Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Nettun]

io lo odio profondamente lo squat U___U

[Trokji]

Originariamente inviato da Nettun

io lo odio profondamente lo squat U___U

xD lo so
ahaha

[Trokji]

A1)bench press 3X5@98,5 kg+3X10,10,8@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@51,5 kg
chin ups ( altre 3 presa prona)3X6,6,5@10 kg+2X6,4@corpo libero+ rear delt flyes 3X8@10,5 kg
incline dumbell bench press 2X10,6@31,5 kg
barbell curl 2X8,7@41 kg+dumbell shrugs 2X8@40 kg

Allenamento buono. Segnalo unico reale problema il fatto che il braccio destro sta molto meglio ma ancora non è completamente guarito, me ne sono accorto durante le trazioni. Quindi dopo la prima serie prona ho continuato con la presa neutra, così farò anche prossimamente, per sovraccaricare meno il brachiale. Tutto nella norma per il resto. Fisicamente mi vedevo bene, cioè pieno e vascolarizzato (rispetto al solito), ma come def negli ultimi tempi non ho visto grossi progressi. Allenamento oggi terminato all'1 di notte circa, molto meglio che saltarlo sicuro, spero sia anche il segno di una ritrovata energia di fare le cose.

[Trokji]

Ieri allenamento
A2)back squat 3X5@103,5 kg+2X8 @81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X7 1
leg curl 2X8@52,5 kg+weighted sit up 3X25@20 kg
leg raises 4X18+leg ext monolaterale 2X8@38,5 kg

Squat così così.. bene alla fine, all'inizio troppo legato di anche (devo forse sciogliermi di più prima) ed un po' asimmetrico, finito meglio comunque. Ironmind chiuse in genere, tranne alcune inverse con la mano destra. Weghted sit ups pesantissimi, non ce la facevo a reggere i dischi con le spalle. Devo ricordarmi la prossima volta di usare tassativamente i dischi più sottili. Per il resto tutto ok anche leg raises, anche se ho fatto in modo di avere recuperi discreti.


Oggi un'ora di corsa sul tapis che ho montato ieri. 9 km e mezzo in 1 ora, perché i primi 10 min sono andato piano. Ovviamente non è esattamente come la corsa normale ma per me è comodo, quindi lo utilizzerò quando correre per motivi di tempo, condizioni metereologiche o altro non mi conviene. Qualche lieve fastidio al ginocchio destro ed al tendine di achille destro, ma per ora cose minime perlomeno, per il resto sto bene sostanzialmente

[Trokji]

Pensavo di aver saltato più allenamenti.. invece questi ultimi giorni sono stato abbastanza diligente. Oggi lo prendo di riposo visti un po' di problemi alle gambe

[gianni1879]

male male, devi allenarti e non trovare sempre scuse...

[Trokji]

alienarsi si dice..senti chi parla che rimandi sempre le braccia

[gianni1879]

Originariamente inviato da Trokji

alienarsi si dice..senti chi parla che rimandi sempre le braccia

ma io le faccio dopo

[Scleb]

Originariamente inviato da Trokji

alienarsi si dice..senti chi parla che rimandi sempre le braccia

allenare le braccia è perdita di tempo.

[Trokji]

Originariamente inviato da Scleb

allenare le braccia è perdita di tempo.

:O

[Trokji]

A1)bench press 3X5,3,4@108,5 kg+3X8,8,10@59,5 kg+dumbell rows 2X8@55,5 kg
chin ups (presa supina)3X6@18,5 kg+2X8@corpo libero+rear delt flyes 3X8@11,5 kg
incline dumbell bench press 2X10@36 kg
barbell curl 2X7,3@46 kg+dumbell shrugs 2X8@44 kg

Panca così così, cioè mi aspettavo meglio. Del resto ho visto che mettendo la presa un po' più stretta, medio sugli anelli del bilanciere, posso spingere un pelo di più. Così farò la prossima volta sperando sia vincente. Purtroppo questo quasi una settimana di stop si è ripercossa sicuramente quantomeno sulla mia capacità di spingere certi carichi con la giusta grinta. Vediamo comunque la prox volta ma il peso sarà maggiore. Penso comunque di potercela fare, se mi ricordo di scaldarmi bene, anche con 100 kg, e di fare una presa più stretta come già ho detto. Rows tutto ok. Chin ups bene, meglio di quanto credessi qui. Ho tolto le imbottiture che ormai erano degradate delle maniglie per le trazioni, ma si fanno anche meglio di prima così. Poi tutto ok tranne curl dove nemmeno alla prima serie ho fatto il numero di ripetizioni aspettato e questo è un po' preoccupante. Ora vado avanti, ho 3 settimane sperando di non fare altre interruzioni e poi decondizionamento. credo che, se non avrò altre pause, potrò rispettare più o meno i carichi usati nella maggior parte degli esercizi, comunque sia alla fine trarrò le conclusioni

[Shade]

Trokji ma che fine hai fatto??? sei diventato troppo grosso per stare ancora sul forum hahahahahah

[Trokji]

Esatto..!! No che è poco tempo e preferisco non tenere più il diario su FU, almeno per il momento. In futuro può darsi cambi idea e provi più tempo. Un abbraccio a tutti i miei fans, che la forza sia con voi (è un modo di dire non sono un fan sfegatato di guerre stellari ahah)

[Shade]

Ok che a breve dovremo chiamarti DOTTORE ma un saluto ogni tanto fa sempre piacere

[Trokji]

A breve speriamo ma dubito.. comunque prima o poi spero di sì. Ma non ci tengo ad esser chiamato dottore, quello ci vuole solo a lavoro. Ovviamente continuerò ad alienarmi, il mio obiettivo sarà di essere più ennorme di sempre. Spero di poter pubblicare nuovi fantastici miglioramenti in futuro!