Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

No, in negativo

[Trokji]

A1)bench press 3X5@90 kg +3X10@59,5 kg+ dumbell rows 2X8@46,5 kg
chin ups (presa neutra)3X6 @2,5 kg+2X8@corpo libero (presa supina)+ rear delt flyes 3X8@9,5 kg
incline dumbell bench press 2X10 @29,5 kg
barbell curl 2X8,7@37,5 kg+dumbell shrugs 2X8@36 kg

Allora oggi sono uscito dal tunnel, perlomeno per quel che riguarda l'alienamento fisico.. da altri tunnel devo uscire ma ci sto lavorando.
Ho anche fatto 2+2, 7 giorni che non mi alleno e per Pasqua starò 4 giorni fuori, quindi se non riprendo ora mi ritrovo con una pausa troppo lunga a vanificare tanti sforzi. Poi magari spero migliorerà il mio umore e la mia volontà, che devo avere sempre e non solo saltuariamente. Venendo all'allenamento tutto ok, è durato 1 h e 20' e per i miei standard è poco per questo tipo di allenamento, anche perché mi sono imposto di portarmi dietro un foglio con scritti gli esercizi ed usare il pc solo come juke box e non perder tempo in chat o forum during WO. unica cosa ho scordato il 3X10 di panca che sono serie di "pump", ma comunque non è una grossa perdita. Venendo agli esercizi dopo 7 giorni non mi pare di aver fatto, almeno adesso, grosse perdite di forza, ma neppure guadagni. Panca dura all'inizio, poi più agevole, anche se c'erano dolori alle spalle. Schiena non perfetta ma sostanzialmente ok. Pensavo dopo 7 giorni il brachiale destro fosse guarito ed invece ho sempre lo stesso problema di prima, ma per fortuna, come prima, è leggero, per cui posso ancora fregarmene. Ho deciso di riprendere dall'inizio, questi sono i pesi della prima seduta, quindi ripeto le poche sedute che avevo fatto dopo la pausa. ho deciso questo perché 7 giorni non sono pochissimi e so che scado di forma, anche se di poco, non in forza assoluta ma in certe cose sì. Certo forse migliorerò di meno rispetto a prima, ma il rischio era di ritrovarmi piantato con pesi troppo grossi da gestire proseguendo. 4 giorni poi saranno poche e se non ho altri intoppi non costituiranno un problema

[Trokji]

A2)back squat 3X5 @94,5 kg+2X8 @81 kg+Ironmind 1X20 S, 3X7 1
leg curl 2X8@46 kg+ weighted sit up 3X25@20 kg
leg raises 4X18,18,16,16+leg ext monolaterale 2X8@35 kg

Allenamento durato 1 ora al termine di una giornata abbastanza apatica con mia delusione. Ma comunque cerco di fare il possibile per cambiare. Venendo all'allenamento ero abbastanza debole, anche se andando avanti miglioravo. Tecnica di squat un po' insicura, migliorata nelle ultime serie.. qualche dolore alle scapole anche l'altra volta ma non sembra niente di preoccupante. Ironmind bene, chiuse quasi tutte tranne l'ultima serie con presa inversa per la mano destra. Per il resto devo dire che ho sentito gli abs massacrati, segno di una perdita di forma che c'è stata, ma anche del fatto che ho fatto un allenamento molto compresso oggi, senza perdere tempo during WO e devo abituarmi così. Sit ups davvero duri, purtroppo a volte mi son dovuto anche fermare.. sono convinto che però andando avanti mi peserà tutto molto meno.
Domattina se riesco a svegliarmi presto (cosa che per me sarebbe un miracolo ma spero prima o poi la mia volontà riuscirà a farmi prendere queste sane-necessarie abitudini) vado a correre, altrimenti sarà per la sera come faccio quasi sempre

[Trokji]

Ho fatto 45 min di cyclette divise in 3 parti da 15'. Infatti oggi è troppo caldo e c'è troppo sole e non mi sono svegliato abbastanza presto per correre. Inoltre stasera ho un altro impegno quindi correrò la prox volta. Ho avuto un lieve dolore al ginocchio destro all'inizio ma poi è sostanzialmente passato, tutto ok

[falmer1946]

La sensazione di pace che si ha dopo la corsa è immensa!

[Trokji]

lol.. sì sono le endorfine, e l'esercizio mette di buonumore.
Poi ovvio dipende anche dal contesto, comunque che la corsa abbia questo effetto è indubbio

[Trokji]

In questi ultimi 2 giorni ho avuto da fare e non ho potuto allenarmi, anche perché ho avuto problemi a organizzarmi in mattinata. Domani cerco di riprendere

[Trokji]

Oggi mi son alienato. Ho messo un po' di tempo fatto delle pause.. bene globalmente. Mp non pesantissimo ma mi sentivo un po' sbilenco, nulla di grave cmq. Dips un po' pesanti invece, purtroppo nonostante abbia sistemato i supporti con cura ho visto che non comunque un po' a simmetriche, ma questo per ora passa il convento.
Rematore e lateral raises meglio di quanto pensassi. Deadlift anche senza problemi, shrugs problemi solo alla seconda seire, rom un po' ridotto

B1)military press 3X5@53,5 kg+2X8@40 kg+ scarecrows 3X8@2,5 kg
dips 2X6@25 kg+2X8@corpo libero
barbell rows 2X8@78,5 kg+3X8 lateral raises@12,5 kg
classic deadlift 3X3@138 kg
barbell shrugs 2X6@108,5 kg

[Shade]

Ciao Trokji, complimenti davvero bei carichi
Dai cavolo, posta sti video avrai di certo più stimoli e dritte per migliorarti altrimenti perderai i fan del diarioahahaha
Apparte gli scherzi come mai il deadlift come penultimo esercizio???

[Trokji]

ops il deadlift era mezzo kg in più, 138,5 vabè poco cambia, solo per essere preciso col settare i carichi.
Perché il deadlift mi sfianca abbastanza, o comunque è possibile che accada. Il rischio è poi di essere troppo debole negli esercizi successivi.. mettendolo alla fine questo problema non c'è. So che c'è chi fa diversamente ma io da quasi sempre, avendo anche provato a suo tempo l'approccio opposto, mi trovo bene così.
Eh Shade grazie per l'incoraggiamento ma i carichi purtroppo sono leggeri. Vero è che non sono neppure a metà ancora della progressione, quindi ho davanti un mucchio di sedute più pesanti di questa e con carichi più grossi, anche se per esempio nelle dips non credo riuscirò ad arrivare in fondo (credo però di farcela col maggior numero degli ex).
Il fatto è che comunque saranno carichi piccoli lo stesso... Però vabè l'importante è migliorare nel tempo. Videos adesso non ho il modo di farli, quando troverò il modo (se mai accadrà ) provvederò.
E' anche un modo di selezione dei fans questo.. così seleziono quelli che hanno una fiducia cieca in me, non avendomi mai visto allenare ma avendo visto solo i post sul forum e qualche pessima foto in qua e là

[falmer1946]

leccamelo!
da spaccarsi la schiena! lo stacco con quei carichi!
Tanta stima me amigo.

[Trokji]

Vedi Shade ci sono i fans che ti sostengono senza mai aver visto un video..!!
ahah
Comunque vabè, rimaniamo coi piedi per terra! sono carichi possibili per chiunque questi, l'importante è partire da qui ed andare avanti progressivamente e man mano (si spera) i risultati arrivino

[Trokji]

B2)box squat 3X5@94,5 kg+heavy dumbell holds 2Xmax time @60 kg
good morning 2X6@78,5 kg+dumbell spit squat 3X8@17,5 kg
glute ham raises 3X10+ circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec)

Bene il box, non leggero ma saliva bene. Devo solo sciogliermi un po' di più prima le anche, ero troppo legato. Male solo la terza serie, il bilanciere era troppo in basso. Altri esercizi senza problemi, allenamento abbastanza rapido. Uno problema fisico dolore al ginocchio dx, ma non tanto alla flessione quando un dolore più legato a posizioni che assumo, quasi esterno. Sarà una cosa da nulla comunque. In questi giorni troppo irregolare, mi sono anche allenato troppo poco. Beh speriamo meglio per i prossimi

[Nettun]

ma co sto squat sempre in mezzo... ma lasciaaaalo stare lo squat è un esercizio odioso giac :P

[Trokji]

Ahah xD.. ormai è diventato un'abitudine. Lo so per certi versi è odioso (e rognoso per altri).. lol