Diario FedeAO

[FedeAO]

Originariamente inviato da Chris4R

Ciao Fede,
confesso che, ancora prima di iscrivermi, ho letto "tonnellate" di post di IronPaolo, Guru & spike (principalmente) &...si, devo dire che, tra tutti, quello che tu hai citato è il post che mi ha fatto riflettere di più ma (attenzione !) non mi ha scoraggiato, anzi...
Esistono dei limiti alla crescita muscolare ed è duro confrontarsi con questi giornalmente ma credo che ciò costituisca lo stimolo migliore per intraprendere un allenamento serio . Tanto più : partendo da una base non eccelsa è molto più semplice migliorare il proprio fisico . Certo...se parti da un'ottima base & vuoi diventare un "mostro"...l'impresa è molto più difficile .
Questo è quanto ho colto io dallo splendido post di IronPaolo, penso che il concetto di fondo fosse questo ed, a partire da questo, l'ottimo Paolo ha dato una spiegazione in chiave scientifica .

Parole d'ordine : entusiamo & serietà

In bocca al lupo

Grazie chris!
Allora "ragazzi", ora vi scrivo una mia giornata tipo con cosa mangio. Ho provato a calcolare le calorie, ma ho dei problemi su alcune cose, su come calcolarle, e su altre sinceramente non so neanche la quantità che mangio.
Colazione:1 tazza di latte parzialmente scremato(300ml=141,6kcal), 5 fette biscottate(150kcal) con la marmellata(come calcolo la quantità sulle fette??xdxd) e poi due cucchiaini di miele nel latte(mi piace un sacco)
Pranzo:Pasta(200g=724kcal, ma a volte arrivo anche a 250g e oltre), 2 o 3 fettine di petto di pollo o tacchino(mi piace solo la carne bianca, e le kcal sono 300kcal per ogni 100g di carne, ma sinceramente non so quanto pesino le fettine),insalata o verdura, 1 frutto.
Merenda:1 frutto o 1 yogurt
Cena:riso(100g=168kcal), e poi pressochè uguale al pranzo anzi certe volte uguale, dipende dalla fantasia di mia mamma xd.
Quindi calcolando le calorie delle cose di cui sono sicuro arrivo a circa 1200kcal(non contanto la carne i frutti e le altre cose). Ora contando che il mio metabolismo basale e circa 2000kcal secondo voi mettendo dentro le calorie delle cose che non abbiamo contato ci arrivo?
Secondo:come alimentazione è scorretta a livello di carbo,prot,grassi?
P.s.:un punto a mio favore è che non mangio dolci o porcate come merendine cioccolato e fritti in generale.

[spike]

Originariamente inviato da FedeAO

Grazie chris!
Allora "ragazzi", ora vi scrivo una mia giornata tipo con cosa mangio. Ho provato a calcolare le calorie, ma ho dei problemi su alcune cose, su come calcolarle, e su altre sinceramente non so neanche la quantità che mangio.
Colazione:1 tazza di latte parzialmente scremato(300ml=141,6kcal), 5 fette biscottate(150kcal) con la marmellata(come calcolo la quantità sulle fette??xdxd) e poi due cucchiaini di miele nel latte(mi piace un sacco)
Pranzo:Pasta(200g=724kcal, ma a volte arrivo anche a 250g e oltre), 2 o 3 fettine di petto di pollo o tacchino(mi piace solo la carne bianca, e le kcal sono 300kcal per ogni 100g di carne, ma sinceramente non so quanto pesino le fettine),insalata o verdura, 1 frutto.
Merenda:1 frutto o 1 yogurt
Cena:riso(100g=168kcal), e poi pressochè uguale al pranzo anzi certe volte uguale, dipende dalla fantasia di mia mamma xd.
Quindi calcolando le calorie delle cose di cui sono sicuro arrivo a circa 1200kcal(non contanto la carne i frutti e le altre cose). Ora contando che il mio metabolismo basale e circa 2000kcal secondo voi mettendo dentro le calorie delle cose che non abbiamo contato ci arrivo?
Secondo:come alimentazione è scorretta a livello di carbo,prot,grassi?
P.s.:un punto a mio favore è che non mangio dolci o porcate come merendine cioccolato e fritti in generale.

devi rifarti un po' di conti

allora io non esagererei a mangiare a sfondo...i muscoli non si mettono dall'oggi al domani, fai le cose con calma sia per mettere peso che (in futuro ) per perderlo...3000kcal sono troppe, per te una buona ipercalorica è già a 2600 kcal...e intanto ti abitui a mangiare di più.

Certo mangiarsi 250gr di pasta e poi due fette di petto di pollo non è una passeggiata, forse se li distribuisci meglio i pasti ti affatichi di meno.

La dieta sarà sulle 22000kcal quindi siamo ancora indietro. Di carbo ce ne sono tanti (ma rifai i conti alla fine se vanno vene). Le pro secondo me sono giuste...sarai a 120gr o giù di lì, per il tuo peso vanno benissimo. Quello che manca in maniera scandalosa sono i grassi. Te ne occorre 1gr per kg almeno...tu non arrivi a 20gr.

La frutta spostala nelgi spuntini o a colazione, La mattina eviterei la marmellata....magari se proprio devi 3 cucchiaini di hero e basta. Di verdura verde ti devi sfondare e non scordarti ogni tanto di mangiare pesce azzurro