Black & Gold...

[spot86]

Originariamente inviato da gian90

uffa speravo che con l'allenamento si attenuasse sto difetto...invece pare resti sembri...eh va beh

mi faresti il riassunto di sto approccio che non riesco molto a capire dalle pagine precedenti? mi interessa molto, grazie

intendi quello usato queste 3 settimane?

allora, low carb per 5 giorni e 1/2 al 50-60% del TDEE + 1gg e 1/2 di ricarica a 14-16g di chos totali

3 wo e 3 tipi di wo settimali:

-uno in stile 'forza' (pochi movimenti base, basse reps, altissimi carichi, recuperi ampi e completi) al termine della ricarica
-uno depletivo dopo la ricarica (alto volume, alte reps, bassi carichi, bassi recuperi)
-uno stile 'massa' (movimenti base, reps medie, alti carichi, recuperi medi), che segna l'inizio del carb-load

questo a grandi linee

[gian90]

Originariamente inviato da spot86

intendi quello usato queste 3 settimane?

allora, low carb per 5 giorni e 1/2 al 50-60% del TDEE + 1gg e 1/2 di ricarica a 14-16g di chos totali

3 wo e 3 tipi di wo settimali:

-uno in stile 'forza' (pochi movimenti base, basse reps, altissimi carichi, recuperi ampi e completi) al termine della ricarica
-uno depletivo dopo la ricarica (alto volume, alte reps, bassi carichi, bassi recuperi)
-uno stile 'massa' (movimenti base, reps medie, alti carichi, recuperi medi), che segna l'inizio del carb-load

questo a grandi linee

grazie mille

[spot86]

Allenamento:

a-
panca 45 3x6-8
p. man presa parallela 3x6+6+6
dips+cross-over 3x8+8
trazioni 3x6-8
lat supina 3x6+6+6
pull down+pulley 3x10+8

b-
squat/sumo 3x6-8
leg press 3x6+6+6
leg curl+leg ext 3x8+10
calf 4x10-12
core

c-
lento 3x6-8
alz lat+alz 90° 3x8+8
curl ez 3x6-8
curl 60° 2m+scott 3x8+8
p.stretta 3x6-8
french+push down 3x8+8


Dieta:

colaz.
350ml latte + 10g whey
70g muesli

postwo
10 gallette di riso
30g whey

cena
250-300g carne/pesce
3-4 uova
5-600g verdure
30g evo/maio
70g formaggi

2-3 frutti sparsi qua e là
pasti liberi 2-3 a settimana


obbiettivo: ricomposizione.
vedremo...

[nicodemo]

Originariamente inviato da spot86

Allenamento:

a-
panca 45 3x6-8
p. man presa parallela 3x6+6+6
dips+cross-over 3x8+8
trazioni 3x6-8
lat supina 3x6+6+6
pull down+pulley 3x10+8

b-
squat/sumo 3x6-8
leg press 3x6+6+6
leg curl+leg ext 3x8+10
calf 4x10-12
core

c-
lento 3x6-8
alz lat+alz 90° 3x8+8
curl ez 3x6-8
curl 60° 2m+scott 3x8+8
p.stretta 3x6-8
french+push down 3x8+8


Dieta:

colaz.
350ml latte + 10g whey
70g muesli

postwo
10 gallette di riso
30g whey

cena
250-300g carne/pesce
3-4 uova
5-600g verdure
30g evo/maio
70g formaggi

2-3 frutti sparsi qua e là
pasti liberi 2-3 a settimana


obbiettivo: ricomposizione.
vedremo...

Potevi farlo almeno il power wo . Visti i buoni risultati avrei continuato con l'approccio simil UD2.0 almeno altre 3 settimane...

Una curosità: alla ricarica sentivi di essere "totally depleted" (non so come tradurre in italiano) nonostante un solo wo lattacido? in che range di carboidrati ti sei attestato in ricarica? I fats riusciti a tenerli bassi?

Ciao