manakei non è finito il ciclo russo...hai ancora da testare i nuovi massimali :D

mi segno :)

ma devo proprio?
Già il 2x2 è stressante psicologicamente per me...penso di avere bisogno di una sett di scarico!!!

no vabè...a me fare i massimali e basta mi funge già da scarico...poi non è che devi...
puoi dividere il risultato del 2x2 e moltiplicarlo per 0.9 tanto per avere un'idea del tuo nuovo massimale

dividerlo per quanto?

scusa hai ragione dividerlo per 0,9 ma è approssimativo varia da esercizio a esercizio e da persona a persona

Sessione del 27/11/2008
 

Peso 74.2kg

Programma:
rec
Panca piana 2x2 @95%-4kg 96kg
Panca stretta 5x66 4x70 4x70 3x74 2'
Trazioni @BW Prone 11/8 2'
supine 8/7 2'
triangolo 6/6 2'

Ultimo giorno del ciclo russo per la mia bestia nera: la panca!!!
Che dire, nonostante tutto sono soddisfatto. Durante il ciclo precedente di allenamento utilizzavo 82kg come peso impegnativo per allenarmi oggi con 80kg mi sono riscaldato...ancora i 100kg sona da venire ma non sono più un miraggio. Erano il mio obiettivo ad inizio ciclo ma chi ha letto il diario dall'inizio conosce le mie difficoltà (dovute in parte anche alla strutturazione della scheda con lento avanti l'allenamento precedente la panca che mi stancava i tricipitini...;)) Oggi sono soddisfatto perchè 96kg erano tutti miei, avrei potuto provare il massimale direttamente ma preferisco non stressare le articolazioni e accontentarmi, la panca stretta anche è stata una sorpresa poichè la volta precedente ho eseguito 4x68 3x4x64 finendo con aiuto, oggi l'ho eseguita in maniera esplosiva senza tentennamenti!
Delle trazioni da quando le ho scoperte e iniziato questa routine me ne sono innamorato, il prossimo ciclo (basato sul 4/5% di poliquin) varierò aggiungendo tra una serie e l'altra una serie dopo 10" (sempre secondo i dettami di Charles...).
A presto!

Sessione del 02/12/2008
 

Peso 73.4kg :mad:

Dopo mille ripensamenti ho deciso di strirare il ciclo russo e riprendere dal 3x3 al 95% per gli esercizi fondamentali.
Ho saltato l'allenamento di sabato dove avrei avuto gli stacchi da terra e il curl EZ.
Domenica è stata una giornata completamente sfasata dal punto di vista alimentare: pranzo luculliano con bis di torta e alcolici a pranzo per poi bere solo una tazza di latte la sera per impedimenti vari...
Ieri mia figlia si è ammalata e la notte non è stata propriamente riposante...
Oggi ho preso un sacco d'acqua e freddo...
Questo è per giustificare quanto segue:
Programma:

Squat 3x3 122kg (126kg)
Panca 3x3 88kg (92kg)
Stacchi g.semit. 3x8 80kg
Panca p.stret. 4x70kg 2x76 3x74

mentre durante il riscaldamento le sensazioni erano positive e l'esecuzione molto controllata al momento di eseguirli con i carichi previsti mi mancavano le forze o dovevo far ricorso al cheating, così mi sono detto :"valà, abbassiamo i carichi!" e li ho ridotti fino ad un peso che riuscivo a gestire bene senza inficiare l'esecuzione!
Nelle ultime 3 settimane ho invertito i giorni di panca e lento il miglioramento è notevole!

ma perchè sia panca che squat?

Cosa perchè Spike?
Perchè lo stesso giorno? perchè non mi pesano eccessivamente serie e rip così brevi...

non sono convinto che al tuo SN non pesanino tanto

on ol odulcse etnemacirogetac!!!:D
A parte gli scherzi oggi mi sento benone, forse alla lunga potrei sentirmi un po' esaurito è vero...ma ti riferisci al SNC o periferico?

cns:D

Sessione del 4/12/2008
 

Peso 73.5kg grrrr:mad:

Programma:
Lento avanti 3x3 @64kg
Arnold press 6x18kg 6x20kg 6x20kg
Trazioni @bw
Prone 11/9 2'
supine 7/6
triangolo 6/8

Oramai sono rassegnato ad utilizzare carichi minori rispetto a quelli usati nel periodo formale del ciclo russo però mi sento di lavorare abbastanza bene sopratutto negli esercizi complementari. In quelli fondamentali se non mi concentro per bene tendo a sacrificare l'esecuzione!
Le trazioni con questa routine sono sempre piacevoli anche se oggi avevo bisogno di tempi di recupero maggiori, infatti l'ultima al triangolo è migliorata (8 contro 6 nella serie precedente) dopo 30" in più di recupero...ancora non ho capito se siano influenzate maggiormente (in negativo) se prima eseguo panca o lento.
Ancora non metto su peso e ho eliminato gli 8' di camminata in salita finali...
Ho fatto un conto delle mie calorie totali e sono circa 2800 +/-100 nelle giornate di allenamento 2500 +/-100 in quelle di riposo distribuite le prime in 11 pasti le seconde in 8.
A presto!

a me tutto influenza le trazioni...tendo sempre a farle il prima possibile (non volevo dirti di farle prima ma ti davo solo un dato statistico)

per quanto riguarda il peso quanto è che stalli?