Diario di luxor

[spike]

panca...sono scettico che sia migliorata così...occhio a non perdere il fermo, e facile in queste situazioni.

trazioni continua mettere serie se hai buffer come stai facendo

calf: hai fatto bene a partire prudente, tanto quì sei forte e recuperi alla svelta


wristroll: tu hai rischiato, io invece l'ho fatto...ieri ho schiantato 2 volte un manubrio da 22kg in terra...devo dire ottimo pavimento neanche un incrinatura


ma le corse le hai fatte?

[luxor]

Non sono potuto andare a correre ieri spike, mi sono dovuto allenare di fretta

[luxor]

Allenamento Giovedi 25-06-09 ore 18:30

corsa + drills
military 8x6@26 rest 30"
rematore inverso 10x5 rest 60"
scrollate 1x8@30 3x8@42 rest 30"
side bend 2x8@10 rest 30"
curl con bil 3x8@18 rest 40"


Ancora faticosa la corsa, i cambi di ritmo si fanno sentire nei 50 e 30 metri dove l'acido lattico la fa da padrone nonostante lo stretching.
military puo' salire ancora, ottimo buffer.
rematore inverso ok ottimo buffer.
scrollate, non le sento, ancora troppo basso il carico, ottimo buffer.
side bend ok ottimo buffer.
curl, mi piacciono perche' fatti alla fine e danno piu' pompaggio ottimo buffer.
Nessun dolore alla schiena, integrazione del momento (multivitaminico + sali minerali), durata wo 50' + 5 stretching + decompressione.

[luxor]

Allenamento Sabato 27-06-09 ore 19:00

corsa + drills
panca 1x5@30 1x5@40 1x5@50 10x5@58 rest 120"
trazioni 10x2 rest 60"
calf 3x10@42 rest 30"
wrist roll 3x22x146 cm rest 60"
crunch 3x10 rest 30"

Pochino meglio la corsa, questa volta ho gestito meglio le energie durante gli scatti, il caldo mi ha forse favorito rispetto a martedi che c'era un vento fastidiosissimo.
panca, sono ai 58 e voglio i 60, sto lavorando parecchio sulla simmetria e sul fermo, presto faro' dei video per verificare se sto facendo bene, ottimo buffer.
trazioni, vanno come un treno, il volume mi sta dando ottimi risultati, praticamente mi devo frenare sulla concentrica altrimenti sfondo la sbarra con il petto ottimo buffer
calf, ok carico leggero, qui posso spingere ancora molto ma preferisco salire piano piano e testare la schiena di volta in volta, ottimo buffer.
wrist roll, odio accellerare e sto rischiando na multa per limite di velocita' esercizio molto faticoso (provare per credere), discreto buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
Allenamento soddisfacente, sono contento per i 58 in panca e finalmente (infortuni permettendo) provero' i 60 che aspettavo da tempo.
Nessun dolore alla schiena, durata wo 1' 05" + 5 stretching + decompressione.

ps: spike se martedi non dovessi farcela a chiudere la panca con 60 kg per 5 reps, posso fare 10x4 mantenendo sempre i 60 kg?
oppure mi consigli di abbassare subito il carico a 58 e chiudere le 10 serie con 5 reps?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

panca...sono scettico che sia migliorata così...occhio a non perdere il fermo, e facile in queste situazioni.

trazioni continua mettere serie se hai buffer come stai facendo

calf: hai fatto bene a partire prudente, tanto quì sei forte e recuperi alla svelta


wristroll: tu hai rischiato, io invece l'ho fatto...ieri ho schiantato 2 volte un manubrio da 22kg in terra...devo dire ottimo pavimento neanche un incrinatura


ma le corse le hai fatte?

se cedo io e mi cade il carico sfondo tutto spike e poi mi tocca litigare con mia moglie
mi sa che presto faro' na bella pedana come quella di gianlu cosi evitero' cattive sorprese