Kami's diary

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 14kg
   Pensavo di lasciarci le penne.. E invece tutto ok
   Non ho accusato dolori all'inizio.. Ho scaldato (dopo lo stretch) con 5 ripetizioni con bilanciere, con 4kg e poi sono partito con le solite serie.
   Abbastanza faticoso per le ultime, ma ora non mi sento male come la prima volta, anzi!
   
2. Bench Press - 10x5 - 10kg
   Carico invariato, tutto ok, leggera fatica per le ultime ripetizioni perchè avevo già dolori prima di iniziare. Niente di grave anche qui.
   
3. Chin Up - 8x2
   Ho cambiato posto, ora faccio le trazioni su un punto dove posso chiudere bene le mani
   Abbastanza faticose.. Questa volta ho sentito molto spingere i muscoli laterali (quelli al lato del corpo, accanto ai bicipiti e accanto agli addominali )
   Devo prenderci la mano, speriamo presto.
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok, avevo già recuperato quasi del tutto Domenica.
   
5. Standing Calf - 3x15
   Questi li sento al momento, ma per ora niente dolori post-wo o doms il giorno dopo (staremo a vedere domani).

Durante l'allenamento non riesco a sudare Sono solo quasi umidiccio, ma niente di più.
Sarà per l'alto buffer, ma i dolori il giorno dopo si son sentiti eccome!
Ho bevuto ugualmente parecchia acqua, quasi 1lt credo.


Che dire.. Mi aspettavo un disastro Invece è andato anche meglio della prima volta!

Fortuna che ci siete tutti voi, altrimenti

Grazie

[luxor]

Se se..........ci siamo tutti noi lavora che ancora il vero sudore, deve arrivare e anche i veri doms

[Kami]

Originariamente inviato da luxor

anche i veri doms

Ordino un pò di morfina

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 14kg
   Pensavo di lasciarci le penne.. E invece tutto ok
   Non ho accusato dolori all'inizio.. Ho scaldato (dopo lo stretch) con 5 ripetizioni con bilanciere, con 4kg e poi sono partito con le solite serie.
   Abbastanza faticoso per le ultime, ma ora non mi sento male come la prima volta, anzi!
   
2. Bench Press - 10x5 - 10kg
   Carico invariato, tutto ok, leggera fatica per le ultime ripetizioni perchè avevo già dolori prima di iniziare. Niente di grave anche qui.
   
3. Chin Up - 8x2
   Ho cambiato posto, ora faccio le trazioni su un punto dove posso chiudere bene le mani
   Abbastanza faticose.. Questa volta ho sentito molto spingere i muscoli laterali (quelli al lato del corpo, accanto ai bicipiti e accanto agli addominali )
   Devo prenderci la mano, speriamo presto.
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok, avevo già recuperato quasi del tutto Domenica.
   
5. Standing Calf - 3x15
   Questi li sento al momento, ma per ora niente dolori post-wo o doms il giorno dopo (staremo a vedere domani).

Durante l'allenamento non riesco a sudare Sono solo quasi umidiccio, ma niente di più.
Sarà per l'alto buffer, ma i dolori il giorno dopo si son sentiti eccome!
Ho bevuto ugualmente parecchia acqua, quasi 1lt credo.


Che dire.. Mi aspettavo un disastro Invece è andato anche meglio della prima volta!

Fortuna che ci siete tutti voi, altrimenti

Grazie

alza ancora qualche kilo lo squat come la panca...inizia a mettere un sovraccarico per i calf e lascia invariate le trazioni

indica anche i rest fra le serie

[Kami]

I rest fra le serie sono di 1 min, tenuti col cronometro
Tranne per le trazioni, che dovrebbe essere tra 1' e 1'30''.


Oggi mi sento particolarmente bene.. Mi fa male qualcosina solo se sforzo, ma niente di che

Sarà perchè è ancora mattina e deve ancora svegliarsi l'acido lattico

Una cosa che ho notato è che mi fa male il pettorale sinistro, più dell'altro e in un punto preciso.
Spero non sia niente di grave, perchè ieri quando sollevavo era parecchio intenso..

Per i carichi ho solo pesi da 2kg, quindi ne dovrei aggiungere altri 4kg in tot allo squat.
Sicuro che non m'azzoppo andando di fretta?

Per la panca uguale, altri 4kg

[manakei]

Inizi ad capire il perchè degli integratori mo'?
La frittata senza olio: ingredienti uguali a come la fai normalmente ma invece di friggerla in padella la metti in una pirofila e la cacci in forno a 120c°/140c° finchè la crosta non si indora. Viene molto soffice e l'olio lo puoi aggiungere dopo crudo assieme ai condimenti che ti pare!
Tra un mese non riuscirai più a fare a meno dei doms:P

[Kami]

Beh, ma da un giorno all'altro mi son messo a fare pesi, è normale
Ne riparliamo tra un paio di mesi

Tra l'altro oggi ho preso mezzo kg di noci, i cereali e la ciotola, così domani sono attrezzato


Devo abituarmi a questi cavolo di doms e allenare il recupero (l'ho sentito da qualche parte)

Grazie della piacevole visita

[spike]

allora alza lo squat (non ti azzoppi tranquillo), mentre per la panca aspettiamo, visto che hai questo dolore preciso....forse incrementiamo la prossima volta. comprati dei carichi da 1 e da 0.5

[Kami]

Originariamente inviato da spike

allora alza lo squat (non ti azzoppi tranquillo), mentre per la panca aspettiamo, visto che hai questo dolore preciso....forse incrementiamo la prossima volta. comprati dei carichi da 1 e da 0.5

Allora ci provo così
Oggi va già meglio, sento solo un pò di fatica, il dolore sta lentamente svanendo.

Conta che il bilanciere dovrebbe essere tra i 5 e i 10kg.. Penso più 10, ma non riesco a valutare bene

E' presto per gli azzoppamenti

Speriamo sempre


La cosa che mi sembra fantascientifica è che mi sento parecchio bene, assolutamente niente a che vedere con Sabato e Domenica, sebbene Lunedì mi sia allenato coi dolori vari
Anche le gambe, non sono gran chè doloranti.. Solo quando sforzo sento un'affaticamento e un dolore leggero, ma domani penso andrà molto meglio!

Ho iniziato a fare colazione con gli All Bran (latte + cacao) e i famosi 30g di noci (anche se una tira l'altra ).

Mi sento bene e soddisfatto anche se non ho neanche iniziato

[spike]

ti sei svegliato dal bozzolo della matrice...dopo una cura di agopuntura sei già apposto


ora facciamo le cose serie: devi sapere quanto pesa il bilanciere.

ti pesi nella tua bilancia e poi ti pesi con il bilanciere, fai la differenza così puoi segnare i carichi giusti

[luxor]

Se l'asta e' lunga 1.80 cm con diametro 28 mm, pesa 8 kg, vai tranquillo

[Kami]

Originariamente inviato da spike

ti pesi nella tua bilancia e poi ti pesi con il bilanciere, fai la differenza così puoi segnare i carichi giusti

Bene, manca solo la bilancia


Cmq si, credo sia 8kg, perchè 10 tondi non è..
Domani vedo se trovo una bilancia in qualche negozio

[Kami]

Oggi nessun dolore, mi sento in forma
Ho solo qualche leggerissimo fastidio al quadricipite sinistro, perchè credo di aver spinto di più con quello nello squat, nell'ultima serie suppongo.. Controllerò meglio Venerdì!

Il fastidio ai pettorali è sistemato, quindi se Giovedì non ho nessun fastidio per l'allenamento di oggi, penso di aumentare anche il carico nella panca.. Vesiamo come va

Il military pensavo di iniziarlo con 14kg, ma forse esagero..
Mentre per lo stacco 20kg ce li metto abbondanti.

Voi che dite?

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Oggi nessun dolore, mi sento in forma
Ho solo qualche leggerissimo fastidio al quadricipite sinistro, perchè credo di aver spinto di più con quello nello squat, nell'ultima serie suppongo.. Controllerò meglio Venerdì!

Il fastidio ai pettorali è sistemato, quindi se Giovedì non ho nessun fastidio per l'allenamento di oggi, penso di aumentare anche il carico nella panca.. Vesiamo come va

Il military pensavo di iniziarlo con 14kg, ma forse esagero..
Mentre per lo stacco 20kg ce li metto abbondanti.

Voi che dite?

Sono carichi ancora bassini, sicuramente ti porteranno a sbagliare l'esecuzione proprio per quello. Non crearti problemi e tira il wo al meglio. Concentrati sulla tecnica

[Kami]

Si, è che non voglio forzare troppo i quadricipiti che sono nettamente il mio punto debole

Col military proverò con 15kg dai, chissene.
Tanto oggi mi sento bene, nessun dolore o acciacco!

Per lo stacco non so, al massimo posso provare con 25kg, ma il mio dubbio rimane sempre sulle gambe, che sono ridotte veramente malissimo, come avrete anche notato dai carichi