Diario di Taki

[taki88]

GIORNO A CASINA kcal 1290 pro 71 carbo 124 grassi 56

COLAZIONE
cereali totale 65gr
semi di lino 10gr
latte 150gr

PRANZO
olio 10gr
riso 75gr
pesce/ciccia 50gr
verdure

MERENDA
yogurt greco 170 gr ( o ricotta, appena la compro)
1 frutto (mela o pera)

CENA
ciccia/pesce 75gr
pane 25gr
olio 15gr
verdure




GIORNO IN PALESTRA 1665kcal pro 82 carbo 220 grassi 54

COLAZIONE
latte 150gr
cereali 75gr
semi di lino 10gr

PRANZO
olio 10gr
riso 50gr
ciccia/pesce 50gr
frutto 1
verdura

MERENDA DOPO PALESTRA
banana 1
yogurt greco 1 170 gr

CENA
pane 40gr
ciccia/pesce 75gr
olio 15gr
verdura

me la sono impostata così....

[luxor]

Originariamente inviato da taki88

GIORNO A CASINA kcal 1290 pro 71 carbo 124 grassi 56

COLAZIONE
cereali totale 65gr
semi di lino 10gr
latte 150gr

PRANZO
olio 10gr
riso 75gr
pesce/ciccia 50gr
verdure

MERENDA
yogurt greco 170 gr ( o ricotta, appena la compro)
1 frutto (mela o pera)

CENA
ciccia/pesce 75gr
pane 25gr
olio 15gr
verdure




GIORNO IN PALESTRA 1665kcal pro 82 carbo 220 grassi 54

COLAZIONE
latte 150gr
cereali 75gr
semi di lino 10gr

PRANZO
olio 10gr
riso 50gr
ciccia/pesce 50gr
frutto 1
verdura

MERENDA DOPO PALESTRA
banana 1
yogurt greco 1 170 gr

CENA
pane 40gr
ciccia/pesce 75gr
olio 15gr
verdura

me la sono impostata così....

Io invece la imposterei cosi:

Colazione:

1 multivitaminico
Latte 150 gr
Yogurt 125 gr
2 Fette biscottate

Spuntino:

1 Mela e 2 prugne

Pranzo:

Minestrone di riso con piselli, patate e carote 80 gr
Merluzzo 150 gr (80 gr, se fosse stato pesce azzurro)
Pane integrale 40 gr
Verdura 300 gr condita con 2 cucchiaini d'olio extravergine e mezzo limone premuto

Spuntino:

1 banana 2 prugne

Cena:

Carne rossa 80 gr, oppure petto di pollo 100 gr, oppure takkino 80 gr
Verdura 300 gr condita con 2 cucchiaini d'olio extravergine
Insalata verde mista 100 gr (lattuga, finokkio e mais, con mezzo limone premuto)
1 fetta di pane integrale

PS: A cena, non ho messo la pasta. La frutta ricordalo sempre.......(lontano dai pasti principali, perke' solitamente tende a fermentare).
Puoi inserire, durante la settimana, qualke uovo se ti va.
Le prugne come le verdure, sono importantissime in quanto rikke di sostanze antiossidanti, se puoi mangiale.
Bevi molta acqua.
1 pasto libero a settimana