Il nuovo diario di Trokji

[Trokji]

Il mio nuovo diario.. il vecchio suppongo sia andato perduto con l'apocalisse informatica di FU. Dopo 12 giorni di pausa per motivi di allenamento e non (vedi anche morte e funerali di mia nonna e azz devo fare un esame prima di agosto ) riprendo con l'allenamento prima postato comprendente il GVT, carico 4:1.
Oggi: Squat 10X10 50 kg recuperi 2'00''
in realtà son riuscito a far 8 serie, di cui le ultime 2 da 8 ripetizioni.. e spesso sembrava un rest pause . Cmq vabeh è l'inizio, prossima volta stesso peso e speriamo di fare 8 serie complete perlomeno.. (alla fine avevo dei problemi a camminare, il volume a volte è potente).

leg curl 3X8 1'30'' rec 20 kg QUi posso caricare molto di più, ho fatto 3 serie facili facili.. anche se dopo lo squat avevo le gambe inebtite però il movimento è diverso.. la prossima volta posso usare 30 kg

leg ext 2X8 10 kg gamba singola Ok, la prox volta credo sia bene lasciare lo stesso peso ma passare a 10 ripetizioni, e cercare di fare l'arco di movimento più completo possibile anche in concentrica..

addominali 3X10 sit up rec 1'00'' così poche ripetizioni perché è mesi che non allenavo gli abs.. ultima serie ho fatto 8 rip perché iniziavo ad avere dei crampi

Allenamento concluso in 1 h