prima settimana del Bill Starr andata a gonfie vele nessun intoppo, la schiena sembra reggere bene e gli esercizi hanno il peso giusto, l'esecuzione l' ho curata molto ;)

eccomi di nuovo, anche la seconda settimana del bill starr è andata, il peso inizia a farsi sentire ma procedo bene ancora con una esecuzione pulita e senza intoppi, ho aumantato un pò più del dovuto il peso dello squat e degli stacchi (2kg in più) e senza problemi ;)

pure la terza settimana senza intoppi i pesi sono perfetti ora sto pensado già al nuovo mesociclo, io pensavo di fare massa pura per poi iniziare al prossimo ricomposizione corporea cosa ne dite?

dopo il bill star io intensificherei...

in che senso intensificare? nonfaresti una schedina di massa? ah un' altra cosa finito il bill starr consigli una settimana di scarico oppure no?

il bill starr finisce quando non c'è più progressione, non quando lo dice il calendario (precisazione:D)

quindi posto che sei arrivato a quel punto una settimana di scarico attivo la farei

in seguito non farei massa ma cercherei di trasformare il tuo incremento del 5rm in un incremento dell'1rm...in seguito farei massa

si quoto un' intensificazione con test massimali finale è doverosa. anche per avere dei nuovi punti di riferimento;)

poi volume per mettere un pò di carne

a bf come stai? hai intenzione anche di fare una dieta per tirarti prima dell'estate o no?

quali sono i tuoi programmi?

si in effetti avovo intenzione di iniziare il tiraggio con i primi di maggio è per questo che pensavo di fare un mesociclo di massa pura in bf sono intorno al 12 anche se non riesco ad essere preciso perchè non ho un plicometro e mi tocca fidarmi della bilancia digitale...

dopo averci riflettuto ho deciso di fare massa altrimenti per maggio non riesco a fare definizione.. ora non resta che scegliere una scheda appropriata e guardando nel forum proprio quella di spike mi ispira parecchio... come ti trovi?

mai trovato meglio sia per la gestione dela fatica che per i risultati, ma io l'ho fatta a seguito di una bella stirata ai pesi alti cosicché i pesi da massa mi son venuti dietro come un elastico. Son sicuro che se la stessa scheda l'avessi fatta 3 mesi prima o un mese dopo non avrebbe datogli stessi risultati

quindi tu mi consigleresti di fare altro vero? purtroppo sono arrivato lungo con gli allenamenti...

si a sto punto se vuoi fare qualcosa di logicamente conseguente al billstarr e magari in parte ipertrofico mi viene in mente il metodo 5/4/3/2/1

ok me lo studio e poi ti dico intanto pensavo di fare i massimali così per avere un' idea del peso da utilizzare

ènno se fai il test di massimali allora la fretta per la massa dove è? parlo così perché un test serio ha bisogno di un taper altrimenti non è attendibile

ah ok allora parto con la scheda da te proposta 5/4/3/2/1 quella di Poliquin vero?