Per me, settimana di fermo completo questa che si sta concludendo....influenza che m'ha colpita con forti mal di testa e mal di stomaco
Ho mangiato male, mi sento gonfia e obesa a causa delle medicina....anzichè perdere qualche grammo quì è accaduto l'inverso!!!!
Spero di poter ricominciare a "vivere" questa sera, al massimo domani....che palle però!!!! Per un motivo o per un altro non riesco a fare quasi mai il mese completo!

Allora, c'è un dubbio che mi "assale" riguardo il tea verde!
Non posso assumere caffeina, ok, ma 1 tazza al mattino male non mi fa e infatti così faccio! Ho cominciato lentamente ad umentare la quantità quindi dalla fine di ottobre ad oggi butto giù circa 1lt di tea verde al giorno
Tea verde, si, ma decaffeinato altrimenti rischio davvero di rimanere insonne a vita e allora la domanda è: gli effetti tanto decantati delle catechine sono uguali anche nel decaffeinato o no?
Ho cercato sul forum ma questa informazione manca....

ciao...mi dispiace che stai male..ma vedrai che passa...goditi le "vacanze" prendila come tale...a volte i momenti di fermo poii pagano di piu anche a livello fisico..a me è capitato quest estate 10 giorni di letto..:(una disastrosa cervicale con la quale convivo"civilmente" per ora...
bhè ho solo curato maggiormente l alimentazione ma quando ho ripreso l attività il fisico ha reagito alla grande..
per il the verde son molto curiosa.,.,ne sto bevendo molto anche io..un modo in piu per bere..uso quello normale in attesa di trovare quello deteinato..
so che è ottimo a digiuno e lontano dai pasti perchè la presenza di tannini rallenta il transito intestinale..per le altre info leggo qui da te....
guarisci presto:D

ciao claudia, pensa a rimetterti (ma oramai starai quasi a posto), per il the verde sei apposto, anche quello deteinato ha cospicue catechine

Buongiorno Spike, ben ritrovato!
Mi consola la info che m'hai dato riguardo il tea, avevo sentito in giro che il deteinato fosse meno efficace, meglio così!
Senti Spike, per passare dal 5x12 al 3x8, di quanto devo aumentare i carichi?
Vero è che col 5x12 non mi sono fermata poi così tanto (vista l'incostanza), vero è che col 5x12 ho lavorato e lavoro con gli stessi carichi del 3x12 ma pensi sia maturato il tempo?
Grazie d'anticipo

meglio se senti baiolo però io farei così
fai 2 sedute con il 5x12, le due successive in 4x10 e le due successive ancora in 3x8...devi alzare il carico di un 10% in totale perciò fai il 4x10 con un 5% in più e il 3x8 con un ulteriore 5%. Le percentuali sono indicative, quello che deve essere un dogma invece è l'esecuzione corretta e sana

ah perfetto, chiedo comunque a baiolo di affacciarsi un attimo
grazie 1000

Cosa ho fatto questa settimana (ho sconvolto parecchio il programma)

lunedì 16/11: 35' di corsa IT - 4,16km - 296kcal - FC oscillante dai 120 ai 151 bpm + 3x8 squat kg14 + 3x8 lat kg20 + 3x8 spinte piana kg6 + crunch inversi

martedì 17/11: 30' di corsa IT - 3,96km - 286kcal - FC oscillante dai 120 ai 145 bpm + 3x8 lounges + 3x8 pulley kg20 + 3x8 lento manubri kg4 + crunch inversi

mercoledì 18/11: solo 30' di corsa IT - 3,15km - 215kcal - FC oscillante dai 120 ai 142 bpm

giovedì 19/11: riposo

oggi, venerdì 20/11: farò 1h di step

domani, sabato 21/11: solo pesi


Peso e misure:

peso kg 51 (il 30 ottobre erano 52)
vita 77 (il 30 ottobre era 78)
ginocchio 33 (invariato)
anche 53 (invariate)
braccio 26 (invariato)


Non mi sento molto soffidsfatta dei risultati riguardo il fisico....da luglio ad oggi oscillo sempre nello stesso range!
Sicuramente è migliorata la composizione corporea ma non sono asciutta come vorrei
E' ancora presto? Ci vuole più pazienza? E' questa la massima espressione del mio fisico?

To be continued......

no non è la massima espressione del tuo fisico, ma devi giocare nel ricercare risultati nel lungo periodo, se fai approcci shock potresti vedere subito dei risultati ma con il rischi (io direi la certezza) dello yo-yo

premessa la costanza (che non mi pare proprio che ti manchi) dovresti rimanere in questo modo (forse anche un leggero peggioramento) fino a gennaio-febbraio, poi se fai le cose per bene inizierai a vedere i risultati.

che vuol dire fare le cose per bene: ad esempio non mi piace affatto che prima fai IT e poi fai i pesi, questo è energeticamente sbagliato

so che è un po' lungo ma ti consiglio caldamente di leggerti questo

http://www.fituncensored.com/forums/...efinitive.html

Ciao Spike, leggo e mi rincuoro....nel senso che sapendo che è del tutto normale essere più o meno sempre nello stesso range mi tranquillizza!
Molte volte colpevolizzo il mio non essere costante con la palestra (tipo quando, per lavoro fuori, salto anche 1 settimana di allenamenti)
La settimana prox, ad esempio, se ne salterà tutta perchè sarò di nuovo a Roma e allora quando torno a casa cerco di allenarmi un pò di più del normale (ecco perchè abbino corsa e pesi :()
Poi, si avvicinano le feste e tremo....sto già facendo training autogeno ma c'ho l'ansia da pranzi pantragruellici!
Procedo con leggere l'articolo consigliato

Auguroni Claudia :):):)

Sono tornata da Roma ieri sera e ricomincio oggi gli allenamenti dopo 1 settimana di stop...uffa, questo lavoro mi distrugge!
Per quanto concerne l'alimentazione, in questi giorni non sono stata proprio ligia al 100% ma neanche ho strafatto....è sempre la qualità e non la quantità del cibo ad essere differente rispetto a come mi nutro di solito.
Nonostante la stanchezza, da stasera e fino a domenica mi dedicherò ai pesi; prima della pausa forzata ho avuto un leggero approccio con le 3x8 a carichi più elevati e i doms si sono fatti sentire dunque penso proprio di aver lavorato bene, spero di lavorare ancora meglio, questi giorni mi serviranno proprio per risocializzare col w.o.
I'm ready:)


NB ciao Chris, grazie 1000 per gli auguri:)

Promessa mantenuta a me stessa...ieri sera mi sono allenata!
Ho lavorato con carichi leggermente maggiori rispetto ai soliti nel senso che squat e stacchi, da 16kg li ho portati a 20kg in serie 3x10 e così via
Continuerò così fino a domenica, nel frattempo, Spike, mi chiedevo se è "normale" accusare mal di stomaco sempre e soltanto dopo aver ingerito tea verde:eek: (ne bevo circa 4 tazze al giorno, 2 normali e 2 deteinate)

occhio che allenarsi più di rado non significa che devi alzare i carichi: il corpo tende a dimenticare la corretta esecuzione quando si diminuisce la frequenza degli allenamenti, se a questo ci aggiungi un carico maggiore capisci che stai correndo un rischio. Se però senti di essere padrona del carico e l'esecuzione ti risulta corretta (non che per alzare il peso dello squat magari scendi meno profonda) allora hai fatto bene

il the verde può dare questi disturbi....intanto mi ero perso il momento in cui hai inserito il the verde con la caffeina (anche se questo non dovrebbe avere niente a che fare con il mal di stomaco). Comunque ti consiglio di staccare il the verde per una settimana e poi reinserirlo gradualmente (la prima settimana 1 tazza, la seconda 2 tazze e così via)

in trasferta
 

ciao
ho letto che in trasferta non puoi allenarti.
Se ti va puoi provare a portarti dietro degli elastici con maniglie per fare esercizi simulando i cavi.


ciao!

Spike, mi chiedevo se posso variare la colazione in questo modo: 2 bicchieri di latte scremato frullati solo con 1 frutto (ad es.mela o pera) e aggiunta, nel bicchiere, di 2 cucchiai di fiocchi d'avena integrale

Ciao asama, grazie per il consiglio, devi però spiegarmi come sarebbe simulare i cavi :o.....io la parte superiore la alleno solo con spinte piana, lento manubri, lat e pulley

alcune idee le puoi trovare in questo video e in quelli in basso a destra (related videos)

How to Use an Exercise Band: Fitness Tips | eHow.com

L'allenamento con gli elastici è diverso da quello con i pesi per almeno due motivi ovvero uno è che il carico è basso e un altro che la tensione è esempre presente e aumenta con l'allungamento.
Puoi fare lavori con alte ripetizioni e a esaurimento. Se riesci a fissare un capo dell'elastico a qualcosa hai un oggetto che somiglia molto a un cavo. Se riesci a passare l'elastico in un oggetto bucato e fisso (ad esempio una maniglia di porta o un elemento di radiatore) puoi sfruttare entrambe le maniglie.
Bisogna un po' lavorare di fantasia per cercare di riprodurre nella situazione logistica in cui ci si trova i movimenti degli esercizi più comuni.
Spero di essere stato sufficientemente chiaro altrimenti scusami cercherò di spiegarmi meglio.
ciao

ok ma prendi latte parzialmente scremato

del parzialmente scremato sempre 2 bicchieri oppure 1?
Sai, l'indecisione nasce perchè il contenuto dei carbo è maggiore rispetto allo yogurt ma voglio cambiare perchè 2 vasetti di yogurt 0,1 non li digerisco già da un bel pò, non a caso già da un mesetto avevo ridotto ad 1

Bella settimana di pesi, con lo squat e gli stacchi sono arrivata a lavorare con carichi da 20kg...per me un piccolo grande traguardo!
Bgiorno Spike, mi chiedevo come si chiama quell'esercizio su panca piana, pancia in giù con manubri....credo serva per i dorsali, che dici potrebbe andar bene per me in sostizione della lat e del pulley quando mi alleno a casa?

me l'ero perso. Comincia con un bicchiare di latte, se riesci a digerirlo bene passa a 2

son contenta per stacchi e squat ma li fai correttamente? la schiena è sempre iperestesa? nello squat scendi profonda e tieni il peso nei talloni, nello stacco spingi i piedi a terra dalle punte anziché tirare di schiena?

per quanto riguarda la la contropanca temo che ti crei gli stessi problemi al bicipite (il tic) di qualche tempo fa. A quel punto se puoi farlo meglio il monorematore un braccio alla volta.

Spike ma la presa del monorematore con manubrio com'è? palmo dell'impugnatura rivolto verso il fianco o verso dietro?

come non ti fa male, però vai veloce a farti visitare

Mi sono riposata solo ieri dopo 5gg intensi di sala pesi
Il problema è che ieri ho sgarrato di brutto, in quanto ad alimentazione....tra primo, secondo, frutta e dessert, mamma mia che odio!!!!!!!!!
Ieri sera non ho cenato e, in realtà, aveva anche saltato la colazione....che odioooooo!!!!!!!!!!!!
I miei qudricipiti sono cresciuti, si nota molto quando indosso i jeans e non mi piace!
E' l'inizio di un qualcosa che andrà man mano migliorando oppure mi fermo per un pò con squat e affondi per non peggiorare?
In generale la mia figura è cambiata...a detta degli altri....mi vedono più "massiccia".....mi chiedono se sono ingrassata :(
Stasera ancora attrezzi anche se vorrei riprendere a correre....non corro da 20gg!

ma sei veramente aumentata di peso oppure no?
nel breve i cambiamenti alla gente sembrano sempre in peggio: se metti i muscoli sembri ingrassata, se perdi peso sei anoressica...per ora accontentati del tuo giudizio.

se sono muscoli nelle cosce dubito che aumentino tanto di più, in ogni caso non denigrarli:
1° non conosco nessuno che dica di una donna natural ha le cosce troppo muscolose (ovvio non stiamo parlando di persone obese)
2° quella muscolatura ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo

perciò non ti fermare con l'allenamento...anzi ce la fai a farti una foto?

quel che mi preoccupa è l'irregolarità: non puoi fare pesi per 5 giorni consecutivi guarda che ti esaurisci, tieni la tua media, se salti una sessione di pesi la settimana successiva puoi recuperarla ma non puoi recuperarne 2 e non puoi fare più sessioni per 2 settimane di fila. Non puoi neanche aumentare la frequenza preventivamente.
Non dovresti nemmeno saltare i pasti perché magari ti sei allenata meno o perché hai fatto uno sgarro: Claudia ma ti sei scordata tutto?

E' un periodo e per quanto possa essere lungo tu devi solo cercare di limitare i danni, quando sarai più tranquilla e organizzata vedrai che i risultati fioriranno subito

Anzichè 5 allenamenti pesi, cosa ne pensi se faccio 3 pesi + 2 corse?

dire i che va bene ma per corse cosa intendi?

intendo IT di 30 max 40'

meglio 15' max20'

Contavo di riprendere i miei allenamenti ieri dopo 1 giorno di stop (a seguito di 5 allenamenti "ghisa" consecutivi) ma non è stato possibile e allora ricomincio questa sera
Mi chiedevo quale fosse la miglior gestione riguardo le pausee
Premettendo i miei 5gg consecutivi, vanno bene 2gg di fermo o meglio 1?
Dalla settimana prox varierò il programma riducendo da 5 a 3 l'allenamento pesi, inserendo 2 giorni IT, alternandomi un giorno con un programma e un giorno con l'altro
Stasera corsa, domani e domenica pesi, lunedì corsa
Quanta strada devo ancora percorrere prima di poter cominciare a parlare di definizione????

Sono 5gg che non mi sento per niente io, mi hanno rincarato la dose della cura che seguo da tempo e questo mi ha molto abbattuta fisicamente
Sono ferma da sabato, accuso dolori fisici, il medico dice "è normale", l'unica terapia consigliata è stato il riposo e allora mi son fatta legare perchè io ferma non ci so stare!
Ieri sono andata dall'ortopedico per via di quel "TIC" che sento al braccio sx...il referto è stato CERVICALGIA:eek:
Ma che cervicalgia d'egitto (mi son detta!), che io sappia, la cervicalgia ha ben altri sintomi, che faccio, mi fido?
M'ha detto che c'ho il trapezio infiammato e l'unico rimedio per me valido (non potendo assumere antinfiammatori) pare sia quello delle digitopressioni....ma a me il rumorino del braccio proprio non mi convince
Non posso aggiornare se non così il mio diario...:mad:c'ho certi nervi!!!!!

la cervicalgia ci stà, non tanto per il tic ma per gli altri sintomi.

comunque devi dedicarti regolarmente allo stretching e tanto che andrai a farti manipolare poni i tuoi dubbi sul tic, potrebbe effettivamente essere un'altra cosa....oltre alla cervicalgia

Ho messo fine al mio riposo forzato venerdì 18 dicembre...sbagliando, perchè il medico m'aveva detto 1 settimana ma io non ho resistito e allora sono andata in palestra
Il rientro a casa è stato tipo quadrupede...nel senso che i dolori che già accusavo, a causa dello sforzo si sono accentuati parecchio, dolori che m'hanno piegata in due, ogni modo oggi sto benissimo dunque stasera ancora allenamento
Sto sgarrando un pò parecchio in quanto ad alimentazione....nel senso che, mangio sempre come devo ma il dopo cena a casa degli amici mi tenta con panettone e cioccolate....che odioooooooo!!!!!
Sono una debole....

Claudia non sei ne debole ne forte, ti comporti solo come tale!

Perciò la prossima volta che ti succede di andare a casa di amici, devi essere onesta con te stessa: vuoi mangiare il panettono o no? (i pro e i contro li sai) se lo vuoi mangiare non sentirti in colpa, ma se pensi di sbagliare semplicemente non farlo. Se ti può aiutare beviti una coca zero, mangia un masticone, fatti preparare una tisana.

Non rimandare il problema a dopo, pensa prima di mangiare e fatti i tuoi calcoli potrai decidere cosa fare

Ma...è il mio diario questo???
Cavoli quanta polvere!!!!!
Non lo riconosco più da quanto è fermo!!!
Sunto di queste odiate vacanze natalizie....a dire la verità, non ho rispettato quasi per niente le regole alimentari suggerite dal caro Spike ma nonostante questo non sono ingrassata
Ho adottato qualche "strategia" (che parolone!!!) per limitare i danni come, ad esempio, mangiare metà porzione anzichè il piatto piano di tutte le portate!
Al 28 dicembre contavo sul campo un paio di "vittime": il gonfiore del viso, l'aumento della ritenzione e l'odiato effetto non più tonico della mia figura
A cavallo di capodanno mi sono concessa 5gg in un centro benessere che mi ha rimessa al mondo!
Tra tisane, saune, bagni turco, massaggi drenanti e tonificanti e 1h al giorno di sola attività aerobica (purtroppo la loro palestra non aveva la sala attrezzi ma solo tapis, cyclette, ellittiche e step) sono tornata a casa che ero di nuovo io
Ho ripreso la regolare attività fisica solo 2gg fa....i pesi mi sono mancati proprio tanto!
Confido in un 2010 costruttivo sicuramente da tutti i punti di vista ma essendo in un forum di fitness, non posso che augurarmi un anno di accrescimento muscolare....l'anno scorso ho perso la sfida con me stessa del due pezzi al mare....questa estate voglio vincerla

cucu

bentornata:)

vedrai che l'anno andrà benissimo

come sei messa con il trasloco e altri problemi?

Ciao Spike, ben ritrovato e soprattutto buon anno di cuore!!!!
Al momento (per fortuna o per sfortuna ancora non lo so) l'ipotesi del trasferimento a Roma è ancora ferma, la cosa importante è che la promozione che desideravo e per la quale ho lavorato tanto è arrivata agli inizi di questo mese ma lavorare da quì è più difficile, sul posto è cosa ben diversa....il trasferimento, però, precluderebbe tanto altro...insomma, staremo a vedere
Gli altri "problemi" riguardano la cura...il medico mi ha sospeso la pillola (anche in questo caso non so se per fortuna o per sfortuna), vuole vedere come reagisco da sola...il verdetto tra un paio di mesi

A cavallo di capodanno sentivo in tv le notizie riguardo il tempaccio in toscana....tutto bene da te?

eehhhhio son lontano da massaciuccoli da me ha fatto una spruzzata di neve che non mi ha fatto correre all'aperto per una settimana :mad::D

allora come ricominciamo?

come ricominciamo....allora Spike, sono nel tuo regime alimentare solo dal dopo epifania, pensavo sarebbe stato difficile, pensavo alla fame, alla voglia di cose buone che non posso permettermi e invece tutto ok

Lunedì (I° giorno in palestra) ho seguito la lezione di step...mi è servita per il fiato non proprio a terra ma quasi mentre ieri ho fatto pesi
Mi son permessa di apportare alcune variazioni alle schede di Baiolo (come mai banned?):
prima della seduta mi sono riscaldata con 20' di corsa in piano e 10' di ellittica (per la pancetta)
ho allenato la parte alta mischiando gli esercizi delle 2 schede in questo modo (in serie 5x12): lat 20kg + pulley 17kg + manubri panca piana 6kg + lento manubri 4kg + iperstensioni (quì solo 3x12)
ho allenato le gambe in 5x12 con leg curl (ahimè, 5kg) e pressa 50kg
ho concluso con una serie da 5x12 di crunch inversi su panca

Oggi riposo, domani giro di pesi e venerdì lezione di step

dopo le feste data l'irregolarità ti farebbe bene un periodo di normocalorica affinché il dimagrimento successivo sia più efficace, mi puoi dire adesso quanto pesi?

dammi una routine settimanle che puoi seguire costantemente per l'allenamento