allenamento di oggi:
2 minuti step
squat 10x3 con 16+16 kg... la prossima volta voglio aumentare il carico, sento che posso farcela. ho provato a fare la presa ad uncino, ma mi spacco le dita ed ho rinunciato... :(
monorenatore 5x5 con 13 kg 2 buffer
military 3x6 con 8+8 kg 2 buffer
affondi 2x8 con 9+9 kg faticoso 2 buffer
iperestensioni 3x6 questa volta non riuscivo a stare ben bloccata con le gambe
panca manubri 2x8 con 9+9 kg 1-2 buffer
aerobica 15 minuti

se facessi aerobica prima di fare l'allenamento con i pesi è meglio oppure mi stanca troppo?!

secondo me è peggio. Comunque 15 min di aerobica son troppo pochi.. sec me non ha molto senso farli

dici che devo farne di più?

sì.. minimo 30 min ma meglio di più. Se ci metti troppo può essere un'idea farli in altri giorni rispetto ai pesi

ok, grazie ancora :)

lat machine 10x3 con 40 kg 2 buffer
panca manubri 5x5 con 10+10 kg 1 buffer
affondi manubri 3x6 con 9+9 kg.. faticoso ma la prossima volta voglio provare ad aumentare
monorematore 2x8 con 12 kg 1 buffer
crunch 3x5 ...la sensasione era deboluccia...
alzate 90° 1 x volta 2x8 con 5kg 1 buffer
30 minuti di corsa alternata al passo veloce

taki non è però che in un giorno ti fai pesi, aerobica e quel corso di cui parlavi, altrimenti esageri.

Nei crunch passa ad un 3x6 ma le esecuzioni devono essere lentissime

no no, tutte e tre le cose in una sera non lo faccio, se no schianto davvero :D
il corso è anche già da un pò che non lo faccio.

allenamento di ieri:
military 10x3 con 10+10 kg 1 buffer
stacchi rumeni 5x5 con 16+16 kg..potrei aumentare ancora un pelo il carico secondo me
pulley 3x6 con 20 kg 2 buffer
squat 2x8 16+16 kg 2 buffer
lat machine 2x8 35 kg 2 buffer
plank 3xmax
32 minuti di corsa. ho avuto l'idea di portarmi le cuffiette per ascoltare la musica mentre corro, e devo dire che è servita molto, grazie ai Metallica!!!!! ^_^

da quando sono iscritto è la prima volta che passo sul tuo diario complimentoni hai fatto notevoli progressi

Grande Taki! Mi complimento per l'allenamento e soprattutto per la scelta della colonna sonora...è sempre bello vedere nuove leve! :):)

grazie! mi fà piacere :)

grazie :D sì, i metallica mi danno una carica impressionante! o comunque la musica rock in generale :)

questa settimana sono di scarico. se oggi faccio solo un pò di aerobica va bene?!

se fai scarico va bene.. potresti fare solo un po' di aerobica blanda

consiglio comunque 20-30 min di streching 2-3 volte a week