Diario di Taker_83

[taker_83]

Wo 22.5.2020
Back Squat bilx48r

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

Wo 22.5.2020
Back Squat bilx48r

Ciao Taker,

1) Come è andata con la schiena?
2) Non conosci il peso del bilanciere (sempre meglio scrivere il peso totale)?
3) Quanto tempo c'hai messo a completare le ripetizioni?
4) Ti sei filmato?

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Taker,

1) Come è andata con la schiena?
2) Non conosci il peso del bilanciere (sempre meglio scrivere il peso totale)?
3) Quanto tempo c'hai messo a completare le ripetizioni?
4) Ti sei filmato?

Ciao Milo,

1) con la schiena è andata bene
2) il peso del bil dovrebbe essere 6kg
3) credo circa 2 minuti
4) si mi sono filmato, devo essere meno rigido...

Intanto secondo wo:
Back squat 10kgx36r

questa volta i kg sono totali

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

3) credo circa 2 minuti
4) si mi sono filmato,

Se ti sei filmato dovresti avere una valutazione precisa del tempo di lavoro, da quando inizi la prima ripetizione, a quando finisci l'ultima.

2' per 48 ripetizioni è un ritmo troppo sostenuto, questo non deve essere interpretato come una serie in tensione continua.

Per essere all'inizio va bene, ma devi cercare di abituarti a tempi di lavoro ben oltre i 3', 5' sono ancora meglio ma puoi avvicinarti ai 10'.

Non stai facendo uno sprint ma una camminata in salita.

[taker_83]

Grazie mille Milo per i consigli. In questi giorni causa lavoro mi è stato impossibile allenarmi.

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

Grazie mille Milo per i consigli. In questi giorni causa lavoro mi è stato impossibile allenarmi.

Se in questo periodo non riesci a garantirti almeno tre sedute a settimana di squat (è il minimo finché non arrivi ad almeno la metà del peso corporeo o di più) ti consiglio di lasciare perdere il lavoro ad alte ripetizioni perché non puoi creare l'adattamento necessario per trarne dei benefici.

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Se in questo periodo non riesci a garantirti almeno tre sedute a settimana di squat (è il minimo finché non arrivi ad almeno la metà del peso corporeo o di più) ti consiglio di lasciare perdere il lavoro ad alte ripetizioni perché non puoi creare l'adattamento necessario per trarne dei benefici.

Grazie mille Milo, purtroppo non sono riuscito a fare 3 sedute settimanali. Seguo i tuoi consigli.