Allenamento di lunedì:

Box squat: 8x5@67,5kg (+2.5kg)
Trazioni orizzontali: 8x5 con 5kg sul petto
Panca piana: 8x5@75kg
Rolling: 3x8@40kg
Fly isometrico: 2 manubri da 2,5kg, resistito 120 secondi (+30secondi)
Crunches.

Allenamento di venerdì:

Manubri su panca piana:8x4 con 2 manubri da 35kg, pausa di 75 secondi (-15secondi), esecuzioni abbastanza dinamiche e non al limite.

Stacchi a gambe flesse: 8x5@95kg (+5kg).Fatti 2 con presa normale, le restanti 6 con presa alternata.

Military press: 7x6@40kg, 60 secondi di pausa.Sta volta erano tutte dinamiche.

Rematore unilaterale: 1x10@27,5kg (+2.5kg) purtroppo il numero ridotto è dovuto sia alla stanchezza generale sia i dolori alle mani.Mi sa che per questo esercizio userò i guanti.Va bene spike?

Crunches vari.

mi descrivi esattamente qual'è il problema nella presa?

Semplice.
Se ci riferiamo al rematore unilaterale, il problema sta nel fatto che grazie allo stacco, ogni venrdí mi si formano dei calli sui palmi delle mani in corrispondenza del mignolo, anulare e medio.Tali calli mi bruciano per circa 1 giorno per poi risolversi in pelle che si stacca.
Quando uso il manubrio, il suo peso si scarica sul palmo della mano, proprio in corrispondenza di tali calli e accentua ancora di piú il bruciore.
Quindi ad un certo punto devo interrompere.
Questo é il problema prinicipale della mia presa.
La forza non proprio eccezionale nella presa é un fattore solo parzialmente limitante nelle trazioni alla sbarra (che come ben sai, per un mese stiamo accantonando per dar alle costole il tmepo di sistemarsi) e parzialmente nello stacco.

ma fra una seduta e l'altra i calli li hai? o ti sono completamente caduti?

Mi cadono quasi del tutto.Già 1-2 giorni dopo si stacca la pelle morta.

Allenamento di oggi:

Box squat: 8x5@70kg (+2.5kg).dinamico ma non come il 67.5kg quindi resterò fermo su tale peso per una settimana.

Trazioni orizzontali: 9x5@5kg.Purtroppo mi vengono leggerissime...non le sento neanche...

Panca piana: 5x8@77.5kg (+2.5kg), il peso massimo raggiunto prima della pausa estiva.Esecuzione senza punti di fermo ma esecuzioni comunque lente.Opterei per il restare fermo a tale peso per una settimana per incrementare l'esplosività.

Rolling per la presa: 3x10@40kg

Fly isometrico con 2 manubri da 2.5kg@90 secondi (-30secondi).

Crunches vari con sovracarico

ritorno ancora sui calli: prima di iniziare l'allenamento la pelle è relativamente elastica in quei punti?

Beh, non come nel resto del palmo ma sicuramente molto più che dopo lo stacco....lì i calli diventano binchi e si sollevano a mò di cuspide...:confused::confused:

sputnik, ti devi fare i calli :D

finché sono morbidi sono più dolorosi ma non si dovrebbero rompere, quando ti diventeranno duri saranno meno dolorosi ma rischiano di strapparsi e allora li sono cavoli....ma c'è rimedio anche a quello, basta limarseli

Hmmm.....devo ritornare single allora??hahahahaha

Spike, ti ho scritto anche nel post riguardo al MRP fatto in casa.

Ho intenzione di dimsettere la creatina,la glutammina e parte dei carboidrati dalla prossima settimana poiché devo ciclizzare e poiché volevo fare definizione fino all'anno nuovo.In tale maniera eviterei di accumulare grasso in un periodo in cui sono tendenzialmente piú predisposto.
Pensavo di lasciare invariata la scheda attuale e vedere dis ettimana in settimana se aggiungervi qualcosa.
Inoltre ogni tanto, tempo permettendo, faró degli sprint in piscina o running per allenare un pó il cuore visto che al momento non sono capace di resistere 2 riprese....senza fiatone.
Diminuendo di poco i carboidrati ed introducendo questa ulteriore attivitá fisica ogni tanto, dovrei riuscire a perdere ulteriore grasso per arrivare finlamente intorno al 15% di bf...

Inoltre supporteró il tutto da fatburners e ALC...oltre lo ZMA.

Che ne pensi?
Faccio bene sta volta?

inserisci un elemento per volta:

1° attività aerobica
2° riduzione delle calorie totali
3° ciclizzazione delle calorie
4° scarico e ricarico calorico
5° termogenici

Data la mia grande ingoranza in materia, mi delucidi un pó, spike?

Per l'attivitá aerobica non riesco a inserirla in maniera fissa poiché dipende dagli impegni di studio, prevalentemente, e di lavoro.

Ciclizzazione delel calorie significa che devo farle variare da settimana a settimana di poco per non fare abituare il corpo???

no significa che starai in normocalorica i giorni di allenamento e decisa ipocalorica nei giorni di non allenamento

Allenamento di venerdì:

Manubri su panca piana:8x4 con 2 manubri da 35kg, pausa di 60 secondi (-15secondi), esecuzioni abbastanza dinamiche e non al limite.La prossima settimana passo al 8x5 con 120 secondi di pausa andando poi a scalare di 15 secondi a settimana.

Stacchi a gambe flesse: 8x5@97.5kg (+2.5kg).Fatti 2 con presa normale, le restanti 6 con presa alternata.

Military press: 8x5@42.5kg (+2.5kg) e 60 secondi di pausa.Andate bene anche se l'ultima serie con notevole rallentamento.Che faccio, spike, scendo a 40kg la prossima settimana come avevamo detto (teoria del passo indietro) o resto a 42.5kg e vedo di farle diventare ancora più dinamiche??

Rematore unilaterale: 1x15@27,5kg (+5 rispetto la scorsa settimana).

Crunches vari con sovracarico.

Come vado, spike?

stai andando benone! fai il military ancora una settimana con questo peso, e vada come vada dala volta dopo riparti con 35 ed incrementi di 2,5 ogni volta