oggi ho fatto 40 minuti di bike e 3x15 crunch cn gambe in scarico.
ho avuto dei piccolissimi giramenti di testa...

I giramenti di testa dopo i crunch, sono normali,(in quella posizione, una buona parte del sangue, si concentra nel cervello) ti e' mai capitato d'alzarti di colpo dal letto e accusare un giramento di testa?
La prossima volta, terminato l'esercizio, rimani pochi secondi seduta in terra e dopo alzati piano piano, vedrai che...... non avrai giramenti di testa;)

scusa mi sn spiegata malino! ho fatto 20 minuti di bike poi 3x15 addominali e subito dopo altri 20 minuti di bike. i giramenti di testa li ho avuti mentre pedalavo.. una cosa molto lieve xò.

ti e' mai capitato d'alzarti di colpo dal letto e accusare un giramento di testa? sì, mi è capitato :D

Allora ti chiedo scusa, ho capito male io:(
L'unica causa, potrebbe essere il poco recupero tra un esercizio e l'altro.

vai tranqui! :D cmq capito!! la prox volta farò un po di recupero tra un es e l'altro ( in effetti ho fatto tutto "di corsa" ). :)

(si parlava di gallette e tonno)

Dal punto di vista nutrizionale sì. Dal punto di vista psicologico è un pasto poverissimo che ti espone al rebound, occhio.;)

come mai è un pasto povero?! ( scusa se rompo :D )

ritiro la domanda! ho capito da sola, ci sn arrivata! :D

allenamento di oggi:
tappeto 8% pendenza 5,8 km/h affaticata
glute machine 1x15+15 17,5 kg ok!
lat presa stretta 1x12 25 kg ok!
crunch con gambe in scarico 1xmax sn arrivata a 40
bike 4 minuti affaticata
step up su scalino 1x15+15 faticoso! ho migliorato l'equilibrio!
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax ne ho fatte 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 ok, ma 5 le ho fatte male.
tappeto 4 minuti 10% pendenza 5,6 km/h affaticata!
affondi con step sotto a un piede questi mi stendono sempre! arrivo a 15 cn le gambe distrutte!! ma cmq mi sento migliorata, provo leggermente meno fatica confronto alle prime volte.
dip 1xmax sono arrivata a 8
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata 12 secondi
bike 4 minuti affaticata

;)

Non limitare troppo i sapori:è fondamentale per tenere sul lungo periodo.

Ciao :)

CIAO TAKIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!
..non mi hanno rapita: prima è stato malissimo il mio fidanzato...poi...ma guarda che coincidenza...s'è ammalata l'infermiera, ovvero io!!!

Non abbandono mai nessuno;)

Ho ovviamente letto tutto.
Chiariti i dubbi merenda e dieta direi :)


Per il resto stai andando alla grande.

Ora però ti metto un po' di fuoco addosso: vogliamo cominciare a fare rilevazioni?
Prendiamo delle misure e capiamo dove siamo?

Ovvero: prendi peso, giro vita, giro coscia...tutte quelle cosine che servono per vedere tra 4 settimane dove sei...

Un sogno è un bel proposito che diventa un obiettivo quando ha delle scadenze e delle misure:rolleyes:

ciaoooooo!!! stai tranquilla!!! l'importante è che ora state bene :) xò cominciavano a mancarmi i tuoi consigli eheheh

cmq ok comincio a prendere misure e peso...
x il peso....è aumentato di un kg...causa feste ( gola! )....
quando inizio a prenderle le misure?

l'unica cosa di cui sono sicura che sn migliorata, sn le braccia! è la prima volta che me le sento così dure ( quando faccio il muscolo! ). mi fa soddisfazione :D

ahahahah benissimo, sono contenta!! cmq anche un pò di glutei ( al tatto ) mi sembrano migliorati sulla parte più alta :)

allora...mi sn presa le misure...
vita 78 cm
fianchi 99 cm
coscia 59,5 cm
braccio 25 cm con muscolo 26,5
avambraccio 22 cm
petto 95 cm
le spalle me le faccio misurare da qualcuno domani perchè da sola non ci riesco.