Black & Gold...

spot86 · 18-01-2009, 12:40 PM

17 gen 2009

Allenamento

replicato lattacido.....

Dieta:

nulla fino alla serata....poi:

-birra
-sangria
-salatini
-dolci

.......bella serata..........

spot86 · 18-01-2009, 09:45 PM

18 gen 2009

oggi rest.

Dieta:

in IF - kcal e macro cm 'da programma'

spot86 · 19-01-2009, 09:29 PM

19 gen 2009

Allenamento - power wo cm scritto senza modifiche

panca 6x3 @95kg buoni....
trax sup 6x3 @bw+10kg facili
dips 5x6 @bw facili
stacco 3x3 @130kg buoni...
leg curl 3x6 @35kg.........

Dieta:

colaz. 250ml latte+1 pera+20g whey, 3g olio di pesce
spunt. 1 mela
postwo: 30g whey
cena: 100g tonno al nat., zucchine+3uova+10g evo, 250g pollo, verza......

spot86 · 20-01-2009, 08:37 AM

minkia

ho corso stamattina.......era buio

bene, neppure tanto pesante.....i muscoletti li avevo avvertiti sabato che si iniziava a correre da quel giorno in poi (20 min di corsa dopo il lattacido.......)

SimonaErre · 20-01-2009, 12:16 PM

Bella Vince... Ti seguo, anche se ho poco da commentare

Mi preoccupa l'abbattimento calorico, ai primi segnali di decadimento, molla, ok?

malexio · 20-01-2009, 04:41 PM

Trovato ora... Iscritto!

spot86 · 20-01-2009, 05:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da SimonaErre

Bella Vince... Ti seguo, anche se ho poco da commentare

Mi preoccupa l'abbattimento calorico, ai primi segnali di decadimento, molla, ok?

certo.......
.......ma secondo me non arrivano

: settato dieta in relazione al tempo che devo tenerla (3 settimane, poca roba); avessi dovuto fare 6-8 settimane la quota calorica sarebbe stata molto maggiore

vediamo vediamo....

Quote:

Originariamente inviato da malexio

Trovato ora... Iscritto!

grandeee!

spot86 · 20-01-2009, 10:36 PM

20 gen 2009

Allenamento:

corsa a digiuno 30 min, medio-blando........
dopo flessioni+rematore (cassa d'acqua

)+alz lat (bottiglie d'acqua

) 1x20+20+20 giusto per riportare il sangue nei distretti sup.......

Dieta:

colazione: 250ml latte ps+caffè, 1 uovo+20g whey, 3 piccole arance
spunt. 1 mela
cena. 4 piccoli finocchi, 200g tonno nat+10g maio, verza,+10g evo 150g maiale magro, 250g petto di pollo..

spot86 · 10:42 PM

ah...integrazione sempre quella, poca roba........

vit.C 1g colazione
multi a colazione
Ca+Mg 1g+0.5g prenanna
o3: 6g olio di pesce nei rest, 3g nei wo (a colazione)
yohimbe finché non finisce 0.5g (= yohimbina 10mg) pre cardio..........

e dimenticavo, caffeina da caffè

col mio bbbeeeelllizzzzzimo protocollooo...di settimana in settimana:

1*-3-5-7..........
ma a sta botta vado di 1*-3-3-5 xké a 7 comincio a sclerare e a dormire massimo 5h a notte........

*: 1 = 1 costante di mattina ed 1 prewo........

gian90 · 21-01-2009, 03:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

yohimbe finché non finisce 0.5g (= yohimbina 10mg) pre cardio..........

O_O
non mi pare sia notificata...e fin qui nessun prob

Ma non faceva male alla salute?

spot86 · 21-01-2009, 10:28 PM

di fatti fa cagare

lo yohimbe contiene un sacco di altri alcaloidi oltre la yohimbina e per questo maggiori e fastidiosi sides (tachicardia, aumento della gittata cardiaca, tremori...........questi quelli provati da me)

lo uso finché non finisce il barattolo (7-8cps mi pare)

taker_83 · 23-01-2009, 04:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

di fatti fa cagare

lo yohimbe contiene un sacco di altri alcaloidi oltre la yohimbina e per questo maggiori e fastidiosi sides (tachicardia, aumento della gittata cardiaca, tremori...........questi quelli provati da me)

lo uso finché non finisce il barattolo (7-8cps mi pare)

Preso in erboristeria?

spot86 · 23-01-2009, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Preso in erboristeria?

erbo on line......

spot86 · 25-01-2009, 05:31 PM

24 gen 2009

rest...

Dieta:

ultimata ricarica abbastanza pulita x tutto il giorno........
mi zeeento beeene

spot86 · 25-01-2009, 09:09 PM

25 gen 2009

rest......

Dieta:

colaz = pranzo

250ml latte, 1 pompelmo, 1 mela, 20g whey+1 uovo....
cena: 3 pomodori+100g tonno nat+20g maio, bieta+10g evo, 250g petto di pollo+100g petto di tacchino, 200g fiocchi di latte....

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	18-01-2009, 12:40 PM Black & Gold... 17 gen 2009 Allenamento replicato lattacido..... Dieta: nulla fino alla serata....poi: -birra -sangria -salatini -dolci .......bella serata..........

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	18-01-2009, 09:45 PM 18 gen 2009 oggi rest. Dieta: in IF - kcal e macro cm 'da programma'

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	19-01-2009, 09:29 PM 19 gen 2009 Allenamento - power wo cm scritto senza modifiche panca 6x3 @95kg buoni.... trax sup 6x3 @bw+10kg facili dips 5x6 @bw facili stacco 3x3 @130kg buoni... leg curl 3x6 @35kg......... Dieta: colaz. 250ml latte+1 pera+20g whey, 3g olio di pesce spunt. 1 mela postwo: 30g whey cena: 100g tonno al nat., zucchine+3uova+10g evo, 250g pollo, verza......

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	20-01-2009, 08:37 AM minkia ho corso stamattina.......era buio bene, neppure tanto pesante.....i muscoletti li avevo avvertiti sabato che si iniziava a correre da quel giorno in poi (20 min di corsa dopo il lattacido.......)

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	20-01-2009, 12:16 PM Bella Vince... Ti seguo, anche se ho poco da commentare Mi preoccupa l'abbattimento calorico, ai primi segnali di decadimento, molla, ok?

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malexio Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Nov 2008 Località: Reggio Emilia Età: 45	20-01-2009, 04:41 PM Trovato ora... Iscritto!

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	20-01-2009, 10:36 PM 20 gen 2009 Allenamento: corsa a digiuno 30 min, medio-blando........ dopo flessioni+rematore (cassa d'acqua)+alz lat (bottiglie d'acqua) 1x20+20+20 giusto per riportare il sangue nei distretti sup....... Dieta: colazione: 250ml latte ps+caffè, 1 uovo+20g whey, 3 piccole arance spunt. 1 mela cena. 4 piccoli finocchi, 200g tonno nat+10g maio, verza,+10g evo 150g maiale magro, 250g petto di pollo..

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	20-01-2009, 10:39 PM ah...integrazione sempre quella, poca roba........ vit.C 1g colazione multi a colazione Ca+Mg 1g+0.5g prenanna o3: 6g olio di pesce nei rest, 3g nei wo (a colazione) yohimbe finché non finisce 0.5g (= yohimbina 10mg) pre cardio.......... e dimenticavo, caffeina da caffè col mio bbbeeeelllizzzzzimo protocollooo...di settimana in settimana: 1-3-5-7.......... ma a sta botta vado di 1-3-3-5 xké a 7 comincio a sclerare e a dormire massimo 5h a notte........ : 1 = 1 costante di mattina ed 1 prewo........ Ultima Modifica di spot86 : 20-01-2009 10:42 PM.*

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	21-01-2009, 10:28 PM di fatti fa cagare lo yohimbe contiene un sacco di altri alcaloidi oltre la yohimbina e per questo maggiori e fastidiosi sides (tachicardia, aumento della gittata cardiaca, tremori...........questi quelli provati da me) lo uso finché non finisce il barattolo (7-8cps mi pare)

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	25-01-2009, 05:31 PM 24 gen 2009 rest... Dieta: ultimata ricarica abbastanza pulita x tutto il giorno........ mi zeeento beeene

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	25-01-2009, 09:09 PM 25 gen 2009 rest...... Dieta: colaz = pranzo 250ml latte, 1 pompelmo, 1 mela, 20g whey+1 uovo.... cena: 3 pomodori+100g tonno nat+20g maio, bieta+10g evo, 250g petto di pollo+100g petto di tacchino, 200g fiocchi di latte....