Allenamento di oggi andato ottimamente anche se ero molto stanco ancor prima di incominciare...

panca piana 6x4@71kg
squat 6x4@102.5kg
Trazioni presa varia 12x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

nuova settimana e come tutti i lunedì sono abbastanza carico ho eseguito tutto senza particolre problemi

squat 8x2@105kg
panca 8x2@74.5kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di oggi andato bene

stacco 8x2@100kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

allenemento di oggi andato benone, venivo del giorno prima dove ho donato sangue e mi8 son riposato come si deve (ho dormito 10 ore :D)

panca piana 8x2@75.5kg
squat 8x2@105kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

allenamento odierno andato molto bene

squat 6x4@102.5kg
panca 6x4@71kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

sto cercando di non prendere caffè dopo pranzo vorrei smettere per almeno un mesetto.. sto facendo una grossa fatica però...

io con la ciclizzazione del caffé mi ci trovo benissimo

come lo cicli? tipo io prima ne prendevo uno dopo pranzo diciamo che mi teneva sveglio e lo sentivo anche parecchio... ho iniziatocon gg alterni poi tutti i gg è per questo che voglio staccare per un pò... ci sono tanti parere chi pro e chi contro il caffè che non si sa a chi credere...

io faccio 3 volte alla settimana prewo soltanto un mese sì e un mese stacco completamente

ma dopo pranzo non ti vien quella gran voglia di coffi che viene a me? :D io pre wo prendo aakg + citrullina + beta alanina non credo vada bene il caffè...
comunque provo a star senza per un mesetto pure io per tornare a prenderlo verso estate in definizione...

a coach cosa ne pensi delle kettlebells?

dopo pranzo non va bene comunque, neanche in definizione....lo bevi amaro vero?

che vanno sapute usare, in ogni caso le vedo con funzioni diverse non alternative ai pesi.

-Attivazione dell'unità motorie
-Forza
-Per costola, ipertrofia

trovo che siano più facilmente percorribili con il bilanciere

sisi amoro ;) in definizione pensavo di prenderlo pre wo con alc che ne dici?

le kettlebells pensavo di farle come allenamento pseudo aerobico per incrementare anche la forza, naturalmente non sostituendolo alla palestra, ma tipo il martedì e il giovedì quando non faccio niente... d' estate solitamente andavo a correre ma quest' anno ho un amico che ha seguito il coso per kettlebells e così avevo pensato di provare...

allenamento di ieri andato bene anche se avevo un leggero dolore nella zona lombare... oggi mi son svegliato con un gran male :( credo che domani dovrò stare a riposo ed eventualmente anche sabato...) poi se tutto va bene la prossima settimana recupero l' allenamento facendo lunedì-martedì-giovedì-venerdì cosa ne dici coach?
stasera posto l' allenamento di ieri..

per il recupero in se non c'è problema, però quando ci sono questi problemini 9 su 10 dipendono da una cattiva esecuzione dell'esercizio

infatti mi piacerebbe fare un video sull' esecuzione di squat e stacco per farti vedere se li faccio bene... devo ingaggiare qualcuno in palestra :)

allenamento di ieri

stacco 6x4@98kg
trazioni prone 5x4@7kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

son stato dal doc, il suo responso è sciattalgia altro muscoril... spero mi passi il prima possibile, oggi ero tentato di andare in palestra, ma ho ancora dolore a piegarmi e preferisco aspettare domani o mercoledì.. male che vada venerdì (almeno spero) e riprendo da dove mi son fermato.. che palle ragazzi... più che la palestra secondo me sono i fotocopiatori che sposto al lavoro...:mad:

quando riparti (se in breve tempo) riparti dal giro precedente in 6x4 (quello di 3 settimane fa per intenderci)

anche se dovessi riprendere domani o venerdì? tipo pensavo di riprendere male che vada venerdì con l' allenamento che evevo interrotto la settimana precedente era il 7x3

no va bhé, se non fai passare neanche una settimana riparti da circa dove hai interrotto....sempre che tu ti senta pronto

ok coach se tutto va per il meglio (oggi sto meglio...) venerdì riprendo da dove ho interrotto :) (incrocio le dita mi scoccia un sacco essermi fermato...)

coach ho rincominciato alla grande come se nulla fosse accaduto e no ho sentito nessun dolore :D

panca piana 6x4@73.5kg
squat 6x4@98kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

bene:)

allenamento odierno andato molto bene

squat 7x3@105kg
panca 7x3@74.5kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di ieri andato benissimo avevo paura per la schiena essendo la prima volta che facevo stacco dopo la sciatalgia e non ho avertito nessun fastidio :D

stacco 7x3@105kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 2x20@15kg

allenamento di oggi andato bene ;) i postumi delll' infortunio sono spariti :D

panca piana 7x3@74.5kg
squat 7x3@105kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

iniziato la la settimana del 8x2 i pesi vano ancora bene difficoltà ancora non ne ho trovate proseguo a vele spiegate :) questo è l' ultimo mese di iper calorica, dal prossimo inizio pian piano a diminuire le calorie che è meglio ;)

squat 8x2@110kg
panca 8x2@80kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di mercoledì andato bene lo stacco è ancora basso quindi i problemi inizieranno poi :) oggi ho dovuto saltare perchè ieri avevo la febbre (virus intestinale) ma domani torno a spingere così da non perdere altro tempo ;)

stacco 8x2@107kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@12kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

allenamento di oggi andato bene anche se onestamente non son nel pieno della forma ho ancora lo stomaco sotto sopra dopo il virus..

panca piana 8x2@80kg
squat 8x2@110kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

rincominciato la nuova settimana, io sono molto metereopatico, e oggi a ferrara c' era un bellissimo sole non so pechè ma mi contribuisce molto psicologicamente anche nell' allenamento infatti ho tirato di brutto e son arrivato alla fine che non ero stanco come al solito :)

squat 6x4@105kg
panca 6x4@76kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@25kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di ieri andato bene non ho avuto particolari problemi

stacco 6x4@98kg
trazioni prone 5x4@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

allenamento di venerdì 23/04/10 andato bene ero anche in festa dal lavoro quindi carichissimo :D

panca piana 6x4@76kg
squat 6x4@105kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

inizio della settimana del 7x3 e qui inizia ad essere impegnativa lo stacco e la panca soprattutto dalla 5° alla 7° non sono più esplosive anche se vengono su tranqulle inizio ad arrivare al carico giusto :D

squat 7x3@112kg
panca 7x3@80,5kg
military 3x6@42kg 1x8@38kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@24kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

ma quanto tieni di recupero?

sono sui 2 minuti per gli esercizi base e 1', 1'30" max sui complementari

porta i recuperi a 2 minuti e mezza, non è rubare se riesci a fare con più facilità e qualità le serie.

fatto come mi hai detto ed è andata un pò meglio (voglio verificare sulla panca e squat venerdì) ieri comunque è andata bene alla fine mi sentivo il dorso ed i bicipiti belli pieni (bella sensazione) :)

stacco 7x3@108kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@12kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

allenamento odierno andato bene anche se ho finito stravolto, dalla prossima settimana inizio a decurtare qualche carboidrato della dieta in favore dei grassi cerco di stare sempre sulle 2500kcal
dai conti che ho fatto sono allincirca 162gr di proteine 90gr di grassi e 280gr di carboidrati.. poi vedocome mi trovo

panca piana 7x3@80,5kg
squat 7x3@112kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

coach come diceso sto cabiando un poco alimentazione, l' estate arriva e diciamo che la pancettina ce anche se la bilancia elettronica dice 14% di grasso che te ne pare di questa:

Giorno di WO
Colazione
Mirtilli 140 gr
Fiocchi d' avena 100 gr
Albume + Tuorlo 200 gr
Mandorle 10 gr
Spuntino Mattino
Proteine 35 gr
Pera media
Noci 30 gr
Pranzo
Riso 3 Cereali 80 gr
Fagiolini 400 gr
Pollo 100 gr
Olio 20 gr
Spuntino Pomeriggio
Proteine 35 gr
Pera media
Mandorle 30 gr
Cena
Pesce 200 gr
Verdura cotta 300 gr
Olio 15 gr
Patata Americana 200 gr
Pre nanna
Fiocchi di latte 200 gr

Totoale

Proteine 167 gr
Grassi 108 gr
Carboidrati 286 gr

Kcal 2756
Proteine 30%
Grassi 19%
Carboidrati 51%

magari mi faccio una foto per farti avere un' idea della mia situazione attuale

mi piace, se non fosse per quelle proteine al posto del cibo solido non avrei nulla da che ridire...

cerca almeno per un periodo di 2 o 3 settimane di mantenere stabile il peso (aggiustando quindi in più o in meno la dieta)