kokito diary

**spike** · 10-05-2010, 05:08 PM

tutti gli allenamenti sono preceduti da un riscaldamento composto da almeno 15 minuti di corsa lenta e stretching dinamico

all.1

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 10 metri di skip alto e 15 metri di corsa balzata per 2 volte

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all2

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali e 15 metri di corsa balzata per 2 volte

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all3

70 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali a 8 box jump su panchina per 2 volte

70 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all.4

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 8 deph jump da panchina per 2 volte

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

palleggi per 1 minuto

all.5

80 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 6 depth jump rebounds da panchina per 2 volte

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

palleggi per 5 minuti

all.6

skip vari
1 navetta shuttle da 60 metri

10 palleggi e tiro di collo

60 metri al 70%

ripetere tutto dall'inizio per 3 volte

note: vacci piano comunque, il fatto che tu ti senta in condizione rischia di diventare un punto debole e potresti deficitare di controllo nell'atto specifico e rischiare perciò l'infortunio.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-05-2010, 05:08 PM tutti gli allenamenti sono preceduti da un riscaldamento composto da almeno 15 minuti di corsa lenta e stretching dinamico all.1 60 metri al 70% alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte alternare 10 metri di skip alto e 15 metri di corsa balzata per 2 volte 60 metri al 70% alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte all2 60 metri al 70% alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte alternare 5 metri di balzi laterali e 15 metri di corsa balzata per 2 volte 60 metri al 70% alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte all3 70 metri al 70% alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte alternare 5 metri di balzi laterali a 8 box jump su panchina per 2 volte 70 metri al 70% alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte all.4 60 metri all' 80% alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 8 deph jump da panchina per 2 volte 60 metri all' 80% alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte palleggi per 1 minuto all.5 80 metri all' 80% alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 6 depth jump rebounds da panchina per 2 volte 60 metri all' 80% alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte palleggi per 5 minuti all.6 skip vari 1 navetta shuttle da 60 metri 10 palleggi e tiro di collo 60 metri al 70% ripetere tutto dall'inizio per 3 volte note: vacci piano comunque, il fatto che tu ti senta in condizione rischia di diventare un punto debole e potresti deficitare di controllo nell'atto specifico e rischiare perciò l'infortunio.