Alex 69: il mio diario

**spike** · 10-07-2008, 04:31 PM

oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?

Alex 69 · 10-07-2008, 04:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?

hai ragionissima Spike ... provvedo in giornata ...

Alex 69 · **Venerdì 11/07/08 -** 11-07-2008, 09:03 PM

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@50 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@54,5-57-54,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. soddisfacente, incrementi di carico solo nello Squat Bulgaro ma son comunque soddisfatto.

Saluti Amici, alla prox

Alex

Alex 69 · **Sabato 12/07/08 -** 13-07-2008, 11:50 AM

Aggiorno l'allenamento di ieri:

ABS-CALF-AEROBICA

a)Crunch Swiss Ball 3x15@4 r.i.30''

b)Reverse Crunch 3x15@4 r.i.30''

c)Sit Up 3x10@4 r.i.30''

d)Calf Multipower (isometrie 4'') 3x15@70 r.i.1'

e)Tapis Roulant:

7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
3' defaticamento

Tempo totale, defaticamento compreso 43'
F.C. media 115BPM
Totale bruciato 504Kcal

f)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
ho eliminato una sessione cardio settimanale xkè il mercoledì tempo permettenndo sto andando in piscina, per cui ho tenuto una unica sessione aerobica settimanale da 40' e inserito 10' in tutti i fine sessione durante la settimana anche se sul diario non lo s crivo mai.

Il fiato sembra migliorare di volta in volta, l'obiettivo finale è di riuscire a farmi un 10Km di corsa attestandomi sui 45' di tempo totale

Saluti Amici

Alex

Alex 69 · **Martedì 15/07/08 -** 15-07-2008, 07:30 PM

Allenamento odierno:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@28 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@18-20-18 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@10-8-6-4 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. discreto nonostante sia entrato in palestra un po' giù di tono.
Una ritoccata ai pesi su remo,spinte e volare.
Il resto tutto invariato rispetto alla scorsa settimana.

Saluti Amici!!

Alex

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-07-2008, 04:31 PM Alex 69: il mio diario oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?

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Alex 69 All the Truth Member Messaggi: 939 Data registrazione: Jun 2007 Località: Torino Età: 56	Venerdì 11/07/08 - 11-07-2008, 09:03 PM Parte D: Petto - Gambe a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2' b)Squat Bulgaro 3x8@50 r.i.1'30'' c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2' d)Panca inclinata 8-6-8@54,5-57-54,5 r.i.2' e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30'' f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2' g)Stretching Posturale Considerazioni: W.O. soddisfacente, incrementi di carico solo nello Squat Bulgaro ma son comunque soddisfatto. Saluti Amici, alla prox Alex

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Alex 69 All the Truth Member Messaggi: 939 Data registrazione: Jun 2007 Località: Torino Età: 56	Sabato 12/07/08 - 13-07-2008, 11:50 AM Aggiorno l'allenamento di ieri: ABS-CALF-AEROBICA a)Crunch Swiss Ball 3x15@4 r.i.30'' b)Reverse Crunch 3x15@4 r.i.30'' c)Sit Up 3x10@4 r.i.30'' d)Calf Multipower (isometrie 4'') 3x15@70 r.i.1' e)Tapis Roulant: 7' pendenza 12% velocità 6Km/h 3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h 7' pendenza 12% velocità 6Km/h 3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h 7' pendenza 12% velocità 6Km/h 3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h 7' pendenza 12% velocità 6Km/h 3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h 3' defaticamento Tempo totale, defaticamento compreso 43' F.C. media 115BPM Totale bruciato 504Kcal f)Stretching posturale 5' Considerazioni: ho eliminato una sessione cardio settimanale xkè il mercoledì tempo permettenndo sto andando in piscina, per cui ho tenuto una unica sessione aerobica settimanale da 40' e inserito 10' in tutti i fine sessione durante la settimana anche se sul diario non lo s crivo mai. Il fiato sembra migliorare di volta in volta, l'obiettivo finale è di riuscire a farmi un 10Km di corsa attestandomi sui 45' di tempo totale Saluti Amici Alex

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Alex 69 All the Truth Member Messaggi: 939 Data registrazione: Jun 2007 Località: Torino Età: 56	Martedì 15/07/08 - 15-07-2008, 07:30 PM Allenamento odierno: Parte B: Dorso - Spalle a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2' b)Rematore 1man. 3x8@28 r.i. 1'30'' c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2' d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@18-20-18 r.i.2' e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30'' f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@10-8-6-4 r.i.2' g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30'' h)Stretching Posturale Considerazioni: W.O. discreto nonostante sia entrato in palestra un po' giù di tono. Una ritoccata ai pesi su remo,spinte e volare. Il resto tutto invariato rispetto alla scorsa settimana. Saluti Amici!! Alex