Alex 69: il mio diario

[bastalusole]

ah ah...un allenamento solo di braccia!!!!
stra-super-BB!!!!!!!!!!!

si ok, lo fai solo una volta ogni 2 week!!!

Comunque:
sono un po' fissato su queste cose, ma:
non ti viene un senso di nausea, giramenti di testa o qualcosa del genere a fare queste sedute improntate sulla velocità e inoltre in superserie?
a me viene la nausea solo a pensarci!!!

ah...mo' cerco cos'è sto Myt...ah ah!!!

[taker_83]

Originariamente inviato da bastalusole

ah ah...un allenamento solo di braccia!!!!
stra-super-BB!!!!!!!!!!!

si ok, lo fai solo una volta ogni 2 week!!!

Comunque:
sono un po' fissato su queste cose, ma:
non ti viene un senso di nausea, giramenti di testa o qualcosa del genere a fare queste sedute improntate sulla velocità e inoltre in superserie?
a me viene la nausea solo a pensarci!!!

ah...mo' cerco cos'è sto Myt...ah ah!!!

I sintomi che citi sono normali in un allenamento del genere, sono dovuti principalmente alla deplezione di glicogeno e al lattato......

[Alex 69]

GIORNO 3: Braccia

a1)Curl Ez 8x6@30,5 r.i. 0'
a2)Panca stretta 8x6@47r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 8'52''

r.i.5'

b1)Curl 2man. hammer 8x6@12r.i. 0'
b2)Push down cavo alto 8x6@20r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 7'38''

r.i.5'

c1)Curl concentrato dx 8x6@14r.i. 0'
c2)Curl concentrato sx 8x6@14r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 7'16''

d)Stretching 5'

Considerazioni: purtroppo i carichi sono stati inferiori alle aspettative ma il W.o. è davvero massacrante.
La prima settimana del mesociclo è andata, la prox tocca al secondo microciclo con piramidali e stripping.


Saluti Amici!

Alex

[Alex 69]

GIORNO 1: Petto – Spalle - Tricipiti

a)Panca piana 8-6-3-6@59,5-64,5-74,5-64,5 r.i. 2’

b)Croci cavi alti 3x8@10-12-10 r.i. 2’

c)Chest press stripping (6+6+6+6)x1@45-42,5-40-37,5 r.i. 2’

d)Alzate laterale completa 3x8@10 r.i. 2’

e)Panca stretta 3x8@52 r.i. 2’

f)Push down stripping (6+6+6+6)x2@25-20-17-15 r.i. 2’

Considerazioni: allenamento molto al di sotto delle aspettative, il calo di forza è considerevole rispetto al periodo pre-estivo e spero di recuperare al + presto almeno i miei livelli ...

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

GIORNO 2: Gambe - Polpacci - Addome

a)Squat 8-6-3-6@79,5-82-89,5-87 r.i. 2’

b)Step-up manubri 3x8@52 r.i. 2’

c)Stacchi rumeni 3x8@112 r.i. 2’

d)Leg curl stripping (6+6+6+6)x2@45-40-35-30 r.i. 2’

e)Calf alla pressa 4x8@130 r.i. 2’

f)Stretching 5'

Considerazioni:
come al solito le gambe non mi tradiscono mai e ho fatto un ottimo allenamento.
Nello Squat mi sono leggermente sottostimato, reps eseguite tutte in accosciata completa ma il carico è stato leggermente al di sotto delle mie potenzialità x cui nell'ultima serie ho alzato un po' la mira ma oramai avevo sprecato la serie da 3reps in cui avrei potuto caricare una decina di Kg in più.
Leg curl ero giusto giusto e ho completato i due stripping al pelo.
Stacchi mi sento di dire che sto migliorando molto la tecnica ma continua a persistere il problema della presa, quando mi deciderò a comperarmi le fasce o i ganci sarà sempre troppo tardi.
Step up divertentissimo, era un bel pezzo che Umberto non me li inseriva in scheda e la cosa fichissima è che tutta la palestra mi guarda come se fossi un pazzo scatenato ...

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

GIORNO 3: Dorso – Spalle – Bicipiti

a)Trazioni sbarra 8-6-3-6@-10/-7/BW/-7 r.i. 2’

b)Rematore bilanciere 3x8@62 r.i. 2’

c)Lat machine avanti stripping (6+6+6+6)x1@65-60-55-50 r.i. 2’

d)Sollevamento bilanciere 3x8@40 r.i. 2’

e)Curl Ez 3x8@33 r.i. 2’

f)Curl hammer stripping (6+6+6+6)x2@12-10-8-6 r.i. 2’

Considerazioni:
allenamento intenso e molto stimolante, per la prima volta son riuscito ad isolare bene il dorsale e il deltoide posteriore.
Mi ritengo soddisfatto nonostante a fine W.O. il curl stripping l'ho eseguito con carichi baby ma metto anche in conto che, anche solo parzialmente, i bicipiti avevano lavorato anche sulle trazioni.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

GIORNO 3: Braccia

a1)Curl Ez 8x6@33 r.i. 0'
a2)Panca stretta 8x6@47r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 8'14''

r.i.5'

b1)Curl 2man. hammer 8x6@12r.i. 0'
b2)Push down cavo alto 8x6@20r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 5'53''

r.i.5'

c1)Curl concentrato dx 8x6@14r.i. 0'
c2)Curl concentrato sx 8x6@14r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 7'02''

d)Stretching 5'

Considerazioni: ottima la prima serie, ho alzato il carico e ho impiegato minor tempo totale rispetto alla volta scorsa.
Sul secondo mi sono un po' sottostimato e avrei dovuto incrementare un po' i carichi.
Terzo set completato al limite come al solito. Il curl concentrato è l'esercizio che patisco maggiormente.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

GIORNO 1: Petto – Spalle - Tricipiti

a)Panca piana 8-6-3-6@67-69,5-77-69,5 r.i. 2’

b)Croci cavi alti 3x8@12-10-10 r.i. 2’

c)Chest press stripping (6+6+6+6)x1@47,5-45-42,5-40 r.i. 2’

d)Alzate laterale completa 3x8@10 r.i. 2’

e)Panca stretta 3x8@52 r.i. 2’

f)Push down stripping (6+6+6+6)x2@25-20-17-15 r.i. 2’

g)Stretching 5'

Considerazioni: ottimo W.O., l'incremento delle calorie assieme a qlk accorgimento integrativo during W.O. sta dando i frutti aspettati.

I carichi su panca sono saliti in modo rilevante rispetto allo scorso W.O. per cui mi ritengo soddisfatto delle scelte alimentari adottate.

Saluti amici!!

Alex

[Alex 69]

GIORNO 2: Gambe - Polpacci - Addome

a)Squat 8-6-3-6@82-87-97-92 r.i. 2’

b)Step-up manubri 3x8@26+26 r.i. 2’

c)Stacchi rumeni 3x8@117 r.i. 2’

d)Leg curl stripping (6+6+6+6)x2@47-45-42-35 r.i. 2’

e)Calf alla pressa 4x8@140 r.i. 2’

f)Stretching 5'

Considerazioni: W.O. bellissimo, ho avuto soddisfazione soprattutto sugli Squat.

Stacchi il solito problema sulla presa ma le fasce ancora nn son riuscito a procurarmele.

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

Ultimo allenamento di questo mesociclo:

GIORNO 3: Dorso – Spalle – Bicipiti

a)Trazioni sbarra 8-6-3-6@-7/-5/BW+2Kg/-7 r.i. 2’

b)Rematore bilanciere 3x8@62 r.i. 2’

c)Lat machine avanti stripping (6+6+6+6)x1@65-60-55-50 r.i. 2’

d)Sollevamento manubri 3x8@20+20 r.i. 2’

e)Curl Ez 3x8@38 r.i. 2’

f)Curl hammer stripping (6+6+6+6)x2@14-12-10-8 r.i. 2’

Considerazioni: allenamento soddisfacente, la forza è in risalita.
Lunedì valuterò con il coach l'inserimento nel mio piano integrativo di Arginina e Creatina giusto x avere quel piccolo incremento in + che mi serve in questo momento.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Bene Amici,
come avevo anticipato, oggi sono stato da Umberto x fare il punto della situazione e pianificare il nuovo mesociclo.

La condizione fisica sembra essere buona e il programma alimentare/integrativo è stato approvato ma con qlk piccola modifica sulla parte integrativa (vedi allegato in firma).

Il prossimo mesociclo sarà improntato su una full-body.
Obiettivo Ipertrofia - Preparazione alla forza
Metodo utilizzato: Push-Pull

Questo mese il memsociclo sarà un po' + articolato del solito x cui x comodità posterò un allegato con il file così come ce l'ho io altrimenti faccio sera a scriverlo x intero.

Oggi ho già cominciato il primo allenamento e tra poco posterò i risultati

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

Ecco l'allenamento odierno:

Giorno 1 PUSH

a)Panca piana 3x6@64,5 r.i.2'

b)Squat box 3x6@102 r.i.2'

c)Military Press 3x6@32,5 r.i.2'

d)Affondi in avanzamento 3x8@22 r.i.1'

e)Spinte 2man 30° 3x8@24 r.i.1'

f)Push down cavo alto 3x8@22,5 r.i.1'

g)Side bend 3x10@25 r.i.1'

Considerazioni: allenamento intenso ma davvero divertente, i carichi cominciano a salire e oggi ho spinto davvero bene nonostante una lieve influenza che mi sta ronzando attorno da sabato.

Molto soddisfatto dei carichi ma anche della tecnica su panca che mi sembra stia migliorando anche grazie ai vari accorgimenti che leggo sui vari diari.

Presto ricomincerò a postare nuovi video in modo tale da avere una vostra opinione/consiglio ulteriore su come affinare la tecnica.

Saluti Amici ... alla prox puntata...

Alex

[Alex 69]

Secondo allenamento del nuovo mesociclo.

Giorno 2 PULL:

a)Stacco da terra 3x6@97 r.i.2'

b)Lat machine imp. inversa 3x6@75 r.i.2'

c)Stacchi rumeni 3x6@112 r.i.2'

d)Pulley 3x8@50 r.i.1'

e)Leg Curl 3x8@45 r.i.1'

f)Curl 2manubri hammer 3x8@14 r.i.1'

g)Stretching 2'

Considerazioni: W.O. bello tosto, i due stacchi nella stessa sessione si son fatti sentire.
I carichi continuano a salire anche negli altri distretti muscolari, le variazioni sono piccole ma costanti x cui mi ritengo soddisfatto e rgo il piano alimentare sta dando i risultati attesi.

Saluti Amici!!

Alex

[Alex 69]

GIORNO 1: Petto – Dorso - Spalle

a1)Panca piana 8x6@54,5
a2)Rematore 1man 8x6@26
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 9'04''

Recupero 5'

b1)Spinte man 30° 8x6@20
b2)Lat machine avanti 8x6@50
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 10'35''

Recupero 5'

c1)Military press 8x6@30
c2)Volare prono 2man 8x6@8
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 9'15''

Recupero 5'

d)Defaticamento 10' corsa tapis roulant

e)Stretching 5'

Considerazioni: ottimo W.O. sono riuscito ad avere qlk piccolo incremento sui pesi utilizzati pur mantenendo i tempi della scorsa volta o addirittura facendo meglio
Saluti Amici!

Alex

[Alex 69]

GIORNO 2: Gambe – Polpacci - Trapezi

a1)Squat profondo 8x6@74,5 r.i.0'
a2)Stacchi rumeni 8x6@102 r.i.0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 10'10''

Recupero 5'

b1)Affondi in avanzamento manubri 8x6@20x2 r.i.0'
b2)Leg curl 8x6@35 r.i.0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 10'56''

Recupero 5'

c1)Scrollate manubri 8x6@26x2 r.i.0'
c2)Calf 8x6@120 r.i. 0'
Tempo totale x eseguire le 8 serie= 6'32''

Considerazioni: allenamento davvero duro oggi, sono un paio di notti che dormo poco e male e gli effetti si son fatti sentire.
Ho completato le tre serie ma ero molto affaticato e avevo sensazioni di nausea a fine W.O.

Saluti Amici!

Alex