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(#10)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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07-01-2009, 10:06 PM
perdono, non sono stato molto preciso......... esatto, kcal da 'mantenimento' cm media calorica per non partire col sistema che gira già a bassi regimi.....2-300 sotto il TDEE, ma bisogna considerare i pasti liberi (ed io quando dico 'liberi' dico LIBERI  )dopo le 2 settimane l'approccio è tipo Ultimate Diet........ x la Dieta: -kcal al 70% del TDEE x 5gg (Lun-Ven) -prot a 2.5-2.8g x kg -chos a 60-70g / die pari a 2-3 frutti + verdure fibrose..... -grassi il resto ovvero 70-80g/die x 2gg (1/2 Ven - Sab) ricarica glucidica intensa (10-11g chos/kg lbm il 1° gg, 5-6g il 2°...........in questa un free senza fare il maiale ce lo piazzo) x l'allenamento: giorno 1 - Mer: wo volume-lattacido-depletivo (scarica) giorno 2 - Ven: wo ipertrofico (ricarica da postwo) giorno 3 - Lun: wo forza (post ricarica) Ricapitolando: LUN - Dieta: scarica chos, Allenamento: Forza MAR - Dieta: come Lun, Rest o Cardio (oppure wo scritto MER) MER - Dieta: come Lun, Allenamento: Deplezione GIO - Dieta: come Lun, Rest o cardio VEN - Dieta: come Lun fino al wo, poi inizia la ricarica, Allenamento: Ipertrofia SAB - Dieta: ricarica, Rest DOM - Dieta: scarica, Rest |
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