Paolo's Training Journal

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da paoletto83

Ovvio ci arriverò gradualmente! Spero di farli sti 15 kg in +.... 150 kg di stacco sarebbero un sogno x me

@supermax

Lo spero!

arrivaci passo-passo ma neanche troppo....

lo stacco ti brucia in fretta il snc quindi devi limitare le alzate....

per me dovresti fare cisi:

60x4 85x3 105x2 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 ecc.. (aumenti di 5kg solo quando la cifra tonda la fai tirata parecchio e ti senti quasi al limite...)

al massimo un pò più di riscaldamento se ti trovi meglio....

[paoletto83]

Seguirò il tuo consiglio, ho notato anch'io che è un esercizio stressante e non vorrei giocarmi il mio record personale

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

arrivaci passo-passo ma neanche troppo....

lo stacco ti brucia in fretta il snc quindi devi limitare le alzate....

per me dovresti fare cisi:

60x4 85x3 105x2 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 ecc.. (aumenti di 5kg solo quando la cifra tonda la fai tirata parecchio e ti senti quasi al limite...)

al massimo un pò più di riscaldamento se ti trovi meglio....

gianlu quanto di pausa fra le serie di alzate? e per lo squat e la panca? sto parlando per un raggiungimento di un record personale quindi un massimale

[Gianlu.....]

2-3 minuti nelle serie basse e 5 minuti nelle ultime direi che può andare.....

poi bò io li tengo a sensazione..... occhio solo che nelle basse ripetizioni spesso sembra di aver recuperato ma non è cosi, quindi meglio abbondare se si fa un massimale

[supermax]

Concordo con l'opinione di spike, 15kg in più li fai comodi

[Gianlu.....]

si sicuro....

p.s. aumentare di 2,5kg nello stacco è vietato dalla legge! seriamente! MINIMO si aumenta di 5kg!

p.p.s cmq di panca sei forte, sticazzi! quanto pesi?

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si sicuro....

p.s. aumentare di 2,5kg nello stacco è vietato dalla legge! seriamente! MINIMO si aumenta di 5kg!

p.p.s cmq di panca sei forte, sticazzi! quanto pesi?

Hai ragione, ad aumentare 2,5 kg infatti mi sono sentito una donnicciola

Attualmente peso 82 kg. La panca è l'esercizio dove dò il meglio di me insieme alle parallele con sovraccarico.. il segreto sono i tricipiti

[spike]

paolo ma fai qualcosa per gli extrarotatori?

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

paolo ma fai qualcosa per gli extrarotatori?

..ehm...attualmente no. Vuoi per mancanza di tempo, vuoi per mancanza di voglia (soprattutto ) li ho un pò tralasciati. Li renserirò ad ogni fine allenamento. Secondo te c'entrano qualcosa con quel fastidio?

[spike]

Originariamente inviato da paoletto83

..ehm...attualmente no. Vuoi per mancanza di tempo, vuoi per mancanza di voglia (soprattutto ) li ho un pò tralasciati. Li renserirò ad ogni fine allenamento. Secondo te c'entrano qualcosa con quel fastidio?

ci vorrebbe un'analisi medica per darti una risposta però io da quando ho avuto problemi non me li faccio mancare mai...in ogni caso uno forte come te in panca secondo me dovrebbe farli sempre

[spike]

ammazza che bestia...a te se buchi il crick non ti serve

[spike]

paolo non sono daccordo, sei un toro...se ti alleni seriamente secondo me tu fai 200 di stacco prima dell'estate

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

paolo non sono daccordo, sei un toro...se ti alleni seriamente secondo me tu fai 200 di stacco prima dell'estate

esageratoooooooooo!
Ti ringrazio per la fiducia spike, ma non so se arriverò a quel risultato! I 150 kg erano pesanti e ho l'impressione che sia difficile poter fare + 50kg entro l'estate.. è anche vero però che tu 6 + esperto di me quindi voglio crederti!

[paoletto83]

16/11/08 TEST MASSIMALE

Squat 1x6@40 kg - 1x4@70 kg - 1x3@80 kg - 1x3@90 kg - 1x2@100 kg - 1x1@110 kg - 1x1@120 kg - 1x1@130 kg - 1x1@140 kg - 1x1@145 kg
Bench 6x2@100 kg
Trazioni 4x4@bw+32 kg
Rematore 3x10@70 kg

E' andato pure il max di squat. Sinceramente visti i miglioramenti negli altri esercizi mi aspettavo qualcosa in + (magari 150 )... sta di fatto che senza rack e senza uno spotter "decente" che mi desse sicurezza (maledetta domenica mattina!!) non me la sono proprio sentita di osare di più. Sono contento comunque, ho aumentato i carichi in un ex in cui ero bloccato da tempo.. è già un gran risultato per me
Comunque non mi arrendo, anche se penso che sia il mio punto debole, voglio riuscire a sollevare di + e chissà che di conseguenza non mi crescano pure i quadricipiti
Ora mi aspettano 2 sett di scarico (passivo e attivo) in cui deciderò il da farsi x dopo...

[spike]

vai paolo goditi il riposo del guerriero
hai fatto dei bei miglioramenti e sono sicuro che con la sicurezza di uno spotter quello squat sarebbe arrivato più su