kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

quanto carico usi per le tirate al mento?

Domani faccio un 3x8@65%8rm con 25kg.

[spike]

nelle scrollate farei un 3x8 con 40kg

di squat farei un 6x3 lento lento

monostrappo 4x5 per parte con 10kg a pause ampie

[spike]

kokito hai la lat machine?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

kokito hai la lat machine?

si coach

[spike]

Originariamente inviato da kokito

si coach

bene, prossima settimana ricominciamo tutto daccapo perché questi carichi ti schiacciano. abbassa tutto del 10% e ricomincia, ovviamente non potendoti tagliare un piede farai la lat machine al posto delle trazioni

quindi da lunedì di nuovo 4x9 ma con la panca il 10% in meno del lunedì scorso

[kokito]

Originariamente inviato da spike

bene, prossima settimana ricominciamo tutto daccapo perché questi carichi ti schiacciano. abbassa tutto del 10% e ricomincia, ovviamente non potendoti tagliare un piede farai la lat machine al posto delle trazioni

quindi da lunedì di nuovo 4x9 ma con la panca il 10% in meno del lunedì scorso

Quindi lunedì ho usato 63kg che erano il 70% del massimale 90kg.
Ora parto praticamente col 60% sempre dei 90kg, che fa 54kg.
Ne viene fuori, che il ciclo smolov lo faccio con 60-65-70-75%.
Questo per la panca.

Per i chinup quindi uso per tutto il meso la lat mac presa supina? Oppure finchè i carichi non mi permettono di eseguire i chin up?
Comunque anche qui l'1rm è attorno ai 90kg...credo. Qui uso il 70-75-80-85% come da scheda, o parto come la panca?

Però non riesco a capire questa perdita di forza...soprattutto nei chinup. Sfogliando il diario leggo che a maggio scorso, nel meso di
INTENSIFICAZIONE sono riuscito a fare
chin up 10x5@bw in 9'38" con 45" di recupero.
pull up 8x5 + 2x3@bw in 10'05"

e nel MAXI VOLUME successivo un
chin up 5x5@+10kg rec. 1'30"



In cosa ho pagato?

[spike]

lat machine supina sempre, il movimento è diverso e rifai i calcoli come hai fatto per la panca (sarà più semplice ma probabilmente reinseriremo qualcosa per la lower body così non ti stressi eccessivamente)

il fatto che hai perso forza nelle trazioni è solo una questione di sincronizzazione neurale, non preoccuparti che presto batterai i tuoi record

[kokito]

Originariamente inviato da spike

lat machine supina sempre, il movimento è diverso e rifai i calcoli come hai fatto per la panca (sarà più semplice ma probabilmente reinseriremo qualcosa per la lower body così non ti stressi eccessivamente)

il fatto che hai perso forza nelle trazioni è solo una questione di sincronizzazione neurale, non preoccuparti che presto batterai i tuoi record

ok, quindi lat e panca pesi identici, essendo i massimali uguali, sempre con 60-65-70-75%.

Per le trazioni...si adesso è tutto chiaro

[spike]

Originariamente inviato da kokito

ok, quindi lat e panca pesi identici, essendo i massimali uguali, sempre con 60-65-70-75%.

Per le trazioni...si adesso è tutto chiaro

detta più semplicemente, un gesto non basta saperlo fare quantitativamente, ma anche qualitativamente: i muscoli non vanno per conto loro, c'è un sistema nervoso che li comanda e non sempre siamo capaci di dare i comandi giusti. prendi 3 arance e fallegirare come un giocoliere, all'inizio non sarai capace, poi imparerai, eppure non credo che ti siano aumentati i muscoli. Smetti per un anno e riprovaci: qualcosa ti ricorederai ma non sarai bravo come prima, dovrai rimetterti sotto ed allenarti.

[kokito]

Originariamente inviato da spike

detta più semplicemente, un gesto non basta saperlo fare quantitativamente, ma anche qualitativamente: i muscoli non vanno per conto loro, c'è un sistema nervoso che li comanda e non sempre siamo capaci di dare i comandi giusti. prendi 3 arance e fallegirare come un giocoliere, all'inizio non sarai capace, poi imparerai, eppure non credo che ti siano aumentati i muscoli. Smetti per un anno e riprovaci: qualcosa ti ricorederai ma non sarai bravo come prima, dovrai rimetterti sotto ed allenarti.

Quindi come pensavo io, è che le ho tralasciate per un pò...giusto?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Quindi come pensavo io, è che le ho tralasciate per un pò...giusto?

sì ma non è che ti devi sentire in colpa, a volte si sbaglia altre volte è una scelta: molto comune fare un passo indietro per poi farne 2 avanti

[spike]

il punto è che la schiena anche con il rematore goodmorning o stacco deve stare in iperestensione (pure nello squat, se non ricordo male il problema è iniziato lì), so che è più difficile ma se la postura iniziale non è corretta non ha senso alzare il carico. La schiena è nata per sorreggere pesi sono con le sue curvature fisiologiche, se si tolgono o si riducono il rischio infortuni aumenta di tantissimocom è andata la lat?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

il punto è che la schiena anche con il rematore goodmorning o stacco deve stare in iperestensione (pure nello squat, se non ricordo male il problema è iniziato lì), so che è più difficile ma se la postura iniziale non è corretta non ha senso alzare il carico. La schiena è nata per sorreggere pesi sono con le sue curvature fisiologiche, se si tolgono o si riducono il rischio infortuni aumenta di tantissimocom è andata la lat?

Il problema è iniziato, ho sentito di non poter andare avanti durante il squat, ma se ti ricordi bene a fine sessione di stacchi avevo affaticamento/addolenzimento ai lombari.
Comunque, si è sicuramente dovuto a postura sbagliata. Vediamo come vadomani.

Con la lat bene coach, anche se sicuramente le trazioni sono tutt'altra cosa

[spike]

sulle prove per il dolore rimaniamo così però alza il carico dei polpacci e delle scrollate, per quanto riguarda lo squat invece devi riuscire a non retrovertere il bacino, tieni sempre il culo ritto: se ce la fai son sicuro che non senti dolore (probabilmente è anche il motivo per cui ti sei infortunato)

[kokito]

Originariamente inviato da spike

sulle prove per il dolore rimaniamo così però alza il carico dei polpacci e delle scrollate, per quanto riguarda lo squat invece devi riuscire a non retrovertere il bacino, tieni sempre il culo ritto: se ce la fai son sicuro che non senti dolore (probabilmente è anche il motivo per cui ti sei infortunato)