Diario di allenamento

silver · 09:07 PM

Deadlift (WU up to 2x1@85@127,5 + 2x1@80%@120) 10x4@60%@90(40)
Bench press 12x4@60%@55(48)
Front squat 5x4@50
Inverted rows 5x5@bw

Seduta impegnativa,probabilmente anche per una questione di adattamento,della durata di 1 h. 45'...
Nel riscaldamento per lo stacco nessun richiamo di forza fino al 90%,non sentivo grande feeling...Buono lo stacco anche se impegnativo-1' di recupero fra i set-,forse posizionato con le anche leggermente troppo alte fra le reps.Bene la panca-1' di recupero-,avevo anche pensato di eliminare gli ultimi due set...Buono lo squat frontale,leggero.Bene il rematore inverso.

**Gianlu.....** · 11:27 PM

buono l'allenamento, vedrai che ti adatti alla durata e al volume presto

ma il front non è meglio che lo metti insieme alla panca? e magari farci anche più volume, mi sembra che lo fai molto bene, ti da problemi?

per la serie a 90% di stacco hai fatto bene a non farla, falla solo se ti senti particolarmente bene.... cmq fare ogni settimana un colpo al 90% di stacco è troppissimo, la forza non se ne va tranquillo, specie nello stacco che è un movimento "facile"

fossi in te mangerei parecchio in questo periodo, almeno ti si alza anche il metabolismo e metti carne... lo hai un pò basso o sbaglio? quanto pesi?

ciao

silver · 06-03-2009, 10:30 AM

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Originariamente inviato da silver

Deadlift (WU up to 2x1@85@127,5 + 2x2@80%@120)

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silver · 06-03-2009, 08:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Deadlift (WU up to 2x1@85%@127,5 + 2x1@80%@120)

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silver · **1° microcycle-4° session -** 06-03-2009, 08:08 PM

Bench press (WU up to 2x1@85%@76,5 + 2x2@80%@72,5) 12x4@60%@55(48)
Bulgarian split squat 3x10@bw+10+10
Medium grip pull-ups 3x2@bw + Wide grip chin-ups 3x2@bw + Parallel grip chin-ups 5x3@bw(27)
Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x10@12

Seduta impegnativa,della durata di 1 h. 30' circa...
Nel riscaldamento per la panca nessuna singola al 90%,i rimanenti set invece piuttosto veloci.Impegnativa la panca-1' di recupero-,con una certa diminuzione della velocita' d' esecuzione negli ultimi set...Duro lo squat bulgaro.Buone le trazioni-1' di recupero-.Bene la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	1° microcycle-1° session - 02-03-2009, 09:05 PM Diario di allenamento Deadlift (WU up to 2x1@85@127,5 + 2x1@80%@120) 10x4@60%@90(40) Bench press 12x4@60%@55(48) Front squat 5x4@50 Inverted rows 5x5@bw Seduta impegnativa,probabilmente anche per una questione di adattamento,della durata di 1 h. 45'... Nel riscaldamento per lo stacco nessun richiamo di forza fino al 90%,non sentivo grande feeling...Buono lo stacco anche se impegnativo-1' di recupero fra i set-,forse posizionato con le anche leggermente troppo alte fra le reps.Bene la panca-1' di recupero-,avevo anche pensato di eliminare gli ultimi due set...Buono lo squat frontale,leggero.Bene il rematore inverso. Ultima Modifica di silver : 02-03-2009 09:07 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-03-2009, 11:25 PM buono l'allenamento, vedrai che ti adatti alla durata e al volume presto ma il front non è meglio che lo metti insieme alla panca? e magari farci anche più volume, mi sembra che lo fai molto bene, ti da problemi? per la serie a 90% di stacco hai fatto bene a non farla, falla solo se ti senti particolarmente bene.... cmq fare ogni settimana un colpo al 90% di stacco è troppissimo, la forza non se ne va tranquillo, specie nello stacco che è un movimento "facile" fossi in te mangerei parecchio in questo periodo, almeno ti si alza anche il metabolismo e metti carne... lo hai un pò basso o sbaglio? quanto pesi? ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-03-2009 11:27 PM.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	1° microcycle-4° session - 06-03-2009, 08:08 PM Bench press (WU up to 2x1@85%@76,5 + 2x2@80%@72,5) 12x4@60%@55(48) Bulgarian split squat 3x10@bw+10+10 Medium grip pull-ups 3x2@bw + Wide grip chin-ups 3x2@bw + Parallel grip chin-ups 5x3@bw(27) Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x10@12 Seduta impegnativa,della durata di 1 h. 30' circa... Nel riscaldamento per la panca nessuna singola al 90%,i rimanenti set invece piuttosto veloci.Impegnativa la panca-1' di recupero-,con una certa diminuzione della velocita' d' esecuzione negli ultimi set...Duro lo squat bulgaro.Buone le trazioni-1' di recupero-.Bene la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).