In realtà a 3km mi sono fermato qualche minuto a giocare con un cane, quindi sono andato più veloce ma con una pausa in mezzo.

Dormo circa 6 ore ultimamente. Poche contando che nel weekend diminuiscono invece che aumentare.

DL 7x3@104 rest2
superserie mp(5x5@40) e rematore(5x5@54) rest 1.30-1.45
circuito no rest: facepull 3x15@35 curlinverso ai cavi 3x15@22.5 spinte ai cavi 3x15@27.5addominali ai cavi 3x15@50

squat 4x4@94 rest 150sec
superserie: bench 5x4@74+trazioni presa neutra 5x3@bw+catena? rest 120sec?
solito circuito no rest...


p.s. non ho idea di quanto pesi la catena, supponho 15-20kg

dl 4x4@104 rest 150 sec
superserie m press 4x8@35+rematore 4x5@64 rest 90sec
circuito no rest facepulls 3x15@35+curl inverso sdraiato 3x15@ 25+ spinte ai cavi 3x15@25+ crunch3x15

Trenta e passa messaggi dal 20 maggio in poi.
Stavolta sembra proprio tu voglia fare sul serio con questo diario...

Buona giornata.

finalmente posso dire che questi cellulari tuttofare hanno un senso: compilare il diario nei tempi morti.

squat 5x5@80 rest 120sec
superserie dip 5x5@bw + trazioni presa neutra 1x3@ bw+ catena, 4x5@ bw rest 120sec

circuito no rest: tirate al mento 3x10@25+curl3x5@25+spinte oh ai cavi 3x32,5@15+addominali ai cavi 3x15@52.5+ esercizio vattelapesca (?) 3x15@30

p.s.: mi hanno assicurato che la catena che avevo stimato fra i 15e i 20, pesi in realtà 13 miseri kg. poi verificherò quando avrò tempo da perdere.

p.p.s.: oggi pesavo circa 2kg in meno dell'ultima pesata (91.5).

dl 8x2@114 rest2
superserie m.press 5x4@45+rematore 5x5@54 rest2
circuito no rest: facepull 3x15@35 +curl inverso ai cavi 3x15@25+ spinte ai cavi con corda 3x15@25+addominali ai cavi 3x15@50

squat 4x5@94 rest2 all'ultima rep della terza serie uno di fianco a me fa catapultare un bilanciere, io mi giro di scatto a metà ripetizione e track, trapezio dolente. faccio anche la quarta ma poi decido che è meglio darci a mucchio.

da qui mi alleno fra virgolette.
non posto nemmeno.

p.s.: ora bestemmie fitte: ho male al collo.

hai messo su qualche chilo di massa o sbaglio ?...

Non sbagli.

oppure sbagliamo in 2.

che cellulare ti sei preso poi?

s3

DL: 5x5@100 rest2

Superserie mpress 5x5@40+ rematore 5x7@50 rest 1'30

Circuitonorest: facepull 3x15@35+reversecablecurl 3x15@30+pushdown 3x15@30+cablecrunch 3x15@50