Interessante l'8x8 gironda... dici che mi farebbe migliorare su questo esercizio? io ho una fissa con le spalle, le vorrei enormi e ampie :D

Guarda io non posso sapere se è stato buono me e magari su un altro gli fa peggio , tu hai il triplo dei miei carichi , se in questo esercizio siamo uguali ( domani ti dico quanto uso io ) vuol dire che hai un problema a prescindere dalla forza..... Quindi vacci con calma e provane tante , il gironda pompa e definisce.....

A me nelle spalle mi ha dato i migliori frutti , non lo dico io ma chi mi vede ...io se non sbaglio l'ho fatto in Aprile :


Volare prono 3x8 1,30" rec

Alzate laterali 8x8 20-25" rec

Soulder press 3x8 1,30 rec

Solo le alzate in 8x8 , il resto semplice ......... l'ordine è proprio questo , prima avevo le gambe e dopo basta , lo shoulder era l'ultimo esercizio......

Questi erano specifici per le spalle poi lo sai meglio di me che lavorano in tanti altri esercizi ...

Vedo spike se ne sa qualcosa sulle alzate...

E' evidente che se vuoi le spalle enormi deve colpirle di lato di fronte e di sopra ........ Anche gli esercizi in cui sei un pò piu debole devi farli......

Ma come mai ci tieni tanto ??? Hai tanti pensieri e ti servono le spalle larghe ....???????? Scherzo eh spero di no......

Eh le spalle ben sviluppate le vogliono tutti prerchè sono sintomo di robustezza piu di qualunque altro muscolo della parte superiore del tronco..... Possono anche " mascherare" eventuali altri difetti .....

che vuoi che ti dica, ciò sta fissa :D

A giudicare dalla foto dell'agosto 2008 in prima pagina direi che non sei assolutamente carente di spalle (deltoidi) anzi...
Io penso che, in un contesto generale, molto dipenda dalle dimensioni della vita : se è stretta le spalle sembreranno più larghe chiaramente .
Forse punterei più sui dorsali per incrementare la V-Shape .

Kokito mi dici cosa sono questi esercizi ???

Ancora meglio se hai dei link......



POWER PRESS

YTWL

MILITARY PRESS con presa SNATCH

l'8x8 sulle alzate laterali funziona...se fatto due volte la settimana funziona ancora di più, 3 volte non l'ho provato. Il punto però è che per un principiante funziona tutto poi le cose si fanno sempre più complicate. In generale comunque il pompaggio (tipo 8x8) diventa utile per irrorare il muscolo e portarci nutrienti ma se non si stimola le fibre bianche la crescita è molto effimera.

coach da settembre vediamo come affrontare queste alzate laterali. Effettivamente credo sia l'unico esercizio rispetto ad altri in cui tiro pochissimo :confused:

ma solo perché non sei condizionato:
-se fai più di panca di pinco pallino
-se fai più trazioni di pinco pallino
-se fai più di military di pico pallino

allora tiri di più anche di alzate laterali...se così non è vuol dire che pinco pallino fa molte alzate laterali, ma tu tempo breve termine lo raggiungi e lo superi se ti ci metti. Il discorso è perché dovresti mettertici? Per gara? perché sono utili?

Se ricerchi l'utilità va bene come complementare (anche se mi concentrerei su altro) ma solo per creare pumping

Allora MOLLO (non mi ricordo il tuo nome), per i power press e il militari snatch è merito del coach spike che li ho messi in questo meso, e devo dire che sono belli tostini.
In pratica, il Power Press o push press sarebbe il Military press con bilanciere in piedi, solo che invece ti tirarlo su con solo le braccia, usi lo slancio di tutto il corpo. Ti segnalo il video che m'ha dato spike:

YouTube - shoulder press/push press/push jerk tri-panel

il military press con SNATCH vuol dire a presa larga.

Il circuito YTWL è per gli extrarotatori della cuffia. Il link alla discussione
http://www.fituncensored.com/forums/...uito-ywtl.html

Credevo che per far crescere i deltoidi laterali (quindi effetto spalle larghe), erano gli unici esercizi che li isolano... sbaglio?
Guardando le foto, dici che sono apposto per l'ampiezza? Come mi suggerisce Chris4R lavorare sul V-Shape?

Meso ibrido-pro spalle - IV° MICRO sessione B, 16/07/2009
 

Sessione B di giovedì 16/07/2009

Ecco al seconda sessione di quest'ultimo micro... direi sessione davvero DEVASTANTE!!! ;)

a.Stacchi Gf 6x4@117kg rec. 2'30"
b.military press 3x5@47kg rec. 1'30"
c.military presa snatch 3x5@47kg rec. 1'30"
d.spinte in alto mn 3x5@23kg rec. 1'30"
e.Rematore bb prona 3x8@33/49/65kg rec.1'30"
f.Scrollate bb 3x8@60kg rec. 1'
g.Chinups 5x5@+7kg rec. 1'30" in 7'33"

Devastante ma buona... bene gli stacchi tutti con la mista.

Ok grazie , molto interessante tutti e tre vicini....

Immaginavo che fosse il push press , ma non ero certo.........

In quanto tempo hai concluso la seduta..???

+/- un'ora e 1/2 con riscaldamento...