Alex 69: il mio diario

[supermax]

Originariamente inviato da spike

vecchietti non ve se può leggere basta con queste pacche sulle spalle e SPINGETE

scusate non so che mi è preso... ciao Alex bel meso...sei in piena sfida ghisa è?

Questa è solidarietà senile di noi poveri nonni,data l'eta' dobbiamo sostenerci a vicenda ahahah,vero alex

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

vecchietti non ve se può leggere basta con queste pacche sulle spalle e SPINGETE

scusate non so che mi è preso... ciao Alex bel meso...sei in piena sfida ghisa è?

Bentornato Spiche (pronunciato come l'ho scritto)hi hi hi

E' un piacere rileggerti sul mio diario, benvenuto nel Club dei desperasdos ammogliati ...

Sono in piena sfida, questo è l'anno della verità Spike ... o la va o la spacca nel senso che o sale la ghisa oppure mi spacco io ... hi hi hi

Guarda che qui io e Supermax siamo i vecchiettini del Forum ma tiriamo ancora come le bestie ... in tutti i sensi ...

Originariamente inviato da supermax

Questa è solidarietà senile di noi poveri nonni,data l'eta' dobbiamo sostenerci a vicenda ahahah,vero alex

... verissimo Supermax ... sti pischelletti ... tsè tsè ...

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Giorno 2 PULL:

a)Stacco da terra 4x5@122 r.i.2'

b)Lat machine imp. inversa 4x5@80 r.i.2'

c)Stacchi rumeni 4x5@112 r.i.2'

d)Pulley 3x8@60 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@40 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@16 r.i.1'

g)Crunch inverso 3x15@4 r.i.1'

h)Woodchop a terra al cavo alto 3x15@27,5

i)Stretching 5'

Considerazioni: mi sento la carica al max, anche oggi ho spinto allla grande, anzi x la verità ho tirato

Ottimi gli stacchi da terra, ho cercato di controllare al max l'esecuzione e spero la prox volta di riuscire a postare un paio di video.

Anche la Lat e il Pulley stanno subendo gli incrementi che mi aspettavo e che da un po' di tempo erano in stallo.

Leg curl ho dovuto accorciare leggermente le distanze xkè ero davvero spompo sulle gambe...

Saluti Amici!!

Alex

[supermax]

Originariamente inviato da Alex 69

Bentornato Spiche (pronunciato come l'ho scritto)hi hi hi

E' un piacere rileggerti sul mio diario, benvenuto nel Club dei desperasdos ammogliati ...

Sono in piena sfida, questo è l'anno della verità Spike ... o la va o la spacca nel senso che o sale la ghisa oppure mi spacco io ... hi hi hi

Guarda che qui io e Supermax siamo i vecchiettini del Forum ma tiriamo ancora come le bestie ... in tutti i sensi ...




... verissimo Supermax ... sti pischelletti ... tsè tsè ...

Senti che robba tse' tse' mortacci sua tse' tse'
Uuuuuuuuuuuuuu questi stacchi Alex 122e112 yyyyeeeeeaaa
vai di brutto se continui così gli obbiettivi li superi, alla faccia dei vecchietti

[Alex 69]

Originariamente inviato da supermax

Senti che robba tse' tse' mortacci sua tse' tse'
Uuuuuuuuuuuuuu questi stacchi Alex 122e112 yyyyeeeeeaaa
vai di brutto se continui così gli obbiettivi li superi, alla faccia dei vecchietti

eh eh eh .... gliela facciamo veder noi a sti pischelletti ...

Max, schiena e gambe sono abbastanza fortino, è sul petto e sulle braccia che ho la maggior parte dei problemi ...

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Giorno 3 PUSH

a)Panca inclinata 4x6@64,5/67 r.i.2'

b)Front Squat 4x6@77 r.i.2'

c)Push Press 4x6@52 r.i.2'

d)Squat bulgaro 3x8@60 r.i.1'

e)Panca stretta 3x8@54,5 r.i.1'

f)Calf pressa 3x8@140 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: che dire, questa settimana sto x fare l'amplein!!!

Ottima la panca inclinata in cui ho nuovamente incrementato il carico rispetto alla scorsa settimana e nell'ultima serie ho addirittura osato un ulteriore incremento portato a buon fine seppure quasi a cedimento.
Sempre maggiore dimestichezza nel Front Squat, carichi aumentati e maggiore sensazione di compattezza ed esplosività.
Squat Bulgaro davvero tostissimo, credo che domani farò fatica a sedermi, già si sentono le prime avvisaglie
Che dire, son bello soddisfatto, finalmente posso dire di essere uscito dallo stallo che mi perseguitava oramai da mesi!!!

Saluti Amici!!!

Alex

[Alex 69]

Giorno 4: PULL

a)Trazioni alla sbarra 4x6@BW-5Kg r.i.2'

b)Stacchi rumeni 4x6@102 r.i.2'

c)Reverse Fly 4x6@12 r.i.2'

d)Rematore bilanciere 3x8@64,5 r.i.1'

e)Gluteus ham raises 3x8@BW r.i.1'

f)Curl bilanciere Ez 3x8@38 r.i.1'

g)Stretching posturale 5'

Considerazioni: oggi un W.O. senza lodi, ho accusato un leggero dolore alla spalla sinistra x cui ho preferito non ritoccare i carichi rispetto allo scorso W.O. fatta eccezione per le croci rovescie.

Si riprende Lunedì con la terza settimana del mesociclo sperando che porti ancora nuovi frutti ...

Saluti Amici!!!!

Alex

[Alex 69]

Giorno 1 PUSH

a)Panca piana 6x3@82 r.i.2'

b)Squat box 6x3@102 r.i.2' (ho abbassato il box ma ho dovuto diminuire il carico)

c)Military Press 6x3@44,5 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 3x8@24 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 3x8@26 r.i.1'

f)Push down cavo alto 3x8@22,5 r.i.1'

g)Stretching 5'

Considerazioni: allenamento lungo che mi ha duramente messo alla prova.
Ottimo il carico che sono riuscito a mettere sulla piana, ho abbassato il box Squat ma conseguentemente ho dovuto ridurre drasticamente il carico.
Diciamo che eseguento questo box Squat ho sentito lavorare i glutei da paura ma sto valutando se il gioco vale la candela, aspetto vostre considerazioni.
Anche il Military press è andato alla grande.
Il resto dell'allenamento è andato praticamente come la scorsa volta a parte le spinte con i manubri dove ho aumentato il carico.

Saluti Amici, distutto ma soddisfatto anche questa volta.

Alex