kokito diary

[spike]

alternare intendo 1 settimana e 1 settimana, esatto.
le alzate 90° le fai come le croci in 3x15
i calf li puoi inserire lunedì e/o martedì
il perfect curl è quello di gironda ma senza esagerare basta cambiare l'inclinazione del busto di pochissimi gradi e a volte basta smuovere leggermente la testa

nei complementari non fare aumenti prestabiliti, io non farei aumenti affatto ma se li vuoi fare falli di un minimo ogni 2 settimane

per la presal'ideale è il wrist roll ma anche dei wrist curl vanno bene

i tricipiti del lottatore sono come uno skullcrusher ma ad ogni ripetizione appoggi il bilanciere dietro la testa in terra. Si fanno appunto da terra e il corpo è appoggiato sulle spalle e sulle piante dei piedi soltanto. le tibie sono perpendicolari al terreno o quasi, il ginocchio crea un angolo di 70° circa e il corpo dale spalle al ginocchio sta in una linea continua