azzera carbo sale e simili 5giorni prima della sfida per 3 giorni poi ricarichi pesantemente, con la superk dovresti guadagnarci qualcosa, e allena le braccia direttamente

questa sì che è una strategia! :D :D :D

solo che azzerare i carbo per me è impossibile vista la quantità che mangio giornalmente... fare un cambio di dieta così radicale.. non saprei..

comunque adesso ci ragiono su!
grazie del consiglio cloud! e benvenuto sul mio diario.. ;)

proprio azzerarli magari no, 3 mele durante l'arco della giornata possono andare, ma ti posso assicurare per esperienza personale che le braccia una volta ke ricarichi te le senti proprio gonfiarsi, senzazione stupenda :D
il cambio di dieta radicale per 3 giorni, non dice nulla, a livello salutare può far sol che bene, perlomeno dai un po di sollievo al pancreas ;)

azzerare il sale non è una buona scelta...

tu dici? io credo il contrario, se poi si programma una buona ricarica salina assocciata ai glucidi si avrà una ritenzione degna di una spugna, il chè porta cm, che in questo caso contano ;)

prima di dar certi consigli informati sulle possibili conseguenze.

Ridurre totalmente il sodio dalla dieta può portare a degli squilibri minerali, può portare stachezza ed affaticamento...

calma boys. :D

comunque quoto taker...
cloude intendevi il sale che si aggiunge?

intanto qualche sul mio peso odierno.. 89,5 kg ahahahahha :eek:

i casi son 2 o sono all'ingrasso o sono all'ingrosso :D


stamattina voglio caricarmi visto che a differenza del solito non mi allenerò di sera ma prima di pranzo.. suggerite video particolari? :p

ah che non siano porno eh.. :D







Note:
ieri altro miniallenamento in esterna al parco, dove tra l'altro per arrivare alla sbarra si fanno 2 km di salita semiverticale... però forse ho esagerato oggi ho DOMS al gran dorsale.. ero in compagnia quindi recuperi più che completi ma ci sarò stato 2 ore.. :p


dal wo dove ho fatto il lento in piedi ho un leggero fastidio alla spalla sinistra.. e so anche il momento preciso in cui mi son fatto male.. i una rep della prima serie son salito esplosivo (al max delle mie possibilità) e devo aver fatto una piccola contrattura agli extra... è possibile come diagnosi?? :)


buon inizio settimana a tutti!

ciao tizio, intendevo ridurre drasticamente il sale per due giorni per poi ricaricare, ma naturalmente non escludere gli alimenti che lo contengono, quali carni varie, per poi ricaricare.
sono strategie provate sul campo da atleti agonisti.

appunto, sono strategie da agonisti...lasciamole agli agonisti :)

taker se non motivi le tue risposte, esse lasciano il tempo che trovano.:rolleyes:

credo che taker voglia dire che gli agonisti per raggiungere l'obiettivo possono anche "rischiare" mentre invece chi si allena per stare in forma e migliorare ha altre priorità... (da come ho interpretato la frase di taker... se mi sono sbagliato "mi cospargo il capo di cenere" :D)

intanto benvenuto anche a Fr4nc3sk0 sul diario! :)



oggi wo!

-panca piana 8x4@72,5 kg (nelle prime 3 serie rest di 1' poi 2')

-trazioni supine 8x4@BW +6kg R2'

-Swissball leg curls 3x15

-extrarotatori orizz elastico 3x15


oggi wo prima di pranzo ma devo dire che mi son trovato comunque discretamente..

ho fatto video di tutte le serie di tutti gli esercizi.. ovvio la metà son scuri.. ahahah ancora non l'ho capita sta fotocamera..

grz supertizio ;) cmq anche se nn ho postato nel tuo diario già da un pò davo un occhiata :D:D:D

per quanto riguarda i video ne posterai qualcuno sul forum? :D

prego sappi che ti chiamerò Francesco.. è un dramma?? :p

hai risposto troppo prontamente.. ecco i video:

panca piana

YouTube - 1Ã* serie panca
trazioni supine

7° serie
YouTube - 7° serie trazioni notare l'uscita di scena.. asd asd

8° serie

YouTube - trazioni sup 8° serie qui ero particolarmente galvanizzato da Elvis the Pelvis in the Memphis :D

prima cosa che salta all'occhio nell'esecuzione della panca è il non fare il fermo... è una scelta? hai dei problemi a farlo? (scusa se magari hai già risposto precedentemente ma ora nn ricordo :D)

per quanto riguarda le trazioni... buona la velocità... di sicuro il mento su c'è... e sembra anche che il petto tocchi la sbarra... imho

aspetta gli "illuminati" :D (qualche cavillo per sbeffeggiarti lo troveranno :p)

le ho già motivate nella risposta di ieri. :eek:

ma la hai almeno letta...o pontifichi senza leggere :confused:

esatto, inoltre avevo già detto che la strategia consigliata da cloud può portare a squilibri minerali, cali di forza e di prestazioni...continuiamo o mi fermo qui??? :D

per altro la ricarica di carbo con la ricarica salina è accompagnata dall'uso di altre metodoligie pre refeed, vedi l'uso di diuretici...

Per i video di supertizio, confermo la mancanza del fermo nell BP, mi piace però la fluidità del movimento...si vede poco con la luce soffusa forse potresti allargare di qualche cm la presa, ma non si capisce bene...

taker taker... capisco che il 2-0 statunitense abbia acceso gli animi ma bona con sti flames ;)

nella panca piana quella è la prima serie, nelle serie pari ho fatto il fermo nelle dispari no.. :D :D
a parte tutto a che devo ancora metabolizzarlo per cui a volte lo faccio a volte no..

ultimamente ero migliorato sotto questo profilo ma ogg ero molto concentrato sulla questione arco lombare-> carico cervicale sollevato da alex surfer in un thread e il fermo non l'ho fatto in tutte le serie.. ;)


gli illuminati ahahah.. non male come nomignolo.. comunque quello che vorrei capire nelle trazioni è se va bene essere esplosivi a costo di penalizzare un pò l'eccentrica (farla un pò meno lenta)

per carità, nessun flames ;) però consigliare certe cose senza sapere le posibili conseguenze...non va bene. (chiuso il discorso)


se hai visto ti ho edit un commento sulla BP :D

il primo consiglio che mi vien da darti guardando i video è sempre lo stesso.... vai un pò al mare:D


dopodichè: la panca mi piace il movimento, anche se molti dettagli sono persi nel buio... è senza fermo... abituati a farlo di default

cmq l'arco non carica le vertebre cervicali!!!! il peso è scaricato sulla panca dalle spalle in appoggio! la cercicale verrebbe caricata solo se tu facessi un arco tra testa e culo

le trazioni sono buone, distenderei un pò più le braccia in eccentrica e eviterei il fermo in alto (quando tocchi). è un isometria che sovraccarica i gomiti

innanzi tutto grazie dei consigli! ;)

allora:
fermo va inserito automatico.. in modo da farlo anche quando dormo.. :D

per una prox volta:
quali sono i dettagli che servono nitidi nel video??

tendo a stare con la presa relativamente stretta, o almeno mi è già stato fatto notare in passato.. però non so perchè così con la spalla mi ci trovo benino..

comunque oggi ho cercato anche di spingere con le gambe ma è dura :p


a livello lombare sono di mio in iperlordosi con la panca che accorgimenti devo tenere??..

quindi tu credi che ridurre sodio e glucidi per 2 giorni sia dannoso per la salute.
forse sono i miei pochi messaggi a farti dettare righe con tanta arroganza, ma non sono qui per discutere ;)
supertizio fai come meglio credi :rolleyes:

io arrogante? :confused: parla con tutti gli utenti e vedi se sono arrogante...

Io non ho detto che ridurre i carbo per due giorni sia dannoso per la salute...ma lo fai apposta o cosa?? :confused:

io ho capito il tuo consiglio cloud.. secondo me non vi siete solo intesi sull' applicazione.. cioè diversa è una riduzione dalla normale assunzione o una totale assenza di glucidi e Na...

poi o detta come va detta.. questa sfida per me conta poco, pochissimo era + che altro un modo per provocare un tipo.. e per sfidarlo e sfidarmi a dare il meglio in quest estate... tutto qua.. niente prosciutti per il vincitore :D

Bene Supertizio è stato chiaro....se la discussione è ritenuta interessante potete aprire un 3d a parte, questo è un diario privato e fra le rifghe avreste potuto notare l'eleganza di Supertizio in questo post http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post129984

Perciò Taker e cloud non ritornate sull'argomento please o perlomeno parlate con supertizio e non fra voi.

Cloud se non dosi le parole è facile creare flame...spero che non si ripeta

Chiedo pubbliche scuse... spike vuoi cancella i miei post inutili :)

anche questo post...

grazie per l'elegante Spike.. goditi lo smile.. asd asd



pesi di stamattina: 89,1 kg

2 cose sto notando:

-talvolta urine schiumose (so che sono associate a proteinuria, ma sempre? come funziona?)

-a volte mi sento il collo un pò bloccato, come se avessi una rgidità ai trapezi e muscoli del collo.. mi muovo un pò e mi scrocchia la colonna a livello ultima cervicali prime toraciche. E dato che proprio ieri leggevo dei post di alex surfer sui problemi cervicali sono un attimo sul chivalà..


ripropongo poi la domanda:
avendo io un'iperlodosi lombare "genetica" che accorgimenti devo osservare nel fare panca? (ma anche altri esercizi?)

ad esempio nella panca l'arco.. etc chiedevo in questo senso..


infine, per una prox volta:
quali sono i dettagli che servono nitidi nel video??:p

nella panca devi mantenere la tua curvatura fisiologica della zona lombare. Con l'esperienza e la padronanza del gesto puoi fare l'arco (accentuandolo) ma non è assolutamente obbligatorio, fra parentesi non è che ti dia tutto qul carico in più. L'importante è evitare minchiate del tipo schiena piatta e piedi appoggiati sopra la panca, e di spingere le spalle verso la panca adducendo le scapole...se le tieni molle ti vanno in avanti, se le spingi in avanti ti vanno in avanti, devi solo muovere le braccia lecalvicole devi tenerle immobili. L'infortunio piàù comune nella panca è ai rotatori della spalla dato l'alto volume di allenamento con spinte da parte delle spalle!

Prolema testa: se hai certi dubbi te li devi togliere, quando alzi il carico pensa se stai premendo la testa contro la panca, in realtà non dovresti, se hai una persona che può starti dietro fai la prova del foglio: ti sdrai sulla panca appoggiandoti sopra un foglio di carta che prenderà la forma della tua testa (sotto è morbio quindi sprofonda) mentre fai panca la persona dietro deve poterlo tirar via in qualsiasi momento altrimenti significa che fai troppa pressione con la testa.

Non spostare ilo sguardo verso il basso questo mette le vertebre cervicali in una posizione non protetta.

Altra cosa: riesci a rilassare la zona? non vorrei che tu accumulassi rigidità che poco hanno a che fare con i pesi ma che alla lunga sono lo stesso dannose. Riposi bene? di notte dormi in posizione fetale? hai rom ridotti nei movimenti del collo?

andiamo per gradi:

- curvatura fiosologica lombare.. ok.. gambe alzate e schiena piatta sono più pericolose perchè "scaricano" di meno il peso?
Discorso spalle retratte ci sono... infati mi ero accorto di questa cosa.. che quando toppo e le spalle salgono a fine del movimento "sento" la spalla infastidita.. e su questo ci sto già lavorando. ;)


- sguardo verso il basso... mm ci devo fare caso meglio a questa cosa.. credo ma non son sicuro di guardare il bilanciere.. è ok?

-la zona non molto rilassata, ma devo dire che godo di una rigidità muscolare non comune.. :D
inoltre sul collo c'è l'aggravante che da quando ho fatto l'incidente ho preso una bella distorsione cervicale e dopo son andato dalla fisioterapista perchè avevo ROM ridotto.. ora come ROM ci sono ma sono assolutamento inibito nei movimenti bruschi e rapidi... se devo muovere il collo in massima rotazione mi viene da "aiutarlo" con le mani sostenendo il mento..

riposo bene.. dormo le mie 6-7 ore come minimo... minimo proprio..

la posizione no.. mi appisolo in posizione fetale poi dormo quasi sempre prono con la testa a sinistra... devo compensare dall'altra parte?? :D :D


proverò sta cosa del foglio.. anche se non ho uno "spotter" cercherò di procuramelo :)

sinceramente non mi pare di spingere molto sulla testa... mi pare che la maggior parte del peso sia a livello scapole..

bene che il peso sia nelle scapole....la curvatura lombare deve rimanere naturale poiché i dischi intravertebrali sono fatti per distribuire il carico con quella posizione della colonna, perciò fare qualsiasi sforzo con la schiena piatta, se accidentalmente scaricato nella zona, può portare a problemi.

dormire in posizione prona pò a lungo andare portare fastidi alla zona cervicale....quello e il fatto che non sei del tutto guarito dall'incidente è sicuramente la causa dei tuoi problemi

stasera starò fetale :D


ma prima devo dire una cosa...
son matto, matto perchè è ormai una vita che faccio esercizi di rehab, matto perchè mi sto impegnando davvero a fondo per uscirne.. poi stasera l'errore..
il calcetto. :eek:

1h di calcetto a 7 con tra l'altro gente che gioca in promozione (quindi scorrichia rapidamente).. amen

il ginocchio destro non si è fatto sentire per niente.. sul sinistro ho preso una botta forte ma ora son ancora a caldo e non sento granchè

invece le caviglie e soprattutto i piedi mi gridano.. li devo tenere sgravati :p

fisicamente i calciatori della promozione, almeno quello che c'erano stasera, son tutti leggerini.. solo che nella rapidità di movimenti, esplosività, velocità non mi danno 10 a 0 ma 50 a 0...

non c'è niente che mi scocci di più di venire surclassato fisicamente.. del punteggio non mi interessa (tra l'altro ho pure vinto ma cosa conta?)

una cosa ho capito, prima ancora del fisico imponente e forte, lo voglio potente ed esplosivo..

e voglio e merito di rinforzarmi le gambe in modo da non avere più problemi articolari al ginocchio.


cosa posso fare per muovermi in questa direzione??

una cosa temo, che nella foga brucio delle tappe e ritorno ad avere male (già successo) :(

appunto che vuoi che ti dica? prima rimetti apposto il ginocchio, quando riuscirai a fare squat con metà del tuo peso corporeo, con buona tecnica e senza impedimenti allora si potrà iniziare a lavorare nella direzione che più ti aggrada

ok, metà del mio peso eh.. quindi sui 40-50 kg..

target inserito :D


responsi del giorno dopo:
ottimi, mi duole solo un pò la contusione :p
ma per il resto sono ok, ovviamente non è che ieri mi sono dato a scatti, cambi di rtimo e roba così.. giocavo da fermo a illuminare :D :D



nella parte superiore invece che target servono? sempre per poter poi decidere la direzione.. :)

ce li hai già gli obiettivi minimi per la parte superiore... quindi continua così e vedi di portare senza fretta la lower body ad un livello SANO (niente calcetti improvvisi se il ginocchio non ti dà sicurezza....lo so che è una rottura ma è l'unico modo)

ottimo!

allora adesso vado ad allenarmi ferocemente! ;)

e bravo supertizio :D l'esplosività e la velocità sono le cose + belle :D io se vedo uno che fa 10.5 sui 100 oppure uno che vince il mister olimpia preferisco di gran lunga il 10.5 :D

cioè è bello avere un fisico possente... ma se è solo "bello" da vedere... vabbè gusti e opinioni personali :D

p.s RIMETTITI a posto il ginocchio :D

allenamento concluso!!


-trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere :p
cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori
swissball leg curls 3x15 (tosti)
tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!)
calf e tibiali da seduto

-cuban press 3x12@6kg

crunch a caso

oggi wo!!!

-panca piana 7x6@67,5kg (impegnativa, soprattutto per il mio tricipite sinistro.. nota: TUTTE le serie con FERMO al petto!! incredibile ma vero mi son ricordato :p)

-pulley completo 7x6@42,5 kg

-esercizi rehab
adduttori in isometria
swissball leg curls
tavoletta monopodalica


poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte :D


dato che è 2 giorni che vado a letto tardissimo e mi alzo relativamente presto.. il peso corporeo è in leggero calo.. 88,6 kg

Oramai il ritmo di vita di bruce wayne è entrato nel tuo corpo....dì la verità, è stato Alfred a ricordarti il fermo al petto ad ogni rep :D

Ovvio :D
Sempre alfred mi mette a posto la panca mi carica il bilanciere mi conta i recuperi..

oramai non posso più fare a meno di uscire la notte.. quando vedo il topa-segnale poi... :p