Lunedì 16

squat 5x5 @ 95kg recupero 2' incremento di 5 kg

Panca 5x5 @ 67,5 kg recupero 2'

Allora, qua credo di aver bisogno di dare un aggiustatina... non riesco a farne 5 col fermo, sicuramente devo aumentare il tempo di recupero, qualcosa come 3' o 4' ma anche se riesco a fare questi, vedo dura incrementare ulteriormente...non so... che faccio? Non facci il fermo e continuo ad incrementare da qui?

Stacco 5x5 @ 120kg recupero 2' incremneto di 10 kg

trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero

metto sovraccarico fino a fare 5x5? aumento le reps? oppure tengo così??

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'

fai almeno 3 serie di avvicinamento sempre

nelle trazioni aumenta le serie ancora, nella panca torna a 60 e poi incrementa di 2,5...il fermo non toglierlo mai

ok .. grazie dei consigli.

Martedì 17

front squat

6x3 @ 81kg


military

5x4 45kg

rematore

3x6 65kg

leg curl

3x8 a 25kg
dip

4x4 bw + 8,5kg



curl

3x8 a 34 kg

Mercoledì 18

squat 5x5 @ 95kg recupero 2'

Panca 5x5 @ 63 kg recupero 2'

Stacco 5x5 @ 120kg recupero 2' incremneto di 10 kg

trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero


Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'

ho fatto 3 gg di fila perchè per sabato è previsto che ritorni a casa in Italia, il prossimo allenamento lo farò in Italia riprendendo dall'allenamento A

Lunedì23

squat 5x5 @ 97,5kg recupero 2' incremento di 2,5 kg

Panca 5x5 @ 64 kg recupero 2' incremento di 1 kg

Stacco 5x5 @ 125kg recupero 2' incremneto di 5 kg

trazioni 9x5 a BW con 1'30'' di recupero


Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'

allenamento molto duro, prima di tutto per il jet lag, e poi per il cambio di attrezzatura!!credo che purtroppo una palestra come quella che avevo in america non mi ricapiterà piu!!Ad ogni modo sono riuscito a mettere un piccolo incremento su tutti i carichi.

bentornato

Grazie :D

Mercoledì 25

front squat

6x3 @ 85kg

military

5x4 47,5kg

rematore

3x6 67,5kg

leg curl

3x8 a 28kg

dip

4x4 bw + 10kg

curl

3x8 a 36,5kg

Venerdì 27

squat 5x5 @ 97,5kg recupero 2' incremento di 2,5 kg

Panca 5x5 @ 65 kg recupero 2' incremento di 1 kg

Stacco 5x5 @ 125kg recupero 2' incremneto di 5 kg

trazioni 10x5 a BW con 1'30'' di recupero


Polpacci 3x12 in piedi alla macchina recupero 1'

La palestra è chiusa nel week end...(cose da pazzi ahaha non ci sono piu abituato) quindi anche sta settimana faccio solo 3 allenamenti. Dalla prossima ricomincio dal B giusto?

La prossima dovrebbe essere l'ultima... per lo meno non so se riuscirò a reggere ulteriori incrementi.

si giusto.

rispalma per il prossimo meso l'allenamento in 3 seduta. Riparti con l'intensità con cui hai iniziato il 5x5 ma stavolta con un 7-8x5