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere
pressa
Lat machine supina
Spinte verticali in piedi con manubri


per quanto riguarda la dieta la struttura di quella che fai adesso va benissimo, le soluzioni però di inserire le scatolette non mi convincono in quanto sono solo proteine...non ti fissare poi con un alimento che non funziona: non è possibile che un po' di prosciutto e delle mandorle (se entro il computo calorico) possano rovinare un'intera dieta.

@gianlu: leggi qua
Istituto Nazionale di Neuroscienze - Xenoestrogeni: i limiti di esposizione vanno rivisti?

però con questo non voglio fare allarmismi, semplicemente alcune persone sono più soggette a soffrire certi disquilibri....come certe persone soffrono più spesso di rinite

Ok. Afferrato il concetto. In realtà la dieta che facevo prima era totalmente diversa. MA proprio totalmente.

Ultimo consiglio sull'integrazione. Dvo continuare coma fatto fino ad oggi?
CIoè ALC 3 gr, Optiwomen 1 cps, omega3?

Io gli omega e il multivitaminico li prendo a stomaco pieno dopo colazione.
l'ALC prima/ durante e dopo il work out.

Pro e maltodestrine 30 min dopo il workout. E appena finito di allenarmi bevo il polase sport diluito in acqua.

mi avevi consigliato il Calcio D-Glucarato ed i lignani del lino, ma dove si comprano ed in che dosi vanno assunti.

A proposito ho parlato a mia mamma del discorso della postura, ci chiedevamo ma il medico che fa questo tipo di visite chi è? L'ortopedico?

per il Calcio D-Glucarato ti avevo indicato il link, per i lignani di lino o ti compri dei semi di lino e li triti o prendi dell'olio di lino alimentare (fai una ricerca sul forum)

allora il tuo medico di famigla saprà indicarti le strade da percorrere, farsi vedere da un ortopedico non è male dato che potresti avere una gamba più lunga dell'altra...poi per rimetterti in sesto ci sono chiropratici e compagnia bella

Buongiorno a tutti.
Oggi si inzia la nuova scheda.

Spike ho letto il link che parla del calcio d-Glucarato, ma non mi spiega dove si può comprare ne se esistono integratori.

Io ho fatto qualche ricerca ma sinceramente non ho trovato niente.

Per l'olio di lino ho trovato un integratore, questo è il link:
xxxxxxxxxxxxxxxx

Pensi che possa andare bene, o è meglio olio di lino alimentare?

Ragazzi ho trovato questo integratore della san a base di calcio d-glucarato.

xxxxxxxxxxxxxxxxxx

Che ne pensate?

Ciao Sandy, dopo aver letto tutto non posso fare altro che quotare quanto ti hanno indicato, sia per l'allenamento che per l'alimentazione.

Ho giusto qualche considerazione da fare:

la postura: Catwoman tempo fa aveva indicato che dei problemi di postura potevano creare anche problemi di microcircolo, con gli evidenti problemi di cellulite che riscontri; quindi il consiglio di consultare un medico (ortopedico e poi magari un fisiatra) e' d'obbligo. Ti indico la discussione, cosi' magari ne ricavi qualche buon suggerimento.

http://www.fituncensored.com/forums/...aiuto-tnx.html

Buongiorno a tutti. Eccomi ritornata dalla palestra.
Oggi fullbody + 30 min di cardio in fascia lipo.

Dopo l'allenamento ho preso il polase sport, e dopo mezz'ora, 30 gr di pro e 25 di carbo, seguiti da una scatoletta di tonno al naturale.

Buongiorno Gumdam, ho letto il link e sto vedendo di fare una visita sia dall'ortopedico sia dall'angiologo .

Tempo fa feci una visita con eco doppler e mi risulto un'insufficienza venosa dx. Solo che in quel periodo stavamo cercandodi capireperchè stavo malissimo e passò tutto in secondo piano.

Come vedete sto cercando di avere + dati possibili sulla mia situazione, in questo modo sarà più facile decidere in che modo è opportuno intervenire sull'allenamento. Ma intanto seguo alla lettera ciò che mi è stato consigliato qui. Di certo posso solo migliorare.

QUalcuno ha visto i link che ho messo per lolio di lino e per il calcio d- glucarato?

Chiedo scusa, me ne sono reso conto solo dopo l'edit di Guru, ma non si possono linkare siti di ecommerce (come da regolamento).

Non l'ho letto tutto, ma forse per l'olio di lino trovi qualche informazione utile qui:

http://www.fituncensored.com/forums/...a-3-e-cla.html

Ops. Scusate! Non lo sapevo. :(

Sandy, un consiglio serio per la dieta: evitare assolutamente tonno in scatola, contiene troppo mercurio, preferire pesce fresco di piccola taglia, come acciughe e sardine, e pesce di fiume.

Il mercurio intossica, e non permette al sistema immunitario di reagire a dovere in caso di infezioni, il tono in scatola dovrebbe essere bandito da tutti i supermercati!!

Se vuoi sostituire il tonno in scatole puoi utilizzare il salmone, ad esempio quello in busta della coop.

Grazie alex. LEverò il tonno in scatola dalla mia dieta. E lo sostituirò con il salmone (che io adoro).

qua si sta facendo un po' di terrorismo alimentare mi sa...bah....

we brunez ogni tanto ricompari!

ma davvero è cosi significante la quantità di mercurio del tonno in scatola?



cmq sandy post work se prendi prot in polvere perchè aggiungi anche tonno? sono sufficienti quelle!!

Ho scritto mercurio e tonno su google, ed ecco i due primi risulati, il primo della massima autorita' britannica alimentare, e il secondo dei nas italiani

Mamme, occhio al tonno al mercurio

Tonno al mercurio, lattine bloccate - Local | L'espresso

il problema che il mercurio se accumulato in grandi dosi provoca danni irreparabili sul sistema nervoso

Sequestrato tonno al mercurio

per ovviare, basta mangiare sgombro, acciughe, sarde, salmone, che nn sono al vertice della catena alimentare come del resto lo e' il tonno, il quale essendo tra i pesci al vertice ha un accumulo da 3000 a 27000 volte maggiore di quella dell'acqua nella quale vivono

Buongiorno a tutti.
Rieccomi qui.
Oggi tocca al cardio. Spero che 60 min non siano troppi.
Ieri ho iniziato la scheda consigliata da Spike. Dopo la palestra però mi è venuto un dubbio. LA scheda è questa:

A
Squat libero con bilanciere
rematore con manubri
Spinte su panca con manubri
pulley


B
Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere
pressa
Lat machine supina
Spinte verticali in piedi con manubri

Per caso questa scheda dovevo dividerla? Cioè fare la A il Lunedi e la B il Venerdì?
IO l'ho fatta tutta!!! E mettendo questi pesi:
A
Squat libero con bilanciere (20 kg)
rematore con manubri (6 kg)
Spinte su panca con manubri (4kg)
pulley (20 kg)


B

Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere (manubri 6kg bilanciere 18kg)
pressa (10 kg)
Lat machine supina (15 kg) Ma supina che significa? :) IO ho fatto quella seduta e le tirate in avanti con presa larga!!!

Spinte verticali in piedi con manubri (4 kg)

Stamattina vorrei prendere l'integratore a base di Calcio D- GLucarato. Ma vorrei che qualcuno mi desse l'OK! Ma non ci sono controindicazioni, si tratta sempre di sostanze naturali!!! Ehm... Giusto?

Stamattina compro anche l'oliodi semi di lino. Però devo fare una domanda. Se prendo l'olio di lino, devo sospendere le pillole di omega 3 che già prendo?L'integratore di omega 3 che prendo è un estratto ultra purificato e concentrato di acidi grassi omega-3 a catena lunga EPA e DHA, con una concentrazione minima del 60% di EPA+DHA in rapporto 2:1. Che faccio quindi?

Aspetto una dritta per poter fare l'ordine.

Grazie a tutti e buona giornata!

questione olio di lino...tu non lo prendi per gli omega 3 ma per i lignani perciò continua con le pillole: di olio prendi un cucchiaino prima di pranzo per adesso.

l'integratore Calcio D- GLucarato non è certo naturale (nel senso che non lo produce la mucca o si trova grattando le rocce) ma è un prodotto chimico (ma per questo lo è anche lo zucchero o il sale): per le quantità attieniti a quele del link...per gli effetti collaterali meglio chiedere nella sezione apposita (aprii pure un altro 3d se credi che non ci siano le risposte per te

allenamento: una tragedia

ti ho detto di fare in quel modo (ma era una traccia) se avevi qualcuno che ti stava dietro: ho quasi la certezza che hai fatto tutto da sola, inventandoti anche certe cose.

Sandy prima di tutto la sicurezza: fai squat senza essere seguita?

Ora sperando che non risucceda entro nello specifico della scheda:

la parte A va fatta un giorno e la B un altro

quante ripetizioni hai fatto? devi scrivere quello e le serie oltre al peso dai un occhio agli altri diari.

Per adesso prendi un peso facile e fai solo 6 ripetizioni e fai tante serie per ogni esercizio...tante sono da 6 a 12, non arrivare al cedimento muscolare...quando pensi di arrivare alla situazione in cui potresti fare solo l'ultima serie e poi i muscoli cederebbero, ecco a quel punto ti fermi e non fai l'ultima serie...chiaro?

"Stacco da terra prima con manubrio poi con bilanciere " vuol dire che prima lo impari con il manubrio...poi fra qualche settimana o mese, passerai a fare quello con il bilanciere (quindi non farai mai entrambi)

lat machine supina significa che devi avere i palmi delle mani verso di te con i pollici esterni e i mignoli interni...la presa tienila poco più larga delle spalle

Sandy, consiglio per rimanere in salute: FAI SOLO STACCO DA TERRA CON MANUBRI, CON PESI BASSI!

Leggi questo articolo, le persone che danno cosigli dovrebbero prima studiare, e non sparare a caso:

Kinesiologia dell'esercizio fisico: lo stacco da terra con bilanciere

hai fatto bene a puntualizzare alex...finché questo rimane utile a Sandy

se ti stai riferendo a cosa ho scritto se ti leggi il post 19 ti faccio notare questa premessa "per quanto riguarda gli esercizi molto dipende se hai qualcuno che è disponibile a starti dietro...se tu avessi un istruttore a disposizione ti consiglierei"

se poi hai altro di personale puoi usare senza problemi i PM

Salve ragazzi. Rieccomi.
Oggi è toccato al cardio. Su questo non posso sbagliare!!! (almeno credo) :(
Questione olio di lino. Assurdo. Ho girato i supermercati del mio piccolo paesello .. .. .. .. NON LO VENDE NESSUNO!!! E CHE E' ORO? Me lo compro fine settimana a catania (ci dovrà pur essere un cane che lo vende!!!

ALLENAMENTO: Mi era venuto il dubbio di non aver afferrato (e si la tragedia sono io!!! Per il futuro spiegatemi le cose con il ditino che sono proprio impedita).

QUSTIONE ISTRUTTORE: L'istruttrice c'è ed è anche molto attenta, mi segue sempre quando faccio gli esercizi e se sbaglio qualcosa mi corregge.
Ieri ho fatto gli esercizi da te elencati, facendo 2 serie da 6 rep con pesi + pesanti di quelli che facevo fino a prima di scrivere qui.
Lo squat lo faccio discretamente bene, per via delle cosce forzute (e grasse) e per una buona articolazione delle caviglie che mi permette di scendere in maniera perfetta. L'istruttrice mi ha fatto i complimenti. Lo stesso vale per gli stacchi da terra (che io adoro fare con il bilanciere).

Tenete conto che mi alleno da marzo e tutto è stato graduale sia nelle esecuzione sia nei pesi. Sarò pure un dura di comprendonio però da marzo ad oggi qualcosa l'ho imparata.

Ora visto che non avevo afferrato il concetto della scheda, se io posto una scheda sulla base dei Vs consigli, me la correggete. ho l'ultimo mese prima delle ferie e vorrei ancora sistemarmi in qualcosa (cosce, sedere e fianchi)?

QUESTIONE CALCIO D-GLUCARATO: Non cvolendo sbagliare di nuovo (mi riferisco al fatto che ho messo la marca ed un link esterno ad negozio online), ma se ho il diario, non posso chiedere direttamente qui? Scusate l'ignoranza estesa a + campi!!! :)

PER ALEX: ora leggo il tuo link.

alex non ho letto il link che hai postato, l'ho solo aperto e guardato le immagini e mi è bastato.

ti rendi minimamente conto che chi scrive evvidentemente non ha la minima idea di cosa sia e di come si faccia uno stacco da terra ad esempio? ovvio poi demonizzarlo

Caspita!!! Ho letto l'articolo. Mi sono un po spaventata!!!
Qualche mese fa ho avuto dolori alla zona lombare tanto che a letto non riuscivo a trovare una posizione che mi calmasse il dolore. Ma non pensavo potesse dipendere dagli stacchi. In realtà verso aprile ero in un'altra palestra dove l'istruttore non badava a nessuno se non al suo allenamento.
Devo dire che un po mi ha spaventato quseto articolo.
Alex tu mi consgli di farlo con i manubri e pesi bassi, ma nell'articolo c'è scritto di non farlo proprio.

L'articolo NON si riferisce al tipo di esercizio che dovresti fare tu.
Chi posta,PRIMA di polemizzare dovrebbe assicurarsi che il materiale sia attinente...