full A:
Barbell floor press 3X5@96 kg+3X10@59 kg
chin ups (presa prona) 3X5@15 kg + 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs
romanian deadlift 3X5@123,5 kg
behind the back barbelll shrugs 3X5@99kg + hummer curls 3X5 @19,5 kg
plate pinch gripping 3X@20 kg
weighted sit up 3X23 @16 kg

Allenamento tutto ok.. ho provato la cinta anche se a toglierla ho difficoltà e ci metto un po' di tempo e probabilmente mi va leggermente larga.. un po' di supporto però lo dà. Le prossime volte cercherò di limitarne l'utilizzo solo quando ne ho realmente bisogno

ma guarda la cinta all'inizio la devi imparare ad usare, come tutte le cose, quindi ti consiglio di metterla sesso. poi quando la usi bene allora puoi decidere se metterla o no.


perchè all'inizio non riesci a respirarci bene dento, poi non riesci a stringerla a dovere (anche per un discorso di rigidità del tessuto che dopo un pò si smolla...)

Guarda penso di aver capito.. cioè si tratta di gonfiare i polmoni d'aria e spanzare anche mentre si fa il sollevamento :D
Il fatto è che non vorrei indebolire il core per un sovrautilizzo della cintura quindi forse è bene limitarla solo a quando è indispensabile.
Comunque mi va leggermente larga.. più qua vedo se fare un altro paio di fori..ed ho grossi problemi ogni volta a toglierla.. spero di farci la mano

se pensi ti vada larga, ti va sicuramente larghissima;)

E quindi? per ora la uso così.. lo so già da me che è larga :rolleyes:;)

nel senso che di solito chi non ha mai provato una cinta da PL messa larga gli sembra gia stretta. messa stretta gli sembra impossibile vada cosi stretta.
quindi se a te sembra larga probabilmente è larghissima:p

cmq facci qualche buco in più e prova, non c'è problema....

per toglierla anche io faticavo! infatti ho comprato la lever belt.... cmq poi ci prendi la mano e il cuoio diventa più morbitdo

Sì la cinta mi comprime solo se "spanzo" e trattengo molta aria coi polmoni.. invece immagino dovrebbe comprimermi anche senza aria.
Penso sia sufficiente far fare un altro paio di buchi da un calzolaio.. comunque anche così mi dà un certo supporto per la schiena (ieri lo stacco a gambe tese era più facile e la schiena è molto meno indolenzita). Cosa strana poi ogni tanto avevo una sensazione di punture a destra. eppure la cintura mi pare liscia :confused: fose sarà colpa un po' delle cuciture

Stasera ho fatto 1 ora di circuito coi kettlebells.. ridotto a 4 minuti i recuperi e sempre 10 ripetizioni.. li sentivo leggeri :)

full B:
dumbell military press 3X5@21 kg +3X10@10,5 kg
barbell rows 3X5@96 kg +scarecrows 2X8@2,5 kg
incline dumbell bench press 3X5@38,5 kg +2X10@26,5 kg
box squat 3X5@ 91 kg
dumbell split squat 3X8@ 18 kg + iso hold dumbell curls 3X5@17 kg
abs inversi alla barra delle trazioni 4X12

bella sessione.. tutti gli esercizi più o meno leggeri, sono contento soprattutto del box squat. Bene, forse ci sono le premesse per un buon incremento di forza che spero di poter verificare a fine ciclo

Non avevo scritto.. oggi ho corso 1 ora e 5 minuti

full A:

Barbell floor press 3X5@ 101kg@+3X10@59 kg
chin ups (presa prona) 3X5@20 kg+ 3X10 dumbell seated power cleans@10 lbs
romanian deadlift 3X5@131 kg
behind the back barbelll shrugs 3X5@ 106 kg + hummer curls (seated) 3X5@20,5 kg
Tutto ok.. gli altri 2 esercizi li faccio stasera per mancanza di tempo.
tutto come programma salvo gli shrugs che mi vengono male.. probabilmente non riesco a gestire bene questo peso dietro la schiena ovvero un rom troppo ridotto

Stasera fatto come detto sit up 3X23@16 kg (col kettlebell). Non mi sento ancora pronto ad aumentare. Presa 3X pinch gripping plate da 20 kg. Tutto ok ovviamente ero più forte per la mancanza precedente di esercizi. Poi 1 ora di kettlebell circuito di 1 ora coi soliti esercizi, ho portato i recuperi a 3 minuti ma non tassativi, quando ero stanco facevo pause. Quindi manterrò i 3 minuti di recupero finchè non riuscirò senza grossa fatica ad andare liscio dall'inizio alla fine. Comunque i 16 kg ormai sono abbastanza leggeri anche nello snatch

quanto ti manca a finire il ciclo? 1 o 2 settimane? o inserisci anche i micro con le doppie?

Mi manca un allenamento e poi credo di fare solo 3 sedute con 2/3 ripetizioni.. quindi niente fullbody A/B come faccio adesso (allungando, ho deciso di fare fullbody A/B solo per le 8 e 5 ripetizioni) ma con le 2/3 solo 3 sedute ripetendo la stessa full (intensità 90-95-100%).
Poi deciderò cosa fare..ho qualche mezza idea ma ancora non ho deciso :confused:

testerai i massimali?