L' hai passato l'esame...?????

Protocollo antiossidante per questi motivi....perchè non sei stato bene...???

Wo mercoledi 21/10
Primo wo del sottoblocco di forma massimale. Utilizzerò ME come potenza alattacida e di Rest-pause come resistenza-capacità alattacida.

Traz front ME ascendente 2x2x76,5 2x1x80,5 1x1x82,5. rest di 2’

Traz front Rest-Pause 3@65,5 30" 3@65,5 45" 3@65,5 60" 2@65,5

Lat Inv IPE 10@55 rest 4' 6@65

Lat Inv DE forza-veloce 12@45

Rem panca 30° man KEAT 2x10@22 1' rest

Sumo ME WS 5@72 1@77 1@87 1@92 1@97 rest 3'
Nuovo PR, buona tecnica e tenuta della schiena.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 4x2@67 (90%) rest 3'

Leg curl DE WS 3x3@20
Qui ho saltato gli EA, avevo i lombari abbastanza sollecitati ed ho preferito evitare ulteriori sovraccarichi.

Military ME costante 4x2x47 rest 3'

Military Rest-Pause 4x2@42 rest 10" tra sets IPE 6@36

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'

Decompressione discale e stretching su fem, piriformis e low back.

Note: Buon wo, durata 1h,30'. Bene il dorso, ottimo il Sumo, ma i RDL iniziano a fardi fastidio a certe percentuali.

Wo giovedi 22/10
BP 3x72, 2x77, 1x82, 2x77, 1x82, 1x84,5. rest 3'
Bnen le singole, sofferta la massimale

BP Incl ME WS 3x52 1@57 1@62 1@72 rest 2'

BP DE WS 4x3@52 30"
BP EA 2x10@52 rest 1'

Curl ME Discendente 1x1x43,5, 1x1x41, 1x2x39,5. rest 2'IPE 10@26
Curl Bil EA 3x6@28.5 rest 1'

Squat attg ME WS 5@66 1@74,5 1@82 1@89,5 rest 3'
Ottimo, nessun dolore alla schiena, tecnica buona e salita dinamica nella massinale...credo di poter alzare il max molto presto.

Front Squat ME Discendente1x1x72, 1x1x67, 1x2x64,5 rest 3' IPE 6@47
Buona tecnica, nella salita ho manifestato una buona potenza (mai raggiunta nel front)

JS 1x9@29,5kg

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'

Note: ottimo wo, durato 1h 40'. Ho saltato le scrollate perchè avevo il tricipite sinistro molto affaticato, ho preferito riposare. Sono molto soddisfatto, sporattuto per gli squat. Nella panca forse ho perso qualche kg rispetto l'anno scorso, ma ho fatto un fermo di gran lunga migliore.

Certo che l'ho passato l'esame :D

Il protocollo l'ho studiato sia per i problemini intestinali sia - e direi soprattutto- perchè in questi mesi sarò molto sollecitato da agenti stressanti... devo preparare un esame che per me è molto importante, la parte specialistica di Diritto Penale. :)

Stai tranquillo, è molto più semplice di Penale 1.
Io studiai i delitti della Pubblica Amministrazione, tu cosa studierai ?

P.S. Non tralasciare completamente i principi base di Penale 1, a me chiesero cosa fosse la colpa proprio in Penale 2.

In programma abbiamo un testo introduttivo alla parte speciale del codice. Poi nello specifico dovrò studiare i delitti contro l’ordine pubblico e i delitti contro la persona!

Durante l'estate avevo già iniziato, ma a causa di problemi familiari ho dovuto virare su una materia più "tranquilla"...in quell'occasione avevo già notato che i principi base sono richiamati puntualmente nelle singole fattispecie criminose.

P.s. già prevedo la domanda sulla differenza tra dolo eventuale e colpa cosciente nell'omicidio comune :D

Confermo, è più semplice di Penale 1 :)
Non pensare che ti debbano fare domande difficili a tutti i costi ma...fatti furbo : studia nei minimi particolari le teorie care al tuo Professore (ed alla sua commissione ovviamente) :D
Nello studio di Penale 2 è fondamentale analizzare le singole parole che il legislatore ha usato nella stesura del testo.
Memorizza le parole chiave, scomponi il singolo articolo ed il gioco (neanche troppo complesso) è fatto :):):)

grazie dei consigli Chris! :)

Wo sabato 24/10
Wo fatto a casa. Ragazzi tenetevi forte perchè oggi ho dato il meglio di me, ho ingranato le marce :cool:

Traz Inv ME Ascendente 1x3x75,3 1x1x80,3 1x1x82,3 1x1x85,3 1x1x90,3. rest 2'
Ottimo, nuovo PR! +5kg,buona l'esecuzione...ho usato una zavorra di 24kg :D

Traz Front ME Onda plurima ascendente 3x71,3 1x82,3, 4x72,3, 1x84,3, 3x76,3 rest 2' IPE 6@66,3(BW)
Qui la massimale è stat un pò sofferta, ma molto bene...

Rem panca 45° DE WS 2x3@21 30"
Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest

RDL ME Onda plurima ascendente 4x62, 1x72, 3x66, 1x76. rest 3' IPE 8@50
Migliorato l'allungamento, nessun fastidio alla schiena. credo di potere aumentare il max, anzi credo che i 76kg sono stati troppo facili da alzare, troppo veloci.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast (Isometrica prevalente):
Sumo 2(3x3)@82 (85%) rest di 3' tra i sets e di 6' tra le serie di sets.
Buona esecuzione, buona tenuta della schiena. Isometrica di 5'.

Reverse Hyper DE WS 3x3 30" rest
Sumo KEAT 2x10@50 1'

Push press Me WS 5@40 1@46 1@54 1@56 1@62 rest 2' IPE8@46
Nuovo PR! me la sentivo, +2kg sul vecchio massimale (da notare che a casa non riuscivo ad alzare più di 56kg anche quando in palestra ne alzavo 60! forse per i diversi bil)

Push Jerk Rest-Pause 7x1@46 rest 10"
E' stata la prima volta che lo provavo, dovrei migliorare la fase di bloccaggio delle braccia ma, comunque, è andato discretamente...avrei potuto fare 10 serie ma ho preferito non bruciarmi tutto subito.

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'

Note: wo durato 2h! Sono molto soddisfatto della tenuta della schiena, ma anche dei PR in trazioni e push press. Era da un pò che mi sentivo in grado di sfornare una buona prestazione. Avrei potuto continuare per un'altra ora.

WO lunedi 26/10
BP Me onda plurima ascendente 2x77, 1x81, 1x84.5, 1x81, 1x84.5, rest 3'
Alla seconda singola con 80kg ho avvertito un dolore alla trapezio-deltoide anteriore destro come se mi cedesse la spalla nell'alzata, ho provato ad allungare i rest e fare l'altra massimale ma il dolore è persistito. Morale: ho chiuso il lavoro per i pettorali, ho provato i curl ma anche qui avevo fastido e ho fatto solo gambe.

Squat attg ME discendente 1x3x79.5, 1x1x84.5, 1x1x87, 1x1x89.5, 1x1x91 rest 3' IPE 10@66
Qui nuovo PR! +1.5kg...
Front squat Rest-Pause 3x2@64 10"
SJ 7@32 rest 1'

Note: il wo è andato male per il dolore, è durato poco in confronto agli altri. A casa ho provato il caldo-freddo ma il dolore è quasi aumentato. Passata la notte ho iniziato con ghiaccio e anti-infiammatori, non credo di potermi allenare mercoledi, valuterò giorno dopo giorno; il dolore mi impedisce l'alzata frontale mentre riesco perfettamente a fare un'alzata laterale, inoltre se mi tocco l'acromion (l'osso che sporge sulla spalla, non vorrei aver sbagliato termine) sento dolore. Spero sia solo una contrattura, ma credo che si tratti di infiammazione a qualche tendine. Ogni volta quando inizio ad ingranare su tutti i distretti si presenta un problema.


Ad oggi ho ancora male ho sospeso i wo, un istruttore in palestra mi ha suggerito di stare a riposo per 15gg e poi iniziare gli allenamenti+ programma per gli extrarotatori, ma di evitare panca e trazioni per mesetto.

Mi dispiace, spero sia nulla di grave.

Grazie Chris, ho il morale a pezzi...ogni volta che sono in una forma molto buona mi faccio male... :(

ora tutti i programmi vanno a farsi benedire, questa volta però non farò il solito errore: mi fermerò fino a quando non sarò guarito, mi basta la zavorra che già mi porto dietro.

E\' difficile stare lontano dai pesi...

Controlla il capo lungo del bicipite.
Valuta cio\' che ti ha scritto Dimitry.

Non ho alcun dolore al capo lungo dle bicipite, anzi i fastidi adesso si stanno spostando più sulla scapola...ma sono relativamente leggeri.

Grazie dell\'intervento Silver...

Il cldb è implicato nell\' alzata frontale e nel curl,come hai precedentemente descritto...