Kami's diary

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Lunedì

1. Squat - 10x2 - 20kg
2. Bench Press - 10x2 - 15kg
3. Bicep Curl - 10x2 - 10kg
4. Deadlift - 5x2 - 20kg
5. Trazioni panca oriz. - 10x2 - 15kg
6. Abs - 20x3

Mercoledì

1. Deadlift - 5x2 - 20kg
2. Squat - 10x2 - 20kg
3. Bench Press - 10x2 - 15kg
4. Bicep Curl - 15x2 - 10kg
5. Military Press - 5x2 - 15kg
6. Abs - 20x3

Venerdì

1. Bench Press - 10x2 - 15kg
2. Squat - 10x2 - 25kg
3. Trazioni panca oriz. - 10x2 - 15kg
4. Deadlift - 5x2 - 25kg
5. Military Press - 5x2 - 15kg
6. Abs - 20x4

Che ne pensate?
E' in leggera progressione verso il fine settimana, avendo 2 giorni di totale riposo.
Pensavo di tenerla come definitiva (aumentando solo i carichi a lungo andare)

già meglio ora ti dico i concetti che ancora ti confondono:

1 serie per ripetizioni o ripetizioni per serie?: tu sei ad un livello che ciò che fa la differenza è il volume e la frequenza, la storia del recupero ha ragion d'esistere se calibrata con le altre due...in pratica se fatichi parecchio devi riposare di più, e il trucco sta nel faticare tanto quanto ti permette di recuperare per il tempo che tu vuoi...difficile? affatto è facilissimo dopo pochissima esperienza. Se fai tante ripetizioni tu all'8^ hai perso la concntrazione e il peso per quanto leggero ti grava per forza. Se fai poche ripetizioni invece tu ti concntri nel movimento e neanche te ne accorgi che hai finito la serie. Alla fine avrai fatto lo stesso volume ma avrai affinato anche la tecnica. Quindi meglio 10sX2r che 2sX10r

pesi: non devi scriverli, ancora non sai il tuo potenziale genetico quindi la possibilità che tu ci azzecchi è molto remota vista la tua inesperienza. Il risultato è che se fai troppo poco sprechi tempo, se fai troppo pesante, fai l'esercizio male e recuperi male. Devi fare l'esercizio con un peso che ti permetta di fare tutte le serie alla stessa velocità e terminando con buffer

complementari: i multiarticolari oltre ad essere più difficili da imparare, quindi si imparano subito quando i pesi sono bassi, ti muovono anche molti muscoli e ti fanno crescere tutto. Al tuo livello i curl sono una perdita di tempo per la tua massa, ma ti stancano e influenzano il recupero di altri esercizi comne stacco e come trazioni. Tu falli pure conmoderazione ma almeno mettili a fine sessione (così sono più leggeri) e inoltre devi essere cosciente che servono solo al tuo ego e non al tuo effettivo miglioramento.

stessi muscoli: almeno all'inizio evita di mettere nella stessa seduta esercizi con movimenti simili...questo perché non riuscirai a fare bene il secondo esercizio visto che sei già stanco...se poi ci riesci significa che non hai spinto tanto nel primo. Alternandoli nei giorni inoltre potrai avere un recupero maggiore. Quindi all'inizio evita di mettere lo stacco e lo squat nella stessa seduta...e persino la panca e il military

...dai prova a riscriverla che ti viene meglio