Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Allenamento di ieri:

Giorno 2: PULL

a)Stacco da terra 6x3@132 r.i.3'

b)Lat machine imp. inversa 6x3@85 r.i.3'

c)Stacchi rumeni 6x3@117 r.i.3'

d)Pulley 3x8@65 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@45/40 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: W.O. sfiancante, 12 serie di stacco anche se solo con 3 rep ciascuna sono davvero una mazzata x il SNC.
Carichi incrementati quasi dappertutto, cosa abbastanza attendibile visto che con il progredire del mesociclo si sono anche abbassate le reps oltre che aumentare le serie.

Per quanto io posso constatare fino ad ora, sembra che stia guadagnando qualche millimetro su quasi tutti i gruppi muscolari, fatta eccezione x i vasti laterali e mediani che, assieme ai polpacci, non ne vogliono proprio sapere di crescere.

A fine mesociclo farò qualche scatto x avere un quadro della situazione, anche se mio malgrado la zona addome sembra subire abbabstanza pesantemente l'incremento delle Kcal generali, ma a quel problema ci ripenseremo poi in primavera ...

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

ABS + Cardio Interval Training

a)Crunch Inverso 3x15@4 r.i.30''

b)Obliqui su panca 3x12@BW r.i.30''

c)Sit up su declinata 3x12-10-8@BW r.i.30''

d)Crunch 3x15@4 r.i.30''

e)Tapis Roulant 30':

10' velocità 6,5Km/h pendenza 8%
5' velocità 14,5Km/h pendenza 1%
8' velocità 6,5Km/h pendenza 8%
5' velocità 12,5Km/h pendenza 1%
2' velocità 6,5Km/h pendenza 8%

f)Defaticamento + Stretching 5'

Saluti Amici!!

Alex

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

Allenamento di ieri:

Giorno 2: PULL

a)Stacco da terra 6x3@132 r.i.3'

b)Lat machine imp. inversa 6x3@85 r.i.3'

c)Stacchi rumeni 6x3@117 r.i.3'

d)Pulley 3x8@65 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@45/40 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: W.O. sfiancante, 12 serie di stacco anche se solo con 3 rep ciascuna sono davvero una mazzata x il SNC.
Carichi incrementati quasi dappertutto, cosa abbastanza attendibile visto che con il progredire del mesociclo si sono anche abbassate le reps oltre che aumentare le serie.

Per quanto io posso constatare fino ad ora, sembra che stia guadagnando qualche millimetro su quasi tutti i gruppi muscolari, fatta eccezione x i vasti laterali e mediani che, assieme ai polpacci, non ne vogliono proprio sapere di crescere.

A fine mesociclo farò qualche scatto x avere un quadro della situazione, anche se mio malgrado la zona addome sembra subire abbabstanza pesantemente l'incremento delle Kcal generali, ma a quel problema ci ripenseremo poi in primavera ...

Saluti Amici!!

Alex

Molto bene lo stacco,carico eccellente,hai ragione Alex lo stacco ti distrugge ma ti da una spinta anabolica incredibile e aumenterai anche di forza,bene Alex migliori sempre più e gli obbiettivi si avvicinano sempre più ciao bros

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Molto bene lo stacco,carico eccellente,hai ragione Alex lo stacco ti distrugge ma ti da una spinta anabolica incredibile e aumenterai anche di forza,bene Alex migliori sempre più e gli obbiettivi si avvicinano sempre più ciao bros

grazie Max, credo che x questo mesociclo ho dato il max che potevo dare.

La prox settimana sarà un po' + tranquilla in quanto sarà una settimana di scarico attivo e poi vedremo quel diavolo di un Coach cosa si sarà inventato per il prox mesociclo...

[spike]

Originariamente inviato da Alex 69

Per quanto io posso constatare fino ad ora, sembra che stia guadagnando qualche millimetro su quasi tutti i gruppi muscolari, fatta eccezione x i vasti laterali e mediani che, assieme ai polpacci, non ne vogliono proprio sapere di crescere.

una ragione in più per aver abbassato il box

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

una ragione in più per aver abbassato il box

... difatti, stavoanche valutando di suggerire al coach di inserire un po' di leg extension visto che è un po' che non la faccio.

Secondo voi potrebbe essere una idea oppure non servirebbe a un ghez?

[Alex 69]

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni 4x6@112 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@12 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni: ultimo giorno della terza settimana del mesociclo.
Da lunedì comincia la settimana di scarico e poi vedremo il da farsi x il prox allenamento che credo sarà improntato sulla forza pura e la ricerca dei massimali.
Spero solo che siano superiori allo scorso anno altrimenti sarebe una grossa sconfitta.

Oggi allenamento con quasi nessuna variante a parte sugli stacchi in cui ho avuto un piccolo incremento.
Le trazioni stanno diventando il mio incubo, ancora non riesco a togliere quei 5Kg di aiuto e farle libere, ma chi la dura la vince ....

Saluti Amici, alla prossima puntata!!!!!

Alex

[spike]

Originariamente inviato da Alex 69

Spero solo che siano superiori allo scorso anno altrimenti sarebe una grossa sconfitta.

AAAAAAAAAALEXX ma che dici non ci puo essere sconfitta
duri e incazzati stavolta


per quanto riguarda le trazioni io non sono molto daccordo a farti usare facilitazioni ma non sarebbe meglio abbassare le rep e aumentare le serie? prova a leggerti l'articolo di ironpaolo sulle trazioni

@max

lo squat attg è lo squat "culo a terra"