Diario di allenamento

silver · 18-04-2009, 02:32 PM

30' aerobica(7 km/h).

1 h. foam roller(in pvc),palla medica e palline da tennis su parte inferiore e superiore.

**Gianlu.....** · 18-04-2009, 03:56 PM

si gli elastici richiedono maggiore stabilità... però personalmente li vedo meglio se usati con presa regolare per questo fine.. nella stretta invece preferisco catene proprio per avere un pò più stabilità e tirare più kg

cmq son finezze non cambia vedi tu...

per glia altri es regola le % solo se vedi che l'es diventa troppo difficile

ok per i compl

silver · 18-04-2009, 05:31 PM

Grazie per la grande disponibilita'...

silver · 11:52 AM

1)Sono indeciso se quando è indicato l' uso di elastici o catene sia preferibile ridurre di un 5% il carico sul bilanciere rispetto alla % prevista oppure sottrarre tale % dal carico...
Suggerimenti?

Tra l' altro con gli elastici la variazione è + 5 kg al petto e + 7 kg in chiusura per ciascuna band,mentre con le catene,il cui peso in totale è di poco meno di 18 kg per entrambe,5 kg per ciascuna sono dati dalla catena piu' grande e ad essi si sommano quelli della catena piu' piccola che in parte rimane a terra al completamento dell' esercizio...

2)Panca stretta e inclinata necessariamente con fermo-anche nei set a % piu' basse-?

**spike** · 21-04-2009, 11:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Penso di ridurre di un 5% il carico sul bilanciere rispetto alla % prevista quando è indicato l' uso di elastici o catene...

Panca stretta e inclinata necessariamente con fermo?

il 5% negi esercizi con gli elastici potrebbe non essere sufficiente...tutto dipende dalla resistenza degli eslastici, capisco la difficoltà di valutarla ma senza dato oggettivo sei obbligato a fare a occhio.

la panca con il fermo per forza altrimenti sono falsati i pesi (oltre a perdere compattezza nell'intensificazione)

silver · 21-04-2009, 11:57 AM

Ho tarato gli elastici e la trazione esercitata è percepibile sia al petto che in chiusura...
Con le catene invece lo scarto da valutare è relativo soltanto alla fase di accosciata e a quella parte di catene che rimangono a terra al completamento dell' esercizio...

**spike** · 21-04-2009, 12:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Ho tarato gli elastici e la trazione esercitata è percepibile sia al petto che in chiusura...
Con le catene invece lo scarto da valutare è relativo soltanto alla fase di accosciata e a quella parte di catene che rimangono a terra al completamento dell' esercizio...

ma in questo modo non mi dici niente...ti tocca rifare a occhio, l'unica valutazione possibile per forum si può fare se mi dici quanti chili di resistenza ti danno gli elastici in chiusura

silver · 21-04-2009, 12:17 PM

L' ho indicato prima dopo aver editato...

**spike** · 21-04-2009, 12:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

L' ho indicato prima dopo aver editato...

ok scusa non avevo visto...semplicemente sia per gli elastici che per le catene farei in modo che il peso del bilanciere più quello della massima resistenza sia uguale alla percentuale del programma

**Gianlu.....** · 21-04-2009, 12:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ok scusa non avevo visto...semplicemente sia per gli elastici che per le catene farei in modo che il peso del bilanciere più quello della massima resistenza sia uguale alla percentuale del programma

no io direi peso bilanciere + MINIMA resistenza uguale alla %... o leggermetne maggiore. altrimenti diventa più facile l'esercizio rispetto a non mettere gli elastici mentre deve essere un pò più duro in chiusura
questo perchè hai degli elastici che danno poca variazione

le catene invece son perfette non variare la %. ma mettile in modo da minimizzare il peso MINIMO

silver · 21-04-2009, 12:29 PM

Se il peso in chiusura o al termine dell' esercizio dev' essere pari a quello risultante sulla base della % prevista allora serve togliere molto carico dal bilanciere...

silver · 01:00 PM

Grazie per la precisazione Gianlu...

Esempio pratico:

panca stretta:65%=58,5 kg;

elastici:+10 al petto e + 14 kg in chiusura(in modo approssimato,questo è sempre da precisare).

Due ipotesi:
1)dovendo arrivare ad avere in chiusura lo stesso peso dovrei in pratica sottrarre 14 kg ai 58,5 kg?
Quindi caricare sul bilanciere 44,5 kg?

2)dovendo invece arrivare ad avere in chiusura un peso maggiore dovrei aggiungere all' incirca un 10-15% ai 58,5 kg(=64-67 kg da aversi in chiusura)per poi sottrarre dal bilanciere il carico pari alla resistenza prodotta(ovvero 50-53 kg come carico del bilanciere)?

**Gianlu.....** · 21-04-2009, 01:12 PM

in quel caso fai in modo di avere +1-2 kg al petto

quindi 58,5-(10-2)= circa 50kg

quindi al petto avrai 60kg e in chiusura 64

io farei cosi.

abituati in generale ad arrottondare coi pesi

e scegliere se per difetto o eccesso in base alla velocità esecutiva

silver · 21-04-2009, 01:19 PM

Ok,quindi in base all' esempio precedente sono 50 i kili da caricare sul bilanciere secondo la logica esposta prima...

Grazie Gianlu...

Una domanda:capito' anche a te di subire un po' il volume previsto sulla panca nella prima settimana?Intendo nel senso di dover aumentare un po' i tempi di recupero negli ultimi 6-8 set e di inziare ad essere meno veloce...

**spike** · 21-04-2009, 02:36 PM

ok per le catene, per gli elastici meglio calcolare di più son daccordo ma così mi pare troppo:

cioè c'è una panca da fare con il 65% e per silver sarebbe 58,5....finisce che in chiusura ha 64kg...ha aumentato più del 5%, se fa così con tutti gli esercizi per tutto il ciclo i pesi sono falsati...e non so le conseguenze se saranno piacevoli

io avrei fatto un 10+2 in quel caso (tanto per fare la media fra 10 e 14)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-04-2009, 02:32 PM Diario di allenamento 30' aerobica(7 km/h). 1 h. foam roller(in pvc),palla medica e palline da tennis su parte inferiore e superiore.

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-04-2009, 03:56 PM si gli elastici richiedono maggiore stabilità... però personalmente li vedo meglio se usati con presa regolare per questo fine.. nella stretta invece preferisco catene proprio per avere un pò più stabilità e tirare più kg cmq son finezze non cambia vedi tu... per glia altri es regola le % solo se vedi che l'es diventa troppo difficile ok per i compl

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-04-2009, 05:31 PM Grazie per la grande disponibilita'...

	(#4)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-04-2009, 11:42 AM 1)Sono indeciso se quando è indicato l' uso di elastici o catene sia preferibile ridurre di un 5% il carico sul bilanciere rispetto alla % prevista oppure sottrarre tale % dal carico... Suggerimenti? Tra l' altro con gli elastici la variazione è + 5 kg al petto e + 7 kg in chiusura per ciascuna band,mentre con le catene,il cui peso in totale è di poco meno di 18 kg per entrambe,5 kg per ciascuna sono dati dalla catena piu' grande e ad essi si sommano quelli della catena piu' piccola che in parte rimane a terra al completamento dell' esercizio... 2)Panca stretta e inclinata necessariamente con fermo-anche nei set a % piu' basse-? Ultima Modifica di silver : 21-04-2009 11:52 AM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-04-2009, 11:57 AM Ho tarato gli elastici e la trazione esercitata è percepibile sia al petto che in chiusura... Con le catene invece lo scarto da valutare è relativo soltanto alla fase di accosciata e a quella parte di catene che rimangono a terra al completamento dell' esercizio...

	(#8)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-04-2009, 12:17 PM L' ho indicato prima dopo aver editato...

	(#11)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-04-2009, 12:29 PM Se il peso in chiusura o al termine dell' esercizio dev' essere pari a quello risultante sulla base della % prevista allora serve togliere molto carico dal bilanciere...

	(#12)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-04-2009, 12:51 PM Grazie per la precisazione Gianlu... Esempio pratico: panca stretta:65%=58,5 kg; elastici:+10 al petto e + 14 kg in chiusura(in modo approssimato,questo è sempre da precisare). Due ipotesi: 1)dovendo arrivare ad avere in chiusura lo stesso peso dovrei in pratica sottrarre 14 kg ai 58,5 kg? Quindi caricare sul bilanciere 44,5 kg? 2)dovendo invece arrivare ad avere in chiusura un peso maggiore dovrei aggiungere all' incirca un 10-15% ai 58,5 kg(=64-67 kg da aversi in chiusura)per poi sottrarre dal bilanciere il carico pari alla resistenza prodotta(ovvero 50-53 kg come carico del bilanciere)? Ultima Modifica di silver : 21-04-2009 01:00 PM.

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-04-2009, 01:12 PM in quel caso fai in modo di avere +1-2 kg al petto quindi 58,5-(10-2)= circa 50kg quindi al petto avrai 60kg e in chiusura 64 io farei cosi. abituati in generale ad arrottondare coi pesi e scegliere se per difetto o eccesso in base alla velocità esecutiva

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-04-2009, 01:19 PM Ok,quindi in base all' esempio precedente sono 50 i kili da caricare sul bilanciere secondo la logica esposta prima... Grazie Gianlu... Una domanda:capito' anche a te di subire un po' il volume previsto sulla panca nella prima settimana?Intendo nel senso di dover aumentare un po' i tempi di recupero negli ultimi 6-8 set e di inziare ad essere meno veloce...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	21-04-2009, 02:36 PM ok per le catene, per gli elastici meglio calcolare di più son daccordo ma così mi pare troppo: cioè c'è una panca da fare con il 65% e per silver sarebbe 58,5....finisce che in chiusura ha 64kg...ha aumentato più del 5%, se fa così con tutti gli esercizi per tutto il ciclo i pesi sono falsati...e non so le conseguenze se saranno piacevoli io avrei fatto un 10+2 in quel caso (tanto per fare la media fra 10 e 14)