Diario di Taki

taki88 · 22-10-2008, 02:10 AM

allora per il prossimo allenamento vorrei provare a fare quello che mi ha consigliato catwoman:

SCHEDA A
bike 10 minuti
adductor machine 3x10 30kg
abductor machine 3x10 30 kg
(falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!)
glute 2x10 15,5 kg
top xt 10 minuti
shoulder press 3x10 ? kg - sostituita, trova il tuo carico giusto
delt machine 3x10 7 kg
wave 10 minuti
step 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch con gambe in scarico 4x20

SCHEDA B

tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito
aggiunta!:leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico-
aggiunta!: leg curl 3x10-10 trova il tuo carico
lower back 3x15 15 kg
rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora!
vertical traction 3x10 22 kg
aggiunta!: pulley 3x10-12 trova il tuo carico
step 10 minuti
rotex 10 minuti
nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più
addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20

io ho anche problemucci di vergogna per fare certi esercizi. siccome nella palestra dove vado io non c è nessuna donna a fare i pesi a corpo libero, sarei circondata da uomini, e mi sentirei osservata e di conseguenza divento fucsia

( prima o poi se voglio migliorare la vergogna va fatta SPARIRE! ).

cosa ne pensate della scheda che mi ha consigliato catwoman?!

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 37	22-10-2008, 02:10 AM allora per il prossimo allenamento vorrei provare a fare quello che mi ha consigliato catwoman: SCHEDA A bike 10 minuti adductor machine 3x10 30kg abductor machine 3x10 30 kg (falle entrambe cercando di stare staccata dallo schienale per lavorare di più addome e erettori spinali, dritta ed impettita!) glute 2x10 15,5 kg top xt 10 minuti shoulder press 3x10 ? kg - sostituita, trova il tuo carico giusto delt machine 3x10 7 kg wave 10 minuti step 10 minuti nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più addominali - crunch con gambe in scarico 4x20 SCHEDA B tappeto 10 minuti - possibilmente con pendenza 3-6% e passo spedito aggiunta!:leg press con piedi ben distanziati 3-4x 10-12 - la prima serie con meno carico- aggiunta!: leg curl 3x10-10 trova il tuo carico lower back 3x15 15 kg rotex 10 minuti- se c'è un vogatore meglio ancora! vertical traction 3x10 22 kg aggiunta!: pulley 3x10-12 trova il tuo carico step 10 minuti rotex 10 minuti nb: se riesci, alterna un allenamento in cui usi meno resistenza/velocità ad uno in cui "spingi" di più addominali - crunch inverso con gambe flesse 4x20 io ho anche problemucci di vergogna per fare certi esercizi. siccome nella palestra dove vado io non c è nessuna donna a fare i pesi a corpo libero, sarei circondata da uomini, e mi sentirei osservata e di conseguenza divento fucsia ( prima o poi se voglio migliorare la vergogna va fatta SPARIRE! ). cosa ne pensate della scheda che mi ha consigliato catwoman?!