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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Jul 2009
Età: 36
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consigliatemi -
01-07-2009, 03:33 PM
consigliatemiquesto è il mio programma fatto fin ora Riscaldamento e stretching per lO' SPALLE Lentoavanti bilanciere PETTO Distensioni su panca piana DORSO Rematore bilanciere TRICIPITI Estensioni tricipiti su panca BICIPITI Curi bilanciere GAMBE Squat COSCE Stacchi da terra gambe tese 3x10 tutto 3x15 per un mesetto poi Riscaldamento e stretching"per 10' COSCE Squatbilanciere ADDOME Aadominali crunchescol peso COSCE Stacchida terra gambe piegate PETTO Distensionisu panca DORSO Rematorebilanciere SPAllE lento dietro seduto BICIPITI Curi bilanciere in piedi TRICIPITI Estensionitricipiti su panca Relax e stretching per 10' 1x 15 + 4x6 4x10 1x15 + 4x61x15 + 4x6 1x15 + 5x6 4x6 1x15 + 4x6 1x15 + 3x6 ora dopo circa 3 mesi mezzo penso di fare un po di definizione con un circuito x un mesetto e poi ricominciare con massa e forza che ne pensate ? |
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| Tags: massadefinizione |
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