Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Sto provando a testare i pesi, ma non riesco a calcolare il mio massimalecioe' tranne il military press, ke sento troppo pesante come esercizio nella 6x8 (sto partendo con appena 20 kg).

Stacco classico, ho provato con 40 kg e vengono su facili, non so se aumentare il carico anke perke' durante la risalita, riesco a spingere molto con le gambe risparmiando la skiena.
skiena ipertesa e bilanciere sempre vicino alcorpo mi raccomando...aumenta di 5 kili
Estensione polpacci in piedi, considerando ke ho da fare un 3x15 sto tenendo il carico a 36 kg, ma credo ke potrei salire parekkio ankora.
mettine 50
Le trazioni presa inversa (per mancanza della sbarra a muro),le sto sostituendo con il multipower presa inversa larghezza spalle per l'impugnatura e con 55kg ke tiro tranquillamente.
trova il modo di fare la barra...ma intendi lat machine?...la sbarra potresti farla veramente al multipowe se riesci a fissarlo in alto...chiedi in palestra come puoi fare per fare le trazioni...un modo te lo devono trovare
L'unico problema e' ke non riesco a calcolare i massimali, come faccio?

piano piano li imparerai non avere fretta

[luxor]

Originariamente inviato da spike

Sto provando a testare i pesi, ma non riesco a calcolare il mio massimalecioe' tranne il military press, ke sento troppo pesante come esercizio nella 6x8 (sto partendo con appena 20 kg).
Stacco classico, ho provato con 40 kg e vengono su facili, non so se aumentare il carico anke perke' durante la risalita, riesco a spingere molto con le gambe risparmiando la skiena.
skiena ipertesa e bilanciere sempre vicino alcorpo mi raccomando...aumenta di 5 kili
Estensione polpacci in piedi, considerando ke ho da fare un 3x15 sto tenendo il carico a 36 kg, ma credo ke potrei salire parekkio ankora.
mettine 50
Le trazioni presa inversa (per mancanza della sbarra a muro),le sto sostituendo con il multipower presa inversa larghezza spalle per l'impugnatura e con 55kg ke tiro tranquillamente.
trova il modo di fare la barra...ma intendi lat machine?...la sbarra potresti farla veramente al multipowe se riesci a fissarlo in alto...chiedi in palestra come puoi fare per fare le trazioni...un modo te lo devono trovare
L'unico problema e' ke non riesco a calcolare i massimali, come faccio?

piano piano li imparerai non avere fretta

Si per le trazioni a casa mia, visto ke manca la sbarra pensavo di sostituirle con lat machine facendo un 6x4@50 kg con presa inversa, in modo da simulare la sbarra.
Cmq......la sbarra in palestra c'e' ne hanno 2 quindi......problema risolto

Stacco classico lo aumento di 5 kg e mi filmo.

Estensione polpacci porto il carico a 50 kg e mi filmo.

Military press posso provare i 30 kg ke dici?

Trazioni presa inversa 6x4

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Si per le trazioni a casa mia, visto ke manca la sbarra pensavo di sostituirle con lat machine facendo un 6x4@50 kg con presa inversa, in modo da simulare la sbarra.
Cmq......la sbarra in palestra c'e' ne hanno 2 quindi......problema risolto

Stacco classico lo aumento di 5 kg e mi filmo.

Estensione polpacci porto il carico a 50 kg e mi filmo.

Military press posso provare i 30 kg ke dici?

Trazioni presa inversa 6x4

stai basso con il military e filmati anche li nell'ultima serie...semmmai se ne riparla dalla prossima settimana

[luxor]

Allenamento Lunedi 03-11-2008 ore 11:00

Stacco classico 8x5@40kg
Military press 6x5@28kg
Trazioni presa inversa 6x4
Estensioni polpacci in piedi 3x15@36kg

Stacco classico, buona sensazione, tutte le serie completate senza cedimento con un buon buffer. (da migliorare tantissimo la tecnica)

Military press, se faccio la 6x8@28kg riskio il cedimento, se passo a una 6x5@28kg completo tutte le serie senza cedimento e mi rimane un buon buffer. cosa faccio? (con la 6x5 potrei venerdi portare il carico a 30kg)

Trazioni presa inversa, durissimi, ho sofferto tanto ma le ho fatte tutte, solo ke ho forzato troppo e sicuramente non sarei riuscito a fare una 7° serie. (come mi comporto)?

Estensione polpacci in piedi, a parte il rialzo improvvisato utilizzando una panca, il resto e' andato benone, i 36kg venivano su facili, i polpacci bruciavano parekkio ma credo di poter tranquillamente salire con 50 kg.

Metto i video dello stacco e del military, su trazioni ed estensioni le batterie mi hanno mollato e non ho potuto filmarmi.