consigliatemi
 

questo è il mio programma fatto fin ora
Riscaldamento

posta i carichi dello squat, stacchi, panca, e military....le trazioni ne fai? quante?

quanto sei alto e quanto pesi?

stacchi senza peso e squott non li faccio quasi mai la mia genetica fa il resto hihih poi sono alto 1 .81 e peso 75 chili svestito. panca piana faccio56 piu' il peso dell asta mentre il lento dietro faccio 34 semppre piu l asta e trazioni non ne faccio da un bel po di mesi

vipass io con codesto peso al massimo farei una ricomposizione...inoltre, su quegli esercizi ci devi pigiare...ti sei già inchiodato a forza di fare tante ripetizioni...dai un occhio al diario di gian90 e guarda i suoi progressi di composizione corporea e di carichi

SCUSA NON HO CAPITO CIOE' COSA DOVREI FARE ?
1)ho commesso qualche errore x fare massa?
2)ora volevo un po dfinire con un circuit x un mese ,va bene?
3)scusa l ingnoranza cos è ricomposizione e cosa ce di male nei pesi che uso ?
grazie ciao

il problema è che ti manca sia la frequenza che il volume...secondo me dai uno stimolo sottoallenante per il tuo muscolo che ormai oltre ad un certo punto non va (ovvio che posso sbagliarmi, magari hai impostato una scheda ad altissima intensità....ma vedendo i carichi non credo).

in ogni caso non c'è una scenza esatta per i pesi...quello che funziona è giusto:)

vedendo solo il dato del peso rispetto all'altezza ti sconsiglio di dimagrire uteriormente ma ciò non significa che non sia giusto farlo dato che non conosco la tua BF.

Hai dato un occhio a diario di Gian90?