Farmi le foto è un po come quando senti la tua voce mentre parli a un microfono, una sensazione di non appartenenza.
Ma vabbè eccomi.

Al peso di 95.8kg.

Mi fate una stima della mia massa grassa?!!

Beh, non sei messo male eh ;)

Girando sui forum si vedono sempre quelli che postano le loro trasformazioni da grassi\magri a muscolosi, e secondo me anche tu in un annetto puoi ritornare al tuo peso forma e avere una muscolatura accentuata ;)
Poi ovviamente dipende da tanti fattori, però secondo me se pò fà :p


Ps.: oh ma sta sbarra delle trazioni al giorno d'oggi se non ce l'hai non sei nessuno :p :p

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modifiche al programma!
 

Giorno1(90% 8X3):
1Stacco GF
2Bench
3Military
20min Cardio

Giorno2:
Panca Salvioli 4X10
Crunch inverso 4X20
20min cardio

Giorno3(80% 5X6)
1Squat
2Spinte su declinata
3Rematore unilaterale (stavo pensando di provare le trazioni orizzontali, che non ho mai fatto, in alternativa-come le vedete? troppo facili in 6rip?!)
4Tirate allo sterno
20min cardio

Giorno4
Crunch 4X20
Crunch inverso 4X20
20min di cardio

Giorno5(65% 4X10):
1Stacco GST
2Panca inclinata
3Lat presa prona
4Lat presa supina
5Lento Avanti
6Urge un alternativa alle parallele, per ora riesco a scendere ma non torno su:D... se mi mettessi fra 2 panche a farle?
20min Cardio

E poi stavo pensando se inserire un es per i polpacci in 4X10...

Come la vedete?!

Per quanto riguarda la dieta (che con la febbre ho rispettato a grandi linee:mad:) pensavo di non variarla o incrementare un pelo, ma preferirei provare e poi magari correggere nel mentre!

Per i dips potresti provare a fare questo:

YouTube - Tricep Dips


Secondo me i polpacci assieme agli abs nel martedì e giovedì ci possono stare :rolleyes:

L'esercizio che intendevo io è quello ma con i piedi appoggiati ad un'altra panca, gambe dritte e con un rom maggiore!

In realtà polpacci non lo volevo aggiungere a una giornata di addominali che vorrei mantenerla leggera al massimo, pensavo dove aggiungerli fra giorni 1,3,5...

i polpacci puoi aggiungerli anche il giorno 2 e 4, invece dei dip io rifarei panca, magari a presa stretta e prima di quella inclinata.

per quanto riguarda le foto stimo un 22%ddi BF

22%? non male io pensavo sui 26!
Per i polpacci sono indeciso,
per i tricip:
Giorno5(65% 4X10):
1Stacco GST
2Panca piana presa stretta?
3Panca inclinata
4Lat presa prona
5Lat presa supina
6Lento Avanti
20min Cardio

sehai intenzione di faticare nella panca piana stretta allora la metterei come primo esercizio.

per quanto riguarda la bf ovviamente ho sparato un numero non è che posso dirtelo con precisione ma mi son basato sul fatto che il ventre è poco in fuori e quindi ci dovrebbe essere molto poco grasso viscerale...poi magari hai fatto la foto trattenendo l'addome e allora l'hai falsata

NOnon ho barato:D!
Per chi mi hai preso:D:D? Vi chiedo un parere e poi mento sugli elementi da giudicare:cool:!?


Per quel che riguard la panca a presa stretta, ora penso che la terrò come secondo esercizio(non l'ho mai fatto) poi in funzione di come "lo sento" e quanto mi soddisfa decido se spostarlo in pole position;)!

tratta la panca stretta nello stesso identico modo di una panca...solo che stringi l'impugnatura...non iniziare a pensare che sia un complementare o che coinvolge di più il tricipite...quello lo fa l'esercizio già da solo, tu devi pensare a sollevare ebbasta

Stavo giusto per chiedere quello a cui mi hai risposto ;)

Allenamento di oggi
 

Non ce la facevo più, oggi sono tornato in palestra e l'allenamento, secondo i miei canoni, è stato proprio soddisfacente!!!
Ho tenuto i carichi gestibilissssimi, tantè che mi sono potuto permettere delle eccentriche da non meno di 3 secondi. Mi sono quasi stupito. Forse è perchè sono partito ad allenarmi incazzato e le catecolamine han fatto il loro sporco lavoro;).

8X3
Stacco 8X3@115kg
Bench 1X3@90, 7X3@85
Military 9X3@45
aerobica(all'ellittico se così si chiama) x circa 14min poi mi hanno staccato la corrente quei figli di buona donna:mad: